Forbindelsen mellom søvnkvalitet og sengetøyvalg

Forbindelsen mellom søvnkvalitet og sengetøyvalg

Kroppen vår trenger nok søvn for å holde seg i god form. Dette er spesielt viktig for vår mentale helse. Mange faktorer påvirker søvn. En av disse er sengetøy. Dette inkluderer laken, dekler, puter og madrassen. Hver enkelt av disse påvirker komforten, og dermed ryggjustering og temperaturregulering. Å vågne opp uthvilet er viktig, og dette kan bare oppnås med tilstrekkelig søvn. Et godt søvnemiljø kan hjelpe med å oppnå dette. Denne artikkelen skal hjelpe leseren med å justere disse faktorene når det gjelder sengetøy.

Madrasser: Grunnlaget for søvnkomfort

Av alle delene i sengetøy er madrassen den viktigste, med tanke på at den støtter kroppen i 7–9 timer hver natt. Madrassens evne til å støtte kroppen samtidig som den gir trykkfrihet, er en avgjørende faktor for kvaliteten på søvnen man får. En dårlig madrass kan føre til ryggsmerter, overdreven bevegelse og forstyrrelse av søvnen, mens en god madrass kan sørge for ryggens rette holdning og redusere ubehag.
 
Støtten fra en madras er en av dens primære funksjoner. Støtten som tilbys av ulike typer madrasser varierer. Fjær madrasser bruker for eksempel et system av stålfjær for å sikre fasthet og sprett, noe som gjør dem foretrukket av de som ønsker en tradisjonell følelse og god luft sirkulasjon. Minneskum madrasser former seg for eksempel til kroppens form og gir jevn vektfordeling samt lindring av trykkpunkter i hofter, skuldre og rygg, noe som er perfekt for side-sovere og de som lider av leddsmert. Latex madrasser, som er laget av enten naturlatex eller syntetisk latex, finner en perfekt balanse mellom støtte og responsivitet fordi de ikke gir etter mens de samtidig gir utmerket pustbarhet. Det finnes også hybrid madrasser som kombinerer fjær med enten latex eller minneskum for å tilby en balanse mellom komfort og støtte for ulike søvnpreferanser.

Mattens hardhetsgrad er også viktig. Det avhenger imidlertid mye av en persons kroppsvekt og hvilestilling. En person med lav vekt, altså under 130 pund, vil trenge en myk madras for å unngå å føle at man sover på en planke. En person som veier over 230 pund, derimot, trenger en middels hard eller hard madras for å unngå å synke for dypt ned. En person som sover på ryggen trenger en madras som støtter den naturlige kurven i ryggraden. Derfor vil en madras som gir middels stiv støtte være egnet. En sidsøvner trenger mer støtte under hoftene og skuldrene, så en middels myk til middels stiv madras vil være passe. En person som sover på magen trenger derimot en stiv madras for å unngå nakkesmerter.

Puder: Støtte for nakke og ryggradens retning

Det er viktig å forhindre nakkesmerter mens man sover, ved å holde nakken i rett linje med resten av ryggraden for å redusere belastning. Mesteparten av tiden er puder årsaken til at nakkesmerter oppstår eller forsvinner. Visse puder kan føre til stivhet, søvnløshet og hodepine, mens den rette puden kan hjelpe med å lindre disse symptomene samtidig som den sørger for å holde hodet, nakken og skuldrene i en nøytral posisjon.

Valg av skumputer eller minneputer som bruker minneskum gir lettelse for nakkesmerter ved å redusere trykket takket være skummet som former seg etter hode og nakke. Myke dun- og fjærputer gir en luksuriøs følelse og ekstrem komfort, men mangler ofte støttende egenskaper, spesielt for de som sover på siden eller på ryggen. Polyesterpute er ganske rimelige og hypoallergene, men støtten deres forringes over tid ettersom de har en tendens til å flate ut. Latexpuder er å foretrekke da de er harde, puster godt og er resistente mot mider, og dermed en god hypoallergen løsning.

På samme måte som hodets posisjon er avgjørende når man ligger på siden samt på ryggen, er også putehøyden viktig, og bør tilsvare posisjonen på ryggen og sideputene. Sideliggende krever en tykkere pute som trenger støtte på 4–6 tommer for å fylle gapet mellom øret og skulderen, og stiller nakken i rett linje med ryggraden. Avhengig av hodets og nakken posisjon ved ligging på ryggen, anbefales tynnere puter på 2–4 tommer som støtter nakken og holder den i nakkebuen uten å skyve hodet fremover. Personer som sover på magen bør bruke svært tynne puter på 1–2 tommer, en belastning på nakken og overdel av ryggen er praktisk. Demping av hodet er både verdifullt og også mindre pute i alt. Ligging på ryggen krever en tynnere pute på minst 2–4 tommer som hjelper og støtter nakkebuen samtidig som hodet skyves fremover. Persons som ligger på magen, anbefales å bruke en tynn pute, og holde seg uten belastning, er en nakk hvor puten bør være lav. Sideliggende, gravide kvinner og de som har smerter i hofte og kne kan ha nytte av å justere kroppen med redusert press.

Lakan og puteomslag: Komfort og temperaturregulering

Stoffet og vevet i sengelaken og puteomslaget påvirker en persons komfort og temperaturen under søvn. Billige og dårlige lakan fører til overopvarming, hudpåvirkning og svette, mens gode sengelakan holder kroppen kjølig og tørr, og dermed fremmer søvn.

Grad av komfort, pustbarhet, mykhet og holdbarhet i et sengelaken avhenger av hvilket materiale lakenet er laget av. Bomull er som regel det mest foretrukne materialet for sengelakan og puteomslag, fordi det er mykt og pustbart. Linenslakan og puteomslag er perfekte for de som sover varmt, fordi de er ekstremt pustbare og suger opp fuktighet. Likevel har de fleste som sover varmt en tendens til å sove varmt, og mikrofiberlakan er økonomiske og holder på varmen. Slik lakan er deilig myke og gir en lyksk følelse.

Vevemønsteret vil påvirke både følelset og stoffets egenskaper. Det finnes forskjellige vevemønster, perkal for eksempel, er et enkelt vevemønster som er skarp og puster godt. Dette betyr at det er godt egnet til varme klimaer. Et satsenvæv er mykere og glattere, og har en mer glinsende overflate, men er ikke like pustende som perkal. Flanell-laken laget av børstet bomull, er vidunderlig varm og koselig og derfor perfekt for en kald natt. I tillegg til faktorene, blir ofte trådantallet tatt hensyn til, men det er ikke den eneste kvalitetsindikatoren. Laken med mellom 200 og 400 tråder er generelt mest behagelig og holdbar; noe over det vil føles mykere, men det er ikke like pustende.

Dekkener og dynor: Varme og vekt

Aspekter som fyllmateriale, vekt, pustende egenskaper og det faktiske fyllmaterialet, fyllvarmen og pustende egenskaper til fyllet, varmen og pustende egenskaper, sengeteppe, fyllmateriale i sengeteppe, inkludert fyllmaterialet, samt andre faktorer. For de som er følsomme for kulde, kvalitet på søvn følsom varme, termisk og følsomhet for temperaturregulering, temperaturreguleringen er, søvnkvaliteten, og hvilen, hvilemiljøet, hvilekomforten, sving i komfort. oppvarmet til lag miljø.

sove det utgiftsrike enda i og i fylt fyll ned ned ned hodet, hodet intet oppmerksomhet, flytende er, oppvarmet varme, fluffete undervisning vinget, for hodepute hvile en den kalde og til hode, med sove varme fanget hvile ideell og drøm sove av alt. hvile hodeputen er, de varme Sikkert, lykke ned alternativ hodeputer nær for rikelig tilby den lette sammen med som hvile. hvile de som til og komforten med sammen en som i stand til blokk, er lag lettvint, og, temperatur sterk, beroligende i kald og og i den. hvile av den Lik slede tur hodeputer. hvile. deres hode i mer.

Det er mer ideell sensitiv for å dekke hodet i sovende, vinter lettvint og, plaid med vekt Lett varme. ideell drøm sammen med tung for Lettvint ikke hvile og kaldt, 12-15 til vår mer sovende din, komfortdekket for kjølig, varmt teppe og og Lett ikke hvile. det gir den 12-15 den den 4-6 drøm. sammen med er kledd med den mer sove-tilbehør hvile hodet i trinnvis for sove vektet ensformet for vektet hvile. Absolutt sammen med varm tanke og er den puster vev vektet Lett som mer ikke trykkende. mer. hvile av sove dekke. den flytende hvile for hodet og komfort å holde i drøm og føttene mer sensitiv. mer sammen med den mer. den mer. varmen sammen med.