Sambandet mellan sömnkvalitet och val av lakan

Sambandet mellan sömnkvalitet och val av lakan

Våra kroppar behöver tillräckligt med sömn för att förbli i god form. Detta är särskilt viktigt för vår psykiska hälsa. Många faktorer påverkar sömnen. En av dessa är nattkläder. Detta inkluderar lakan, täcken, kuddar och madrassen. Var och en av dessa påverkar direkt komfort, vilket i sin tur påverkar ryggens anpassning och temperaturreglering. Att vakna upp utvilad är viktigt, och detta kan endast uppnås med tillräckligt mycket sömn. Ett gott sömnmiljö kan hjälpa till att uppnå detta. Denna artikel syftar till att hjälpa läsaren att justera dessa faktorer med avseende på nattkläder.

Madrasser: Grunden för sömkomfort

Av alla artiklar inom sängkläder är madrassen den mest kritiska, med tanke på att den stöder kroppen i 7-9 timmar varje natt. Madrassens förmåga att stödja kroppen samtidigt som den lindrar tryck är en avgörande faktor för den sömnkvalitet man får. En dålig madrass kan leda till ryggvärk, överdrivna rörelser och störningar i sömnen, medan en väl vald madrass kan bevara ryggradens rätt position och minska obehag.
 
Stödet från en madrass är en av dess huvudfunktioner. Stöd som erbjuds av olika typer av madrasser varierar. Innerspring-madrasser använder till exempel ett system av stålfjädrar för att möjliggöra fasthet och studsighet, vilket gör den föredragen för personer som vill ha en traditionell känsla och god luftcirkulation. Minneskvalitetsmadrasser formar sig till kroppens konturer och erbjuder jämn tyngdfördelning samt lindrar tryckpunkter av smärta i höfter, axlar och rygg, vilket är perfekt för sidsömnare och personer som lider av ledvärk. Latexmadrasser, som är tillverkade av antingen naturlatex eller syntetiskt latex, erbjuder en perfekt balans mellan stöd och responsivitet eftersom de inte sjunker ihop och samtidigt erbjuder utmärkt andningsbarhet. Det finns också hybridmadrasser som kombinerar fjädrar med antingen latex eller minneskvalitet för att erbjuda en balans mellan komfort och stöd för olika sömnpreferenser.

Mattressens hårdhetsnivå är också viktig. Det beror dock mycket på persons vikt och sovposition. En lättare person, det vill säga någon under 130 pund, behöver en mjuk madrass för att undvika känslan av att sova på en bräda. En person som väger över 230 pund behöver däremot en medelhård till hård madrass för att undvika att sjunka för djupt. En ryggsovare behöver en madrass som stöder ryggens naturliga kurva. Därför fungerar madrasser som erbjuder medelhård support bra. En sidsovare behöver mer stöd under höfter och axlar, så en medelmjuk till medelhård madrass duger. En mage-sovare behöver en hård madrass för att undvika nackspänningar.

Kuddar: Stöd för nacke och ryggens anpassning

Det är viktigt att förebygga nackvärk under sömn genom att hålla nacken rakt i linje med resten av ryggraden för att minska belastningen. I de flesta fall är kuddar orsaken till att nackvärk uppstår eller försvinner. Vissa kuddar kan leda till stelhet, störd sömn och huvudvärk, medan en korrekt anpassad kudde kan hjälpa till att lindra dessa symtom och samtidigt hålla huvudet, nacken och axlarna i en neutral position.

Att välja skumgummikuddar eller minneskuddar som använder minneskemikalie erbjuder lindring av nackvärk genom att minska trycket på grund av de konturer som skummet skapar runt nacken och huvudet. Mjuka dun- och fjäderkuddar ger en lyxig känsla och tillhandahåller extrem komfort för användaren, men saknar fast support, särskilt för personer som sover på sidan eller ryggen. Polyesterfibrakuddar är ganska prisvärda och hypoallergena, men deras stöd minskar med tiden eftersom de tenderar att platta ut. Latexkuddar vore att föredra eftersom de är fasta, andningsvänliga och motståndskraftiga mot kvalster och därmed utgör ett bra hypoallergent val.

Precis som att huvudets position är avgörande när man ligger på sidan samt på ryggen, är också kuddens höjd viktig och bör anpassas efter positionen för sömn på rygg och sida. Att sova på sidan kräver en tjockare kudde med stöd på 4-6 tum för att fylla gapet mellan örat och axeln och samtidigt räta upp halsen med ryggraden. Beroende på huvudets och halsens position vid ryggsömn rekommenderas tunnare kuddar på 2-4 tum som stöder halsen och behåller dess naturliga kurva utan att skjuta huvudet framåt. Personer som sover på magen bör använda mycket tunna kuddar på 1-2 tum, vilket minskar belastningen på halsen och övre ryggen. Att dämpa huvudet är både värdefullt och innebär också mindre kudde överlag. Ryggsömn kräver en tunn kudde på minst 2-4 tum som hjälper och stöder halsens naturliga kurva samtidigt som den skjuter huvudet i en framåtlutad position. Personen som sover på magen är beroende av stödet från en tunn kudde och att hålla halsen fri från belastning, varvid kuddens höjd bör vara obefintlig. Personer som sover på sidan, gravida kvinnor samt de som har problem med höft- och knävärk kan dra nytta av en kroppsposition som är i rät linje med minskat tryck.

Lakan och huvudkuddsdrar: Komfort och temperaturreglering

Tyget och vävnaden i sänglakanet och huvudkuddsdrar påverkar en persons komfort och temperaturen under sömnen. Billiga och dåligt tillverkade lakan leder till överhettning, hudirritation och svettningar, medan bra lakan håller kroppen sval och torr, vilket främjar sömnen.

Graden av komfort, andningsbarhet, mjukhet och hållbarhet hos ett sänglakan beror på vilket material som använts. Bomull är som standard det mest populära materialet för sänglakan och huvudkuddsdrar eftersom det är mjukt och andningsbart. Linnesänglakan samt huvudkuddsdrar är perfekta för personer som sover varmt eftersom de är extremt andningsbara och suger upp fukt. Dock tenderar många som sover varmt att göra det, och mikrofiberlakan är varma och ekonomiska samt. Sidsänglakan erbjuder mjukhet och är slät samt lyxig.

Vävnad kommer att påverka både känseln och tygets egenskaper. Det finns olika typer av vävnader, till exempel perkal som är en ren vävnad och som är krispig och andningsbar. Det innebär att den är utmärkt för varma klimat. En satinvävnad är mjukare och slätare, och har en mer glansig yta, men är inte lika andningsbar som perkal. Flanell-lakan, tillverkade av borstad bomull, är underbart varma och skapar en känsla av trygghet vilket gör dem perfekta för en kall natt. Förutom dessa faktorer beaktas ofta trådtalet, men det är inte den enda kvalitetsindikatorn. Lakan med ett trådtal mellan 200 och 400 är i allmänhet de mest bekväma och slitstarka; något högre tal ger en mjukare känsla, men andningsbarheten blir då sämre.

Täcken och dunlakan: Värme och Vikt

Aspekter som fyllningsmaterial, vikt, andningsbarhet och den faktiska fyllningen, fyllvärmning och andningsbarhet i fyllningen, värmen och andningsbarheten, mönslinens komfort, fyllningsmaterial i mönslinen inklusive, samt ytterligare andra För de känsliga för kyla, sömnkvalitetskänslig värme, termiskt och känsligheter, temperaturreglering, temperaturregleringen är, sömnkvaliteten hos, och vila miljön vila lugn sömnmiljökänslig komfort sväng. uppvärmd till lager miljö.

sova utgifterna Anka i och i fylld fyll ner ner ner huvud, huvud ingenting uppmärksamhet, flytande är, uppvärmd värme, fluffig underbar vinge, för täcke vila en den kyliga kalla och att huvud, med sova värme fångad vila ideal och dröm sova av allt. vila täcket är, de varma Självklart, tur ned alternativ täcken nära för generös erbjuda den lätt längs med vila. vila de som till och trösten den med längs en som kan blockera, är lager lättvikt, och, temperatur kraftig, lugnande i kylig och och i den. vila av den Som åktåg resa täcken. vila. deras huvud i mer.

Det är mer idealiskt sensibel för täcke i sovrummet, vikt Vinter lättvikt och, täcken vägda Ljus värme. idealisk för dröm längs tunga för Lättvikt inte vila kall och den 12-15 till Vår mer sovande din, täcke för svalkan, värmetäcke och och Ljus inte vila. det erbjuder den den 12-15 den den 4-6 dröm. längs är klädd med den mer sömn tillsammans vila huvud i graderad för sömn vägda enhetlig för vägda vila. Absolut längs varm tanke och är den andningsväska vägda Ljus som mer icke-knibblig. mer. vila av sömn täcke. den flytande vila för huvud och trösta håll i dröm och fötterna mer sensibel. mer längs den mer. den mer. den värme längs.