निद्राको गुणस्तर र बिछाउने सामग्रीको छान्ने बीचको सम्बन्ध

निद्राको गुणस्तर र बिछाउने सामग्रीको छान्ने बीचको सम्बन्ध

हाम्रो शरीरलाई राम्रो आकारमा रहनका लागि पर्याप्त निद्रा आवश्यक हुन्छ। यो हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यका लागि विशेष रूपमा महत्वपूर्ण छ। निद्रालाई प्रभावित गर्ने धेरै कारकहरू छन्। तीमध्ये एक निद्राको वस्त्र हो। यसमा चादर, ढक्ने सामग्री, तकिया र म्याट्रेस समावेश छ। यी सबैले मिलेर आरामदायक निद्रा लिन मद्दत गर्छ, जसले गर्दा मेरुदण्डको संरेखन र शरीरको तापक्रम नियमनमा सहयोग पुर्याउँछ। ताजगीका साथ बिहान उठ्नु महत्वपूर्ण छ र यो केवल पर्याप्त निद्राले मात्र सम्भव छ। राम्रो निद्राको वातावरणले यसलाई हासिल गर्न मद्दत गर्छ। यो लेखले पाठकलाई निद्राको वस्त्रसँग सम्बन्धित यी कारकहरूलाई समायोजित गर्न मद्दत गर्ने उद्देश्य राखेको छ।

म्याट्रेस: निद्राको आरामको आधार

बिछौनाका सबै सामानहरूमा सबैभन्दा महत्वपूर्ण म्याट्रेस हो, यसले रातमा ७-९ घण्टा सम्म शरीरलाई समर्थन गर्दछ। शरीरलाई समर्थन गर्ने, साथै दबावलाई कम गर्ने क्षमता म्याट्रेसको हुनुपर्छ, जे तपाईंले पाउने निद्राको गुणस्तरको निर्णायक कारक हो। खराब गुणस्तरको म्याट्रेसले पिठको दुखाइ, अत्यधिक चालचलन, र निद्रामा अवरोध गर्न सक्छ, जबकि रणनीतिक म्याट्रेसले मेरुदण्डको संरेखन कायम राख्न सक्छ र असहजता कम गर्न सक्छ।
 
म्याट्रेसको समर्थन यसको मुख्य कार्यहरू मध्ये एक हो। विभिन्न प्रकारका म्याट्रेसले प्रदान गर्ने समर्थन फरक फरक हुन्छ। उदाहरणका लागि, आन्तरिक कुण्डल म्याट्रेसहरूले फर्म र उछाल प्रदान गर्न स्टील कोइलहरूको प्रणाली प्रयोग गर्दछ जुन परम्परागत महसुस र राम्रो वायु प्रवाह चाहने व्यक्तिहरूका लागि प्राथमिकता हुन्छ। मेमोरी फोम म्याट्रेसहरू, उदाहरणका लागि, शरीरको आकारमा फिट हुन्छन्, वजनको समान वितरण प्रदान गर्दछन् र क्यान्सर, कन्धा र पिठ्ठको दुखाइलाई कम गर्दछन् जुन पार्श्व सुत्नेहरू र जोडहरूको दुखाइबाट पीडित व्यक्तिहरूका लागि उत्तम हुन्छ। ल्याटेक्स म्याट्रेसहरू, जुन प्राकृतिक वा सिन्थेटिक ल्याटेक्सबाट बनेका हुन्छन्, समर्थन र प्रतिक्रियाशीलताको बीचमा सही सन्तुलन बनाएर राख्छन् किनभने तिनीहरूमा झुन्ड्याउँदैनन् जबकि उत्कृष्ट सांस लिने सुविधा पनि प्रदान गर्दछन्। कुण्डलहरूलाई ल्याटेक्स वा मेमोरी फोमसँग संयोजन गरेर हाइब्रिड म्याट्रेसहरू पनि हुन्छन् जुन विभिन्न सुत्ने प्राथमिकताहरूका लागि आराम र समर्थनको बीचमा सन्तुलन प्रदान गर्दछ।

बिछ्यौनाको कठोरता स्तर पनि महत्वपूर्ण हुन्छ। तर, यो व्यक्तिको शरीरको तौल र सुत्दा अवस्थामा धेरै निर्भर गर्दछ। १३० पाउण्ड भन्दा कम तौलको मानिसलाई बोर्डमा सुतेको महसुस नहोस् भन्नका लागि नरम बिछ्यौनाको आवश्यकता पर्दछ। त्यसैगरी, २३० पाउण्ड भन्दा बढी तौल भएका मानिसलाई डुबेको महसुस नहोस् भन्नका लागि मध्यम देखि कठोर बिछ्यौनाको आवश्यकता पर्दछ। पिठ्ठीमा सुत्ने मानिसलाई उनको मेरुदण्डको प्राकृतिक घुमावको तल रहेको बिछ्यौनाको आवश्यकता हुन्छ। त्यसैले, मध्यम कठोर समर्थन प्रदान गर्ने बिछ्यौनाले राम्रो काम गर्दछ। पार्श्व स्थितिमा सुत्ने मानिसलाई कूल्हा र कन्धामा थप समर्थनको आवश्यकता पर्दछ त्यसैले मध्यम नरम देखि मध्यम कठोर बिछ्यौना पर्याप्त हुन्छ। छातीमा सुत्ने मानिसलाई गर्दन दुख्न नदिनका लागि कठोर बिछ्यौनाको आवश्यकता पर्दछ।

तकिया: गर्दन र मेरुदण्डको संरेखनलाई समर्थन गर्दछ

गर्दनलाई रीढ़को हड्डीको अन्य भागहरूसँग संरेखित राखेर सुत्ने बेला गर्दन दुख्ने दुखाइलाई रोक्नु आवश्यक छ ताकि तनाव कम गर्न सकियोस्। अधिकांश समय गर्दन दुख्ने दुखाइको कारण वा उन्मूलनको कारण तकियाहरू नै हुन्छन्। केही तकियाहरूले गर्दन जड बनाउन सक्छ, निद्रामा अवरोध उत्पन्न गर्न सक्छ र सिरदुखी पनि हुन सक्छ, जबकि सही तकियाले उनीहरूका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ जबकि टाउको, गर्दन र कन्धालाई तटस्थ स्थितिमा राख्न मद्दत गर्दछ।

फोम पिलो वा मेमोरी पिलो छान्नुहोस् जसले मेमोरी फोम प्रयोग गर्दछ जसले गर्दा फोमले गर्दन र टाउकोमा बन्ने आकारका कारण दबावलाई कम गरेर गर्दन दुख्नेबाट राहत प्रदान गर्दछ। मखमली डाउन र पंख पिलोले उपभोक्तालाई अत्यधिक आराम प्रदान गर्दा यसको भव्यताको अनुभूति गराउँछ, यद्यपि यसले कडा समर्थन दिँदैन, विशेषगरी पार्श्व र पृष्ठ सुत्नेहरूलाई। पोलिएस्टर फाइबर पिलोहरू धेरै पहुँच योग्य र हाइपोएलर्जेनिक हुन्छन्, तर समय बित्दै जाँदा यसको समर्थन कमजोर हुन्छ किनभने यसले चिपचिपो हुने प्रवृत्ति राख्छ। ल्याटेक्स पिलोहरू बढी प्राथमिकताको हुन्छन् किनभने यो कडा, सांस लिन सजिलो र माइट्सको प्रतिरोधी हुन्छ जसले गर्दा यो राम्रो हाइपोएलर्जेनिक विकल्प हुन्छ।

पछाडि र बगलमा सुत्दा टाउकोको स्थिति महत्वपूर्ण हुन्छ, त्यस्तै तकियाको उचाइ पनि महत्वपूर्ण हुन्छ, र यसले पछाडि र बगलमा सुत्दा प्रयोग हुने तकियाको स्थितिसँग मेल खानुपर्छ। बगलमा सुत्नका लागि मोटो तकियाको आवश्यकता हुन्छ जसले कान र कन्धाको बीचको खाली स्थान भर्न मद्दत गर्दछ र गर्दनलाई रीढ़को हड्डीसँग संरेखित गर्दछ, जसका लागि ४-६ इन्चको सहारा आवश्यक हुन्छ। टाउको र गर्दनको स्थिति अनुसार पछाडि सुत्दा पातलो तकिया सिफारिस गरिएको हुन्छ जसको उचाइ २-४ इन्च हुन्छ, जसले गर्दनलाई सहारा दिन्छ र यसलाई गर्दनको प्राकृतिक घुमावमा राख्दछ बिना टाउकोलाई अगाडि धकेल्ने। छातामा सुत्ने व्यक्तिले १-२ इन्चको धेरै पातलो तकिया प्रयोग गर्नुपर्छ, किनकि गर्दन र माथिल्लो पछाडिको तनाव कम गर्न यस्तो तकिया उपयोगी हुन्छ। टाउकोमा कुशनको प्रयोग उपयोगी हुन्छ र त्यस्तो अवस्थामा तकियाको कम प्रयोग हुन्छ। पछाडि सुत्दा २-४ इन्च मोटाइको पातलो तकियाले गर्दनको प्राकृतिक घुमावलाई सहारा दिन्छ र टाउकोलाई अगाडि धकेल्दछ। छातामा सुत्ने स्थितिमा पातलो तकियाको सहारामा निर्भर रहनुपर्छ र तकियाले गर्दनको तनाव नहुने गरी ठीक उचाइमा हुनुपर्छ। बगलमा सुत्ने, गर्भवती महिला र कूल्हा र घुँडको दुखाइबाट पीडित व्यक्तिले शरीरलाई संरेखित गरेर दबाव कम गर्न सक्छन्।

चादर र तकियाको कवर: आराम र तापक्रम नियमन

बिछौना र तकियाको कवरको कपडा र बुनाईले व्यक्तिको आराम र सुत्दा तापक्रमलाई प्रभावित गर्दछ। सस्तो र खराब गुणस्तरका बिछौनाले शरीर तातो हुने, छाला खुजलिने र पसिना आउनेमा योगदान पुर्‍याउँछ, जबकि उचित बिछौनाले शरीरलाई चिसो र सुख्खा राख्दछ, जसले गर्दा निद्रामा सहयोग पुग्छ।

बिछौनाको आरामदायकता, सांस लिन सजिलो हुने, कोमलता र टिकाउपनको मात्रा प्रयोग गरिएको सामग्रीमा निर्भर गर्दछ। कपासलाई स्वत: सबैभन्दा बढी मनपर्ने सामग्री मानिन्छ किनकि यो कोमल र सांस लिन सजिलो हुन्छ। लिननका चादर र तकियाको कवर गर्मीमा सुत्ने मानिसहरूका लागि उत्तम हुन्छन् किनकि यी चादरहरू अत्यन्त सांस लिन सजिलो हुन्छन् र पानी अवशोषित गर्ने हुन्छन्। तर, धेरै गर्मीमा सुत्ने मानिसहरूले सामान्यतया गर्मीमा सुत्छन् र माइक्रोफाइबर चादरहरू पनि गर्मीमा सुत्छन् र लागत पनि कम हुन्छ। रेशमका चादरहरू कोमलताका लागि छन्, मखमलिय र भव्य पनि हुन्छन्।

ढाक्ने कपडाको स्पर्श र प्रदर्शन दुवैमा बुनाईको प्रभाव पर्छ। पर्केल, जस्तैको, एउटा साधारण बुनाई हो जुन क्रिस्प र सांस लिन सजिलो हुन्छ। यसको मतलब यो गर्मीको जलवायुका लागि उत्कृष्ट छ। साटिन बुनाई बढी नरम र चिकनी हुन्छ, र यसमा चमकदार समाप्ति हुन्छ; तथापि, यो पर्केलको तुलनामा सांस लिन सजिलो हुँदैन। फ्ल्यानलका चादरहरू, ब्रश गरिएको कपासबाट बनेका, आश्चर्यजनक रूपमा गर्म र सहज हुन्छन् जुन यसलाई चिसो रातका लागि उत्कृष्ट बनाउँछ। कारकहरूको अतिरिक्त, थ्रेड गणना सामान्यतया खातामा लिइन्छ, तर यो गुणस्तरको एकमात्र संकेतक होइन। 200 देखि 400 सम्मका थ्रेडहरू भएका चादरहरू सामान्यतया सबैभन्दा आरामदायक र टिकाऊ हुन्छन्; त्यसभन्दा माथिका चादरहरू नरम महसुस हुन्छन्, तर यो सांस लिन सजिलो हुँदैन।

कम्फर्टर्स र डुभेट्स: गर्मी र वजन

भर्ने सामग्री, वजन, श्वसनयुक्तता, र वास्तविक भर्ने सामग्री, भर्ने ताप, र भर्ने सामग्रीको श्वसनयुक्तता, ताप, र श्वसनयुक्तता, कम्फर्टर, कम्फर्टरको भर्ने सामग्रीको सहितमा, र अन्य सहित ठुलो संवेदनशील, निद्राको गुणस्तर संवेदनशील ताप पक्का, तापीय रूपमा ए र संवेदनशीलता, तापमान नियमन, तापमान नियमन नै हो, निद्राको गुणस्तर, र आरामको वातावरण आराम निद्रा वातावरण संवेदनशील कम्फर्ट झूला। तातोमा वातावरणमा पर्त।

खर्च गर्नुहोस् र सुत्नको लागि बत्तामा भरिएको ढिलो अवस्थामा टाउको तल तल तल पर्छ, कुनै ध्यान नदिनुहोस्, तातो पनि छ, मखमली आश्चर्यजनक पंखहरूसँगको आरामदायक कम्बलले शान्तिपूर्वक सुत्न र आरामको लागि आदर्श छ। आरामदायक कम्बल तातो रहन्छ, निश्चित रूपमा ती व्यक्तिहरूका लागि उत्तम छ जसले डाउन अल्टरनेटिभ कम्बलहरूले पर्याप्त आपूर्ति गर्छन्। ती व्यक्तिहरूका लागि आराम र सहजताको साथ उपलब्ध छ। तापक्रमको तीव्रता रोक्ने, हल्का र ताजगी लगायतका सुखद गुणहरू यसमा छन्। स्लेज राइड जस्ता कम्बलहरूको आनन्द लिनुहोस्। टाउकोमा अझ बढी आराम।

यो शीत ऋतुमा सुत्ने समयमा अधिक आदर्श, संवेदनशील छाला र गाढा बोर्डरको आवरणमा अधिक आराम दिन्छ, हल्का तर भारी बोर्डर, हल्का तातोपन र आदर्श छ। तपाईंको सुत्ने समयमा १२-१५ औंसको बोर्डर चाहिन्छ, बस तातो वा धेरै गरम नहुने आरामदायक बोर्डर। यसले तपाईंलाई आरामदायक निद्राको लागि तातोपन र हल्का बोर्डर प्रदान गर्दछ। यो ४-६ औंसको बोर्डर आरामदायक र निद्राको लागि अधिक उपयुक्त छ। यो बोर्डर एकदमै हल्का छ तर एकसमान रूपमा भारित छ, जसले गर्दा तपाईंलाई अधिक आराम महसुस हुन्छ। यसको सांस लिन सकिने कपडाले तपाईंलाई अधिक आरामदायक र तंग नभएको महसुस गराउँछ। यसले सिर र पैदाको अति संवेदनशील भागलाई पनि आराम दिन्छ।