தூக்கத் தரத்திற்கும் படுக்கை தேர்வுகளுக்கும் இடையேயான தொடர்பு

தூக்கத் தரத்திற்கும் படுக்கை தேர்வுகளுக்கும் இடையேயான தொடர்பு

நமது உடல்நலத்தை நல்ல நிலைமையில் வைத்திருக்க போதுமான உறக்கம் அவசியம். இது குறிப்பாக நமது மன நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. உறக்கத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. அவற்றுள் ஒன்று உறக்கும் உடைகள். இவற்றில் துணிகள், மூடுபோர்வைகள், தலையணைகள், மற்றும் படுக்கை அடங்கும். இவற்றில் ஒவ்வொன்றும் ஆராமம் மற்றும் தூக்க நிலைமையை பாதிக்கின்றது, இதன் மூலம் முதுகெலும்பின் சீரமைப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கின்றது. புத்த மனநிலையுடன் விழிப்பது முக்கியமானது, இதை போதுமான உறக்கத்தின் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும். இதை அடைவதற்கு ஒரு நல்ல உறக்க சூழல் உதவும். இந்த கட்டுரை உறக்கும் உடைகள் தொடர்பான காரணிகளை பற்றி வாசகர்களுக்கு விளக்குவதை நோக்கமாக கொண்டுள்ளது.

படுக்கைகள்: உறக்க ஆராமத்தின் அடிப்படை

படுக்கை பொருட்களில் உள்ள அனைத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது மெத்தைதான், ஏனெனில் அது ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் உடலை ஆதரிக்கிறது. உடலுக்கு ஆதரவளித்து அழுத்தத்தை தவிர்க்கும் மெத்தையின் தன்மை ஒருவர் பெறும் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு முடிவு செய்யும் காரணியாகும். குறைந்த தரமான மெத்தை முதுகுவலி, அதிகப்படியான அசைவு மற்றும் தூக்க குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். ஆனால் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மெத்தை முதுகெலும்பின் சீரமைப்பை பராமரிக்கும் மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கும்.
 
மெத்தையின் ஆதரவு அதன் முதன்மை செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். பல்வேறு வகை மெத்தைகள் வழங்கும் ஆதரவு மாறுபடும். உதாரணமாக, இன்னர்ஸ்பிரிங் மெத்தைகள் உறுதியையும், தொய்வின்மையையும் வழங்கும் ஸ்டீல் கம்பிச் சுருள் முறைமையைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது பாரம்பரிய உணர்வையும், நல்ல காற்றோட்டத்தையும் விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. மெமரி ஃபோம் மெத்தைகள், உடலின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப வளைந்து இருக்கும் தன்மை கொண்டவை, இவை எடையைச் சமமாகப் பகிர்ந்தளித்து, இடுப்பு, தோள்பட்டை, முதுகு போன்ற இடங்களில் உள்ள அழுத்த நோவைக் குறைக்கின்றன, இவை பக்கவாட்டில் தூங்குவோருக்கும், மூட்டு நோவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் ஏற்றவை. லேடெக்ஸ் மெத்தைகள், இவை இயற்கை அல்லது செயற்கை லேடெக்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, இவை ஆதரவும், உடனடி பதிலளிப்புத்தன்மையும் இணைந்த சிறந்த சமநிலையை வழங்குகின்றன, ஏனெனில் இவை தொய்வுறுவதில்லை, மேலும் சிறந்த சுவாசிக்கும் தன்மையையும் வழங்குகின்றன. கம்பிச் சுருள்களுடன் லேடெக்ஸ் அல்லது மெமரி ஃபோமை இணைத்து ஆறுதலுக்கும், ஆதரவுக்கும் இடையே சமநிலையை வழங்கும் ஹைப்ரிட் மெத்தைகளும் உள்ளன, இவை பல்வேறு தூக்க விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவை.

மட்டாஸின் (Mattress) கடினத்தன்மை நிலையும் முக்கியமானதுதான். எனினும், இது ஒருவரின் உடல் எடை மற்றும் தூக்கத்தின் போது அவர்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் நிலையை பொறுத்து மிகவும் மாறுபடும். 130 பௌண்டுக்கு கீழ் எடையுள்ள ஒருவர் பலகையின் மீது தூங்குவது போன்ற உணர்வைத் தவிர்க்க மென்மையான மட்டாஸ் தேவைப்படும். மற்றொருபுறம், 230 பௌண்டுக்கு மேல் எடையுள்ளவர்கள் மிகவும் ஆழமாக மூழ்கிவிடுவதைத் தவிர்க்க நடுத்தரமானதிலிருந்து கடினமான மட்டாஸ் தேவைப்படும். தங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கை வளைவில் ஆதரவு தேவைப்படும் படுக்கும் நபர்களுக்கு நடுத்தரமான கடினத்தன்மையுடன் கூடிய மட்டாஸ் சிறப்பாக இருக்கும். பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு தங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டைக்கு கீழ் அதிக ஆதரவு தேவைப்படும், எனவே நடுத்தரமான மென்மையிலிருந்து நடுத்தரமானது போதுமானதாக இருக்கும். வயிற்றின் மீது தூங்குபவர்களுக்கு கழுத்து வலியைத் தவிர்க்க கடினமான மட்டாஸ் தேவைப்படும்.

தலையணைகள்: கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பின் சீரமைப்பிற்கு ஆதரவளிக்கின்றன

கழுத்து வலியைத் தடுப்பதற்கு, தூக்கத்தின் போது முதுகெலும்பின் மற்ற பாகங்களுடன் கழுத்து சீராக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியமானது. பெரும்பாலான நேரங்களில், கழுத்து வலியை உருவாக்கவோ அல்லது நீக்கவோ காரணம் தலையணைகளே ஆகும். சில தலையணைகள் கழுத்து பிடிப்பு, தூக்கக் குறைபாடு, தலைவலி போன்றவற்றை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் சரியான தலையணை இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளை இயல்பான நிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

தலை மற்றும் கழுத்தின் வளைவுகளுக்கு ஏற்ப அழுத்தத்தை நீக்கி கழுத்து வலிக்கு ஆறுதல் அளிக்கும் வகையில் மெமரி ஃபோம் பயன்படுத்தும் ஃபோம் பில்லோக்கள் அல்லது மெமரி பில்லோக்களை தேர்வு செய்வது நல்லது. மென்மையான டவுன் மற்றும் பறவை இறகு பில்லோக்கள் பயனருக்கு அதிக வசதியை அளிக்கும் போதும், குறிப்பாக பக்கவாட்டிலும் மற்றும் பின்புறமும் படுக்கும் நபர்களுக்கு தேவையான கடினமான ஆதரவை அவை வழங்குவதில்லை. பாலியெஸ்டர் ஃபைபர் பில்லோக்கள் அணுகக்கூடியதாகவும், ஹைப்போஅலர்ஜெனிக் ஆகவும் உள்ளன, ஆனால் நேரம் செல்லச்செல்ல அவை சப்பையாகி சப்பையாகி விடும். லேடெக்ஸ் பில்லோக்கள் கடினமானவை, சுவாசிக்கக்கூடியவை மற்றும் மைட்டுகளுக்கு எதிர்ப்புத் தன்மை கொண்டவையாக இருப்பதால் ஹைப்போஅலர்ஜெனிக் தேர்வாக இருக்கும்.

தலையின் நிலை பக்கவாட்டிலும் மற்றும் முதுகின் மீது தூங்கும் போதும் முக்கியமானது போல, மேலணியின் உயரமும் முக்கியமானது ஆகும், இது முதுகின் மீதும் பக்கவாட்டிலும் தூங்கும் மேலணிகளின் நிலைக்கு பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும். பக்கவாட்டில் தூங்கும் போது 4-6 அங்குல ஆதரவு தேவைப்படும் தடிமனான மேலண் தேவைப்படுகிறது, இது செவிக்கும் தோள்பட்டைக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளியை நிரப்பும், மேலும் கழுத்தை முள்ளந்தண்டுடன் சீராக்கும். தலை மற்றும் கழுத்தின் நிலையை பொறுத்து முதுகின் மீது தூங்கும் போது 2-4 அங்குலம் கொண்ட மெல்லிய மேலணிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இவை தலையை முன்னோக்கி தள்ளாமல் கழுத்தை ஆதரவு செய்யும் மற்றும் கழுத்தின் இயற்கையான வளைவில் வைக்கும். வயிற்றின் மீது தூங்குபவர்கள் 1-2 அங்குலம் கொண்ட மிகவும் மெல்லிய மேலணிகளை பயன்படுத்த வேண்டும், கழுத்திற்கும் மேல் முதுகிற்கும் இடையே உள்ள இடைவெளி குறைவாக இருக்கும். தலையின் மெத்தை இருப்பது மதிப்புமிக்கது மற்றும் மேலணியின் அளவு குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். முதுகின் மீது தூங்கும் போது 2-4 அங்குலம் கொண்ட மெல்லிய மேலணி தேவைப்படுகிறது, இது கழுத்தின் இயற்கையான வளைவை ஆதரவு செய்யும் மற்றும் தலையை முன்னோக்கி தள்ளும். வயிற்றின் மீது தூங்கும் நிலை மெல்லிய மேலணியின் ஆதரவை சார்ந்துள்ளது, மேலும் இது கழுத்தில் ஏற்படும் இழுப்பை குறைக்கும், மேலணியின் உயரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும். பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் முட்டிவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் உடலை சீராக்கி அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் பயனடைவார்கள்.

துணிகள் மற்றும் தலையணை மூடிகள்: வசதி மற்றும் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை

படுக்கை துணி மற்றும் தலையணை மூடியின் துணி மற்றும் நெய்தல் ஒரு நபரின் வசதியையும் தூக்கத்தின் போது வெப்பநிலையையும் பாதிக்கின்றது. மலிவான மற்றும் குறைந்த தரமான படுக்கை துணிகள் உடல் வெப்பமடைதல், தோல் எரிச்சல் மற்றும் வியர்வையை உருவாக்கும், மற்றுமேல் படுக்கை துணிகள் உடலை குளிர்ச்சியாகவும் வறண்டதாகவும் வைத்துக்கொண்டு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றது.

படுக்கை துணியின் வசதி, சுவாசிக்கும் தன்மை, மென்மை மற்றும் நீடித்த தன்மை ஆகியவை பயன்படுத்தப்படும் பொருளை பொறுத்தது. மென்மையானதும், சுவாசிக்கும் தன்மை கொண்டதுமான காரணத்தால் படுக்கை துணிகள் மற்றும் தலையணை மூடிகளுக்கு பருத்தி பொருள் இயல்பாகவே மிகவும் விரும்பப்படுகிறது. மிகவும் சுவாசிக்கும் தன்மை கொண்டதும், ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் தன்மை கொண்டதுமான லினன் துணிகள் மற்றும் தலையணை மூடிகள் வெப்பமான தூக்கக்காரர்களுக்கு ஏற்றது. எப்போதும் அதிக வெப்பம் தூக்கக்காரர்கள் பெரும்பாலும் வெப்பமாகவே தூங்குவார்கள் மற்றும் மைக்ரோஃபைபர் துணிகள் வெப்பமாக தூங்க உதவும் மற்றும் பொருளாதாரமும் ஆகும். மென்மையானதும், சீரானதும், பிரம்மாண்டமானதுமான படுக்கை துணிகள் புழக்கத்தில் உள்ளது.

நெய்வு என்பது துணியின் தொடுதல் மற்றும் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும். பெர்கல் போன்ற சில வகையான நெய்வுகள் உள்ளன, இது ஒரு சிறப்பான நெய்வு ஆகும், இது புத்திசாலித்தனமானதும் சுவாசிக்கக்கூடியதுமான இல்லை. இது வெப்பமான பருவநிலைகளுக்கு ஏற்றது. சாட்டின் நெய்வு மென்மையானதும் சிக்கனமானதும் ஆகும், மேலும் அதிக பளபளப்பான முடிவைக் கொண்டுள்ளது; இருப்பினும், பெர்கலை விட சுவாசிக்கக்கூடியது இல்லை. தூக்கிவிடப்பட்ட பருத்தி இருந்து செய்யப்பட்ட ஃபிளானல் துணிகள் அற்புதமாக வெப்பமானவை மற்றும் ஆறுதல் அளிக்கின்றன, இது குளிர்ந்த இரவுகளுக்கு ஏற்றது. இந்த காரணிகளுக்கு மேலத்தாக, நூல் எண்ணிக்கை பொதுவாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் இது தரத்தின் ஒரே குறியீடு அல்ல. 200 முதல் 400 வரை நூல்கள் கொண்ட துணிகள் பொதுவாக மிகவும் ஆறுதலானவை மற்றும் நீடிக்கக்கூடியவை; அதற்கு மேல் உள்ள எதுவும் மென்மையாக இருக்கும், ஆனால் சுவாசிக்கக்கூடியது இல்லை.

கொம்பளங்கள் மற்றும் டூவெட்ஸ்: வெப்பம் மற்றும் எடை

நிரப்பு பொருள், எடை, சுவாசிக்கும் தன்மை, மற்றும் நிரப்பு பொருளின் வெப்பநிலை, நிரப்பு வெப்பம் மற்றும் சுவாசிக்கும் தன்மை, வெப்பம் மற்றும் சுவாசிக்கும் தன்மை, மெத்தை, மெத்தையின் நிரப்பு பொருள் உட்பட, மற்றும் பிற குளிர் உணர்திறன் கொண்டவர்களுக்கு, தூக்கத்தின் தரம், உணர்திறன் கொண்ட வெப்பம், வெப்பம், வெப்பநிலை ஒழுங்குமைப்பு, வெப்பநிலை ஒழுங்குமைப்பு, தூக்கத்தின் தரம், ஓய்வு, ஓய்வு மற்றும் தூக்கச் சூழலின் ஆறுதல், சூடான அடுக்கு சூழல்.

செலவு தூங்கும் வத்தில் மற்றும் நிரப்பப்பட்ட குதிகால் மற்றும் குதிகால் குதிகால் தலை, தலை ஒன்றும் கவனம், மிதக்கும் வெப்பம், மெத்தை அற்புதமான இறகுகள், ஆறுதல் தரும் ஓய்வு ஒரு குளிர் குளிர் மற்றும் தலைக்கு தூக்கம் சூடு பிடிக்கப்பட்ட ஓய்வு தூக்கம் மற்றும் கனவு தூக்கம் அனைத்தும். ஓய்வு ஆறுதல் தரும் தரையில், அந்த வெப்பமான உறுதி, அதிர்ஷ்டம் குதிகால் மாற்று ஆறுதல் தரும் தரைகள் நெருக்கமாக போதுமான வழங்க இலேக்கான வழியாக ஓய்வு எடுக்க. ஓய்வு அந்த மனிதன் மற்றும் ஆறுதல் அதனுடன் ஒரு மனிதன் தடுப்பதற்கு தடை, ஒரு அடுக்கு இலேசான, மற்றும், வெப்பநிலை கடுமையான, ஆறுப்படுத்தும் குளிர் மற்றும் மற்றும் இல். ஓய்வு அதன் தலையில் லைக் செலிக் ரைட் ஆறுதல் தரும் தரைகள். ஓய்வு. அவர்கள் தலையில் மேலும்.

இது உங்கள் தலை மூட மற்றும் உங்கள் உடல் எடைக்கு ஏற்ற எடை கொண்டதாக இருப்பது மிகவும் ஆறுதலான தூக்கத்திற்கு ஏற்றது. இளவேனில் மற்றும் கோடைக்காலத்தில் 4-6 கிலோ எடையுள்ள லேசான கம்பளியை தேர்வு செய்வது சிறப்பு. குளிர்காலத்தில் 12-15 கிலோ எடையுள்ள கம்பளி மற்றும் தரையில் படுக்கும் போது உங்கள் உடல் முழுவதும் சீரான எடையை வழங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட கம்பளியானது மிகவும் ஆறுதலை வழங்கும். மெதுவான, சுவாசிக்கக்கூடிய துணியால் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த கம்பளி உங்கள் உடலை அழுத்தாமல் மிகவும் ஆறுதலாக இருக்கும். உங்கள் தலை மற்றும் கால்களுக்கு தனி கவனம் தேவைப்படும் பட்சத்தில் தலை மற்றும் கால்களுக்கு ஏற்ற கம்பளியை தேர்வு செய்யவும்.