नींद की गुणवत्ता और बिस्तर के सामान के चुनाव के बीच संबंध

नींद की गुणवत्ता और बिस्तर के सामान के चुनाव के बीच संबंध

हमारे शरीर को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। यह हमारी मानसिक क्षमता के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कई कारक नींद को प्रभावित करते हैं। उनमें से एक है नींद के सामान। इसमें चादरें, आच्छादन, तकिए और मैट्रेस शामिल हैं। ये सभी आरामदायक होने पर सीधे रीढ़ की संरेखण और तापमान नियंत्रण को प्रभावित करते हैं। ताजगी के साथ जागना महत्वपूर्ण है, और यह केवल पर्याप्त नींद से ही संभव है। एक अच्छा नींद का वातावरण इसे प्राप्त करने में मदद कर सकता है। इस लेख का उद्देश्य नींद के सामान के संबंध में इन कारकों को समायोजित करने में पाठकों की सहायता करना है।

मैट्रेस: नींद के आराम की नींव

बिस्तर की सभी वस्तुओं में सबसे महत्वपूर्ण गद्दा है, क्योंकि यह प्रतिदिन रात में 7-9 घंटे तक शरीर का समर्थन करता है। शरीर को सहारा देने के साथ-साथ दबाव को कम करने की क्षमता, नींद की गुणवत्ता के लिए निर्णायक कारक है। ख़राब गुणवत्ता वाला गद्दा पीठ दर्द, अत्यधिक हिलना-डुलना और नींद में व्यवधान का कारण बन सकता है, जबकि एक उचित गद्दा रीढ़ की संरेखण को बनाए रखता है और असुविधा को कम करता है।
 
मैट्रेस का समर्थन इसके प्राथमिक कार्यों में से एक है। विभिन्न प्रकार के मैट्रेस द्वारा दिए गए समर्थन में अंतर होता है। उदाहरण के लिए, इनरस्प्रिंग मैट्रेस में स्टील के कुंडलियों की एक प्रणाली का उपयोग किया जाता है जो कठोरता और लचीलेपन को सुगम बनाती है, जिससे उन लोगों के लिए यह पसंदीदा हो जाती है जो पारंपरिक महसूस करने और अच्छे हवा के प्रवाह की तलाश में होते हैं। मेमोरी फोम मैट्रेस, उदाहरण के लिए, शरीर के आकार में ढल जाता है, भार का समान वितरण प्रदान करता है और कूल्हों, कंधों और पीठ पर दबाव बिंदुओं के दर्द को कम करता है, जो पार्श्व सोने वालों और जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है। लेटेक्स मैट्रेस, जो या तो प्राकृतिक या सिंथेटिक लेटेक्स से बने होते हैं, समर्थन और प्रतिक्रियाशीलता के बीच एक सही संतुलन बनाए रखते हैं क्योंकि वे ढीले नहीं पड़ते और उत्कृष्ट श्वसनशीलता प्रदान करते हैं। इसके अलावा हाइब्रिड मैट्रेस भी हैं जो कुंडलियों को लेटेक्स या मेमोरी फोम के साथ जोड़कर विभिन्न नींद पसंदों के लिए आराम और समर्थन के बीच संतुलन प्रदान करते हैं।

मैट्रेस की कठोरता का स्तर भी बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह एक व्यक्ति के शरीर के वजन और सोते समय की स्थिति पर बहुत निर्भर करता है। हल्के वजन वाला व्यक्ति, जिसका वजन 130 पाउंड से कम होता है, को बोर्ड पर सोने की भावना से बचने के लिए नरम मैट्रेस की आवश्यकता होगी। दूसरी ओर, 230 पाउंड से अधिक वजन वाले व्यक्ति को बहुत गहरा धंसने से बचने के लिए मध्यम से कठोर मैट्रेस की आवश्यकता होगी। जो व्यक्ति पीठ के बल सोता है, उसे अपनी रीढ़ की हड्डी के स्वाभाविक वक्र के नीचे स्थित मैट्रेस की आवश्यकता होती है। इसलिए, मध्यम कठोर समर्थन प्रदान करने वाली मैट्रेस अच्छी रहेगी। पार्श्विक स्थिति में सोने वाले को अपने कूल्हों और कंधों के नीचे अधिक समर्थन की आवश्यकता होगी, इसलिए मध्यम नरम से मध्यम पर्याप्त होगा, जबकि जो व्यक्ति पेट के बल सोता है, उसे गर्दन में तनाव से बचने के लिए कठोर मैट्रेस की आवश्यकता होगी।

तकिया: गर्दन और रीढ़ की हड्डी के संरेखण का समर्थन करना

सोते समय गर्दन के दर्द से बचना महत्वपूर्ण है, इसे रीढ़ की हड्डी के अन्य हिस्सों के साथ संरेखित रखकर तनाव को कम किया जा सकता है। अधिकांश समय गर्दन के दर्द का कारण या तो तकिए होते हैं या फिर उनके द्वारा दर्द दूर होता है। कुछ तकिए खराब स्थिति का कारण बन सकते हैं, जैसे कड़वाहट, नींद में व्यवधान और सिरदर्द, जबकि सही तकिया उन लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है और साथ ही सिर, गर्दन और कंधों को एक उदासीन स्थिति में बनाए रखने में भी सहायता करता है।

फोम पिलो या मेमोरी पिलो का चयन करना जो मेमोरी फोम का उपयोग करते हैं, गर्दन और सिर के आसपास फोम द्वारा बनाए गए आकार के कारण दबाव को कम करके गर्दन के दर्द से राहत प्रदान करता है। नरम डाउन और पंख पिलो एक शानदार महसूस कृत्रिम करते हैं, जो उपयोगकर्ता को अधिकतम आराम प्रदान करते हैं, लेकिन विशेष रूप से साइड और पीठ पर सोने वालों को कठोर सहारा नहीं देते। पॉलिएस्टर फाइबर पिलो काफी सुलभ और हाइपोएलर्जिक होते हैं, हालांकि, समय के साथ उनका सहारा कमजोर होता जाता है क्योंकि वे चपटे होने लगते हैं। लेटेक्स पिलो अधिक पसंदीदा होंगे क्योंकि वे कठोर, सांस लेने में आसान और घुलनशील कीटों के प्रतिरोधी होते हैं और एक अच्छा हाइपोएलर्जिक विकल्प होते हैं।

जब आप पीठ या किनारे पर सो रहे होते हैं, तब सिर की स्थिति उतनी ही महत्वपूर्ण होती है, जितना कि तकिए की ऊंचाई। तकिए की ऊंचाई को पीठ और पहलू पर सोने की स्थिति के अनुसार मेल खाना चाहिए। पहलू पर सोने की स्थिति में 4-6 इंच की मोटाई वाला तकिया आवश्यक होता है, जो कान और कंधे के बीच का अंतर भरे और गर्दन को रीढ़ के समानांतर लाइन में रखे। सिर और गर्दन की स्थिति के आधार पर पीठ के बल सोने की स्थिति में 2-4 इंच की पतली तकियों की सिफारिश की जाती है, जो गर्दन का समर्थन करते हुए उसे गर्दन के स्वाभाविक वक्र में बनाए रखती हैं, बिना सिर को आगे की ओर धकेले। पेट के बल सोने वालों को 1-2 इंच की बहुत पतली तकियों का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि गर्दन और ऊपरी पीठ पर तनाव आता है। सिर के लिए तकिया दोनों ही मूल्यवान है और साथ ही कम तकिया भी अच्छा है। पीठ के बल सोने के लिए कम से कम 2-4 इंच की मोटाई वाला पतला तकिया आवश्यक होता है, जो गर्दन के स्वाभाविक वक्र को सहारा देता है और सिर को आगे की ओर धकेले बिना रखता है। पेट के बल सोने वालों की स्थिति में पतले तकिए के सहारे की आवश्यकता होती है, ताकि गर्दन पर तनाव न आए और तकिया लगभग बिना ऊंचाई वाला होना चाहिए। पहलू पर सोने वाले, गर्भवती महिलाएं और कूल्हों और घुटनों के दर्द से जूझ रहे लोग शरीर को संरेखित करके दबाव को कम करने में लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

चादरें और तकियों के गिलाफ: आराम और तापमान नियंत्रण

बिस्तर की चादर और तकिये के गिलाफ का कपड़ा और बुनाई व्यक्ति के आराम और नींद के दौरान तापमान को प्रभावित करती है। सस्ती और खराब गुणवत्ता वाली चादरें अत्यधिक गर्मी, त्वचा जलन और पसीना लाती हैं, जबकि उचित चादरें शरीर को ठंडा और सूखा रखती हैं, जिससे नींद में सुधार होता है।

एक बिस्तर की चादर के आराम, सांस लेने की क्षमता, कोमलता और टिकाऊपन की मात्रा उपयोग किए गए सामग्री पर निर्भर करती है। कपास स्वतः सबसे पसंदीदा सामग्री बिस्तर की चादरों और तकियों के लिए है क्योंकि यह कोमल और सांस लेने योग्य होती है। लिनन की चादरें और तकियों के गिलाफ गर्मी में सोने वालों के लिए आदर्श हैं क्योंकि वे अत्यधिक सांस लेने योग्य और नमी को दूर करने वाले होते हैं। हालांकि, अधिकांश गर्मी में सोने वाले लोगों को गर्मी में सोना पसंद होता है और माइक्रोफाइबर की चादरें भी गर्मी में सोने जैसा अनुभव देती हैं और किफायती भी होती हैं। रेशम की चादरें कोमलता, मृदुता और भुगतान के लिए हैं।

वस्त्र की बुनाई उसकी छू के साथ-साथ उसके प्रदर्शन को भी प्रभावित करेगी। बुनाई के विभिन्न प्रकार हैं, उदाहरण के लिए, पर्केल एक सादा बुनाई है जो क्रिस्प और सांस लेने में आसान है। इसका मतलब है कि यह गर्म जलवा के लिए उत्कृष्ट है। एक साटन बुनाई अधिक नरम और मसृण है, और एक अधिक चमकदार फिनिश है; हालांकि, यह पर्केल के रूप में सांस लेने योग्य नहीं है। फ्लैनल शीट्स, ब्रश किए गए कपास से बने होते हैं, जो उन्हें आश्चर्यजनक रूप से गर्म और आरामदायक बनाता है जो एक ठंडी रात के लिए आदर्श है। कारकों के अलावा, थ्रेड काउंट आमतौर पर ध्यान में लाया जाता है, लेकिन यह गुणवत्ता का एकमात्र संकेतक नहीं है। 200 और 400 धागों के बीच शीट्स आमतौर पर सबसे आरामदायक और टिकाऊ होते हैं; उससे ऊपर कुछ भी नरम महसूस करेगा, लेकिन यह सांस लेने में उतना आसान नहीं है।

कॉम्फर्टर्स और डुवेट्स: गर्मी और वजन

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सुस्ती खर्च करने वाली बत्तख को सोने के लिए भरे रहें, सिर को नीचे करके, कुछ भी ध्यान न दें, तैरती हुई है, गर्मी से भरा, ढीला-ढौला आश्चर्य वाले पंख, आराम के लिए एक आरामदायक कंबल, ठंड में सिर के साथ, गर्मी को फंसाकर आराम के लिए आदर्श और सभी के लिए सपना सोना। आराम करने वाला कंबल है, निश्चित रूप से उनके लिए गर्मी का विकल्प कंबल के करीब भरपूर प्रदान करता है हल्के-फुल्के के साथ आराम के लिए। आराम करने वाले वह लोग जो और आराम के साथ के साथ एक वह व्यक्ति जो सक्षम है, ठंडा तापमान को रोकने वाली परत, हल्की, और, स्पष्ट, शांतिदायक में ठंडा और में। आराम का उनका सिर में अधिक।

यह सर अधिक आदर्श संवेदनशील है कि यह सोते समय ढक्कन में अधिक आदर्श हल्के वजन वाले गर्मी, वजनी रजाई के साथ गर्मी प्रदान करता है। हल्के वजन नहीं है और ठंडे में आराम के लिए 12-15 से अधिक सर्दियों में हल्के वजन वाले कंबल, और हल्के गर्मी और आरामदायक रजाई के लिए अधिक आदर्श है। नींद के लिए आरामदायक और सोने के लिये वजनी रजाई 4-6 से 12-15 तक के लिए अधिक आदर्श है। साथ ही यह सांस लेने योग्य बुनाई के साथ रेशमी रूप से अवरुद्ध न करने वाला अधिक हल्का वजन है। अधिक नींद के लिए ढक्कन और सिर के साथ तैयार किया गया है। नींद के लिए अधिक आरामदायक और सिर और पैरों के लिए अधिक संवेदनशील है। अधिक समान रूप से वजनी। अधिक आराम।