Ang Ugnayan sa Pagitan ng Kalidad ng Tulog at Pagpipilian sa Kama

Ang Ugnayan sa Pagitan ng Kalidad ng Tulog at Pagpipilian sa Kama

Kailangan ng ating mga katawan ang sapat na tulog upang manatiling malusog. Lalong-lalo na ito ay mahalaga sa ating kalusugan sa isip. Maraming mga salik ang nakakaapekto sa tulog. Isa na rito ay ang saplot pangtulog. Kasama dito ang mga kumot, damit pangkama, unan, at ang sapin sa kama. Bawat isa sa mga ito ay direktang nakakaapekto sa ginhawa, na nakakaapekto naman sa pagkakatumbok ng gulugod at regulasyon ng temperatura. Mahalaga ang paggising na nakarelaks at ito lamang matatamo sa sapat na tulog. Ang isang mabuting kapaligiran sa pagtulog ay makatutulong upang makamit ito. Ang artikulong ito ay may layuning tulungan ang mambabasa na ayusin ang mga salik na ito kaugnay ng saplot pangtulog.

Mga Sapin sa Kama: Ang Batayan ng Ginhawa sa Pagtulog

Sa lahat ng mga gamit sa kama, ang pinakamaselan ay ang kama, dahil ito ang nagpapahinga sa katawan sa loob ng 7-9 na oras tuwing gabi. Ang kakayahan ng kama na suportahan ang katawan, habang binabawasan ang presyon, ay isang mahalagang salik para sa kalidad ng tulog na makukuha ng isang tao. Ang isang kama na may mababang kalidad ay maaaring magdulot ng sakit sa likod, labis na paggalaw, at pagkagambala ng tulog, samantalang ang isang maayos na kama naman ay maaaring mapanatili ang pagkakatugma ng gulugod at mabawasan ang kagustuhan.
 
Ang suporta ng isang mattress ay isa sa mga pangunahing tungkulin nito. Ang suporta na ibinigay ng iba't ibang uri ng mattress ay nag-iiba-iba. Ang mga innerspring mattress, halimbawa, ay gumagamit ng sistema ng mga steel coil upang mapadali ang katigasan at pagbabaog na nagpapagusto dito sa mga nais ng tradisyunal na pakiramdam at magandang daloy ng hangin. Ang memory foam mattresses, tulad nito, ay umaayon sa hugis ng katawan, nagbibigay ng pantay na distribusyon ng bigat at nagpapagaan ng sakit sa mga pressure points tulad ng balakang, balikat, at likod na mainam para sa mga nakakatulog nang nakalateral at sa mga may problema sa kasukasuan. Ang latex mattresses, na gawa sa natural o synthetic latex, ay nagtatag ng perpektong balanse sa pagitan ng suporta at tugon dahil hindi ito nagiging balot-balot habang nagbibigay din ng mahusay na paghinga. Mayroon ding hybrid mattresses na pinagsasama ang coils at latex o memory foam upang mag-alok ng balanse sa pagitan ng kaginhawaan at suporta para sa iba't ibang kagustuhan sa pagtulog.

Ang antas ng katigasan ng isang higaan ay mahalaga rin. Gayunpaman, ito ay nakaaapekto nang malaki sa timbang ng katawan at posisyon ng isang tao habang natutulog. Ang isang mas magaan na tao, na may timbang na nasa ilalim ng 130 pounds, ay nangangailangan ng isang malambot na higaan upang maiwasan ang pakiramdam na natutulog sa isang tabla. Sa kabilang banda, ang isang taong may timbang na higit sa 230 pounds ay nangangailangan ng higaan na katamtaman ang katigasan o matigas upang maiwasan ang sobrang pagbaba. Ang isang taong natutulog nang nakatalikod ay nangangailangan ng higaan na umaangkop sa natural na kurbada ng kanyang gulugod. Kaya ang mga higaang nagbibigay ng suporta na katamtaman ang katigasan ay magiging epektibo. Ang isang natutulog nang nakasidlangan ay nangangailangan ng higit na suporta sa ilalim ng kanyang mga balakang at balikat kaya ang higaang may katamtaman hanggang malambot na suporta ay sapat samantalang ang isang natutulog nang nakalambak ay nangangailangan ng matigas upang maiwasan ang pagkabagabag sa leeg.

Unan: Nagbibigay Suporta sa Leeg at Pagkakatumbok ng Gulugod

Mahalaga na pigilan ang sakit ng leeg habang natutulog sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pagkakauri ng leeg kasama ang iba pang bahagi ng gulugod upang mabawasan ang tensyon. Karamihan sa oras, ang mga unan ang dahilan kung bakit nangyayari o nawawala ang sakit ng leeg. Ang ilang mga unan ay maaaring magdulot ng pagkabagabag, pagkagambala sa tulog, at mga sakit ng ulo habang ang tamang unan naman ay makatutulong upang mabawasan ang mga sintomas na ito habang patuloy na pinapanatili ang ulo, leeg, at balikat sa isang neutral na posisyon.

Ang pagpili ng mga unan na gawa sa foam o memory foam ay nag-aalok ng lunas sa sakit ng leeg sa pamamagitan ng pagbawas ng presyon dahil sa mga contour na nililikha ng foam sa paligid ng leeg at ulo. Ang mga unan na gawa sa mababaw at balahibo ay nagbibigay ng isang marangyang pakiramdam at nagbibigay ng sobrang kaginhawaan sa gumagamit, bagaman kulang sa sapat na suporta, lalo na para sa mga taong natutulog sa tagiliran o sa likod. Ang mga unan na gawa sa polyester fiber ay medyo abot-kaya at hypoallergenic, gayunpaman, ang kanilang suporta ay bumababa sa paglipas ng panahon dahil sa pag-flatten. Ang mga unan na gawa sa latex ay mas mainam dahil matigas ito, humihinga, at nakakatanggala ng mites na nagpapaganda bilang hypoallergenic na pagpipilian.

Tulad ng posisyon ng ulo ay mahalaga kapag natutulog nang nakalateral at nakatalikod, mahalaga rin ang taas ng unan, at dapat tumugma sa posisyon ng ulo sa pagtulog nang nakatalikod o nakalateral. Ang pagtulog nang nakalateral ay nangangailangan ng mas makapal na unan na may suporta na 4-6 pulgada upang mapunan ang puwang sa pagitan ng tainga at balikat, at isinasaayos ang leeg sa gulugod. Depende sa posisyon ng ulo at leeg kapag natutulog nang nakatalikod, inirerekomenda ang mas manipis na unan na 2-4 pulgada na nagbibigay-suporta sa leeg at pinapanatili ito sa likas na kurbada ng leeg nang hindi itinutulak ang ulo pakanan. Ang mga natutulog nang nakahiga ay dapat gumamit ng napakamaginhawang unan na 1-2 pulgada, na nagiging sanhi ng pagkabagabag sa leeg at itaas na likod. Ang pagkakaroon ng unan na maliit ay parehong kapaki-pakinabang at mas kaunti. Ang pagtulog nang nakatalikod ay nangangailangan ng manipis na unan na hindi bababa sa 2-4 pulgada na tumutulong at sumusuporta sa likas na kurbada ng leeg habang itinutulak din ang ulo pakanan. Ang posisyon ng mga natutulog nang nakahiga ay umaasa sa suporta ng isang manipis na unan, at pinapanatiling walang pagkabagabag, ang leeg ay dapat na walang taas ang unan. Ang mga natutulog nang nakalateral, mga buntis, at yaong nakararanas ng kirot sa balakang at tuhod ay makikinabang sa pag-uayos ng katawan na may nabawasan na presyon.

Mga Kobre-kama at Mga Puhunan ng Unan: Ginhawa at Pagkontrol ng Temperatura

Nakakaapekto ang tela at pagkakagawa ng kobre-kama at puhunan ng unan sa ginhawa ng isang tao at temperatura habang natutulog. Ang murang at mahinang kalidad ng kobre-kama ay nagdudulot ng labis na pag-init, pangangati ng balat, at pagpawis, samantalang ang angkop na kobre-kama ay nagpapanatili ng katawan na malamig at tuyo, kaya ito ay nagpapahusay ng tulog.

Ang antas ng ginhawa, hiningahan, kalinis, at tibay ng kobre-kama ay nakadepende sa materyales na ginamit sa kobre-kama. Ang koton ay nangunguna bilang pinakagusto na materyales para sa kobre-kama at puhunan ng unan dahil ito ay malambot at humihinga. Ang linen na kobre-kama pati na rin ang puhunan ng unan ay perpekto para sa mga taong mainit habang natutulog dahil ito ay sobrang humihinga at nakakatanggal ng kahalumigmigan. Gayunpaman, ang karamihan sa mga taong mainit habang natutulog ay may kaugaliang mainit at ang microfiber na kobre-kama ay mainit din at matipid din naman. Ang seda na kobre-kama ay mainam sa pagiging banayad, kalinis, at kagandahan nito.

Ang paghabi ay makakaapekto sa pandama at pagganap ng isang tela. May iba't ibang uri ng paghabi, halimbawa, ang percale ay isang plain weave na sariwa at mahangin. Ito ay mainam para sa mga mainit na klima. Ang Sateen weave naman ay mas malambot at makinis, at may mas makintab na tapusin; gayunpaman, hindi ito kasing hangin ng percale. Ang flannel sheets, na gawa sa brushed cotton, ay sobrang mainit at maganda para sa malamig na gabi. Bukod sa mga salik na ito, kasama rin ang thread count, ngunit ito ay hindi ang tanging tagapagpahiwatig ng kalidad. Ang mga kumot na may 200 hanggang 400 thread count ay karaniwang pinakakomportable at matibay; ang higit pa rito ay pakiramdam ay mas maganda, ngunit hindi ito kasing hangin.

Comforters at Duvets: Init at Bigat

Mga aspeto tulad ng materyales sa pagpuno, timbang, paghinga, at ang aktuwal na materyales sa pagpuno, init ng pagpuno at paghinga ng pagpuno, ang init at paghinga, ang kumot, materyales sa pagpuno ng kumot kabilang ang, at kasama ng iba pa Para sa mga sensitibo sa lamig, kalidad ng pagtulog sensitibo sa init, mainit, termal na a at sensitibidad sa temperatura, regulasyon ng temperatura, ang regulasyon ng temperatura ay ang, kalidad ng pagtulog ng, at pahinga ang kapaligiran sa pahinga at kaginhawaan sa pagtulog sensitibo sa pagbabago ng temperatura. pinainit ang patong ng kapaligiran.

matulog ang paggastos ng Pato sa at sa puno puno puno ulo, ulo wala kahit anong atensyon, lumulutang ay, mainit-init na init, fluffy kahanga-hanga may pakpak, para sa kumot pahinga ang cool na malamig at sa ulo, kasama ang init ng kumot pinahiran pahinga perpekto at panaginip matulog ng lahat. pahinga ang kumot ay, ang mga iyon mainit Sigurado, swerte sa mabuti kahaliling kumot sapat na alok ang magaan kasama ang pahinga. pahinga ang mga iyon na nais at kcomfort kung saan kasama ang isang tao na makakapigil, ay layer magaan, at, temperatura matigas, nakakarelaks sa cool at at sa kumot. pahinga ng kumot. Katulad ng biyahe sa sledge. pahinga. ang kanilang ulo sa higit pa.

Dahil dito, mas mainam na takpan ang ulo habang natutulog, mainam para sa taglamig ang magaan na timbang at magaan na kumot, at ang magaan ngunit mainit na kumot ay nag-aalok ng ginhawa para sa mahimbing na pagtulog sa taglamig. Mainam din ito para sa tag-spring, at para sa mga nais ng kaunti pang ginhawa habang natutulog, ang 12-15 pulgada ay mainam para sa kumot na magaan at hindi mabigat. Ang 4-6 pulgada ay mainam para sa mahimbing na pagtulog kasama ang kumot na may bigat na pantay-pantay at hindi nakakapigil. Ang hibla ng tela ay humihinga at hindi nakakapigil. Ito ay nag-aalok ng komportable at mainit na pagtulog, na may bigat na sapat para sa ulo at paa na mas sensitibo.