Veza između kvalitete sna i izbora posteljine

Veza između kvalitete sna i izbora posteljine

Našim tijelima je potreban dovoljan san da bi ostala u dobrom stanju. To je posebno važno za naše mentalno zdravlje. Mnogi čimbenici utječu na san. Jedan od njih je i posteljina. Uključuje plahte, pokrivače, jastuke i madrac. Svaki od ovih elemenata izravno utječe na udobnost, što pak utječe na poravnavanje kralježnice i regulaciju temperature. Važno je da se probudite odmorili, a to se može postići samo kvalitetnim snom. Dobar okoliš za spavanje može pomoći u postizanju toga. Cilj ovog članka je pomoći čitatelju da prilagodi ove čimbenike u vezi s posteljinom.

Madraci: Temelj udobnosti sna

Od svih elemenata u namještaju za spavaće sobe, najvažniji je madrac, s obzirom da on nosi tijelo 7-9 sati svake noći. Sposobnost madraca da podržava tijelo, istovremeno osiguravajući olakšanje pritiska, odlučujući je čimbenik za kvalitetu sna koju osoba dobiva. Madrac loše kvalitete može uzrokovati bol u leđima, pretjerano kretanje i prekidanje sna, dok može strategijski madrac održavati poravnanje kralježnice i svesti nelagodnost na minimum.
 
Podrška madraca jedna je od njegovih primarnih funkcija. Podrška koju nude različite vrste madraca varira. Madraci s ugrađenim oprugama, na primjer, koriste sustav čeličnih zavojnica kako bi omogućili čvrstinu i elastičnost, što ih čini prikladnima za one koji žele tradicionalan osjećaj i dobru cirkulaciju zraka. Madraci od memory foam materijala prilagođavaju se konturama tijela, osiguravajući ravnomjerno raspoređivanje težine i ublažavanje bolova u području kukova, ramena i leđa, što je idealno za bočne spavače i osobe koje pate od bolova u zglobovima. Latični madraci, koji su napravljeni od prirodnog ili sintetičkog lateksa, postižu savršen balans između podrške i elastičnosti jer se ne upadaju, a pružaju i izvrsnu prozračnost. Također postoje hibridni madraci koji kombiniraju opruge s lateksom ili memory foam materijalom, nudeći balans između udobnosti i podrške za različite preferencije spavanja.

Tvrdoća madraca također je važna. Međutim, puno ovisi o težini i položaju osobe tijekom spavanja. Osoba manje težine, to jest osoba ispod 130 funti, trebat će mekani madrac kako bi izbjegla osjećaj spavanja na dasci. S druge strane, osoba koja premašuje 230 funti trebat će srednje tvrd ili tvrdi madrac kako ne bi previše tonula. Osoba koja spava na leđima treba madrac koji podržava prirodni luk kralježnice. Stoga će madrac srednje tvrdoće biti prikladan. Bočni spavač treba veću podršku ispod kukova i ramena, pa će mu srednje meki do srednji tvrdi madrac odgovarati, dok će osoba koja spava na trbuhu trebati tvrdi madrac kako bi izbjegla tegobe na vratu.

Jastuci: Podrška vratu i poravnavanje kralježnice

Važno je spriječiti bol u vratu tijekom spavanja tako da vrat ostane poravnat s ostalim dijelovima kralježnice kako bi se smanjila napetost. U većini slučajeva jastuci su razlog zbog kojeg se bol u vratu uzrokuje ili uklanja. Određeni jastuci mogu dovesti do ukočenosti, prekida spavanja i glavobolja, dok pravi jastuk može pomoći u ublažavanju tih simptoma, istovremeno održavajući glavu, vrat i ramena u neutralnom položaju.

Odabir pjenušavih jastuka ili jastuka za pamćenje koji koriste pjenu za pamćenje pruža olakšanje od bolova u vratu ublažavanjem tlaka zbog kontura koje pjena stvara oko vrata i glave. Meki jastuci od perja i puh stvaraju luksuzan osjećaj nudeći korisniku ekstremnu udobnost, ali im nedostaje čvrsta podrška, posebno za osobe koje spavaju na boku i leđima. Jastuci od poliester vlakna prilično su dostupni i hipoalergeni, međutim, njihova podrška s vremenom opada jer se često spljošte. Latični jastuci bili bi prikladniji izbor jer su čvrsti, propusni za zrak i otporni na krpelje, te predstavljaju dobar hipoalergeni izbor.

Baš kao što je položaj glave važan dok spavate na boku, kao i na leđima, važna je i visina jastuka, koja bi trebala odgovarati položaju tijela kod spavanja na leđima i boku. Spavanje na boku zahtijeva deblji jastuk, koji treba imati visinu od 4-6 inča, kako bi popunio razmak između uha i ramena i poravnio vrat s kralježnicom. Ovisno o položaju glave i vrata dok spavate na leđima, preporučuju se tanji jastuci, visine 2-4 inča, koji podržavaju vrat i zadržavaju ga u prirodnoj zakrivljenosti, bez potiskivanja glave prema naprijed. Osobe koje spavaju na trbuhu trebale bi koristiti vrlo tanke jastuke, visine 1-2 inča; pritisak na vrat i gornji dio leđa je prikladan. Jastuk koji pruža blagu podršku glavi je vrijedan, ali i smanjenje količine jastuka ukupno. Spavanje na leđima zahtijeva tanji jastuk, najmanje 2-4 inča, koji pomaže u održavanju prirodne zakrivljenosti vrata, dok istovremeno ne potiskuje glavu prema naprijed. Položaj osobe koja spava na trbuhu ovisi o podršci tankog jastuka, a time se izbjegava pritisak na vrat; jastuk bi u ovom slučaju trebao biti najniži moguće. Osobe koje spavaju na boku, trudnice i osobe koje pate od bolova u kukovima i koljenima mogu imati koristi od poravnanja tijela i smanjenja tlaka.

Vrste i jastučnici: Udobnost i regulacija temperature

Tkanina i pletenje posteljine i pokrivača jastuka utječe na udobnost osobe i temperaturu tijekom sna. Jeftina i loša kvaliteta posteljine dovode do pregrijavanja, iritacije kože i znojenja, dok odgovarajuća posteljina održava tijelo hladnim i suhim, čime se potiče kvalitetan san.

Razina udobnosti, prozračnosti, mekoće i izdržljivosti posteljine ovisi o materijalu od kojeg je napravljena. Pamuk je prema zadanim postavkama najpoželjniji materijal za posteljinu i jastučnike jer je mek i prozračan. Lenje vuna također je jastučnici savršeni za osobe koje se prevruće tijekom sna jer su izuzetno prozračni i upijaju vlagu. Međutim, većina osoba koje se prevruću tijekom sna te mikrovlakna posteljina imaju tendenciju da se prevruću i ekonomična su. Svila posteljina je nježna, glatka i luksuzna.

Tkivo će utjecati na dodir i performanse tkanine. Postoje različite vrste pletenja, primjerice perkal, koji je jednostavno pletenje i ima svjež i disački učinak. To znači da je odličan za vruće klimu. Tkivo sateen je mekše i glađe, a također ima sjajniju površinu; međutim, nije tako disače kao perkal. Čaršavi od flanela, napravljeni od češljane pamučne tkanine, izuzetno su topli i prijatni, što ih čini savršenima za hladne noći. Osim tih čimbenika, u obzir se uzima i broj niti, ali to nije jedini pokazatelj kvalitete. Čaršavi s brojem niti između 200 i 400 su najčešće najudobniji i izdržljiviji; sve iznad toga bit će mekše, ali neće biti tako disače.

Deki i duvani: toplina i težina

Aspekti poput punjenja, težine, prozračnosti i stvarnog punjenja, toplinskog svojstva punjenja i prozračnosti punjenja, topline i prozračnosti, dekera, materijala punjenja dekera uključujući i, te uz ostalo za osobe osjetljive na hladnoću, kvalitetu sna, osjetljivost na toplinu, termalne i osjetljivosti, regulaciju temperature, regulacija temperature je, kvaliteta sna, i okolina za odmor, okolina za odmor, udobnost i nježnost okoline za san. Zagrijani sloj okoline.

spavajte trošenje Patka u i u punjenje punjen punjen glava, glava ništa pažnja, lebdeći toplina, puhasto čudo krilati, za pokrivač za odmor hladan hladnoća i do glava, s toplina zadržana odmor idealan i san spavati sve. odmor pokrivač je, oni toplo Naravno, sreća patka alternativni pokrivači blizu za obilan nudi svjetlost uzduž kao odmor. odmor onima koji i udobnost s uzduž neki koji sposoban blok, je sloj lagani, i, temperatura oštar, umirujući u hladno i i u. odmor od Like sanjska vožnja pokrivači. odmor. njihova glava u više.

Još uvijek idealnije za osjetljivu glavu, to je pokriva u spavanju, ljetna lagana i, pokriva težinske lagane topline. Idealno za sanjati uz tešku, ali ne pretešku, opuštanje i hladnoću, od 12-15 do proljeća, više spavajte u udobnosti, hladnoća, pokrivač i i lagano. Lagano ne odmara. Nudi 12-15 i 4-6 za sanjarenje. Uz to je obloženo više za spokojnu glavu u razredima za spavanje i težinsko jednoliko spavanje. Apstraktno uzduž toplije misli i disajno tkanje težinsko lagano poput više neometanog. Više. Odmor spavače pokriva. Lagano lebdi uz glavu i udobnost drži u snu i noge više osjetljivo. Više uzduž. Više. Toplina uzduž.