العلاقة بين جودة النوم واختياراتك من الفراش

العلاقة بين جودة النوم واختياراتك من الفراش

تحتاج أجسامنا إلى نوم كافٍ للحفاظ على صحتها. وهذا مهم بشكل خاص لصحتنا العقلية. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على النوم، ومن بينها ملابس النوم والإكسسوارات، والتي تشمل الأغطية والشرشف والوسائد والماترس. كل من هذه العناصر تؤثر بشكل مباشر على الراحة، مما ينعكس على محاذاة العمود الفقري وتنظيم درجة الحرارة. من المهم أن نستيقظ منتعلين، ويمكن تحقيق ذلك فقط من خلال نوم كافٍ. ويمكن للبيئة المناسبة للنوم أن تساعد على تحقيق هذا الهدف. ويهدف هذا المقال إلى مساعدة القارئ في ضبط هذه العوامل فيما يتعلق بملابس النوم.

الماترس: أساس راحة النوم

من بين جميع العناصر الموجودة في مستلزمات الفراش، فإن المرتبة هي الأكثر أهمية، نظرًا لكونها تدعم الجسم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. وقدرتها على دعم الجسم مع تخفيف الضغط عنه تُعد عاملًا حاسمًا في جودة النوم التي يحصل عليها الشخص. يمكن أن تؤدي المرتبة ذات الجودة المنخفضة إلى آلام الظهر والحركة المفرطة وانقطاع النوم، في حين يمكن أن تساعد المرتبة المُختارة بعناية في الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتقليل الانزعاج.
 
يعتبر دعم المرتبة إحدى وظائفها الأساسية. تختلف درجة الدعم التي توفرها أنواع المراتب المختلفة. فعلى سبيل المثال، تعتمد المراتب الداخلية الربيعية على نظام من لفات الفولاذ لتوفير الثبات والمرونة، مما يجعلها خيارًا مفضلاً للأشخاص الذين يرغبون في الشعور بالملمس التقليدي وتدفق الهواء الجيد. أما مراتب الإسفنج التذكاري (ميموري فوم)، فتتماشى مع شكل الجسم لتوزع وزن الجسم بالتساوي وتخفف من آلام الضغط على الوركين والكتفين والظهر، وهي مثالية لمن ينامون على الجنب أو يعانون من آلام المفاصل. ومراتب اللاتكس، المصنوعة إما من مادة لاتكس طبيعية أو صناعية، توفر توازنًا مثاليًا بين الدعم والاستجابة لأنها لا تنكمش مع الاستخدام، كما توفر تهوية ممتازة. كما توجد أيضًا مراتب هجينة تجمع بين الزنبركات مع اللاتكس أو الإسفنج التذكاري لتوفير توازن بين الراحة والدعم يناسب مختلف تفضيلات النوم.

يعد مستوى صلابة المرتبة عاملاً أساسياً أيضًا. ومع ذلك، فإن الأمر يعتمد بشكل كبير على وزن الجسم وموقف الشخص أثناء النوم. يحتاج الأشخاص ذوي الوزن الخفيف، أي أقل من 130 رطلاً، إلى مرتبة ناعمة لتجنب الشعور بالنوم على لوحة صلبة. من ناحية أخرى، يحتاج الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 230 رطلاً إلى مرتبة متوسطة إلى صلبة لتجنب الغوص المفرط. يحتاج الشخص الذي ينام على ظهره إلى مرتبة تدعم المنحنى الطبيعي لعموده الفقري، وبالتالي فإن المراتب التي توفر دعماً متوسطاً إلى صلباً تكون مناسبة. يحتاج الشخص الذي ينام على جانبه إلى دعم إضافي تحت الوركين والكتفين، لذا يكفي أن تكون المرتبة متوسطة النعومة إلى متوسطة، بينما يحتاج الشخص الذي ينام على بطنه إلى مرتبة صلبة لتجنب إجهاد الرقبة.

الوسائد: دعم تقويم الرقبة والعمود الفقري

من المهم منع آلام الرقبة أثناء النوم من خلال الحفاظ على الرقبة في خط مستقيم مع بقية العمود الفقري لتقليل الإجهاد. في معظم الأحيان تكون الوسائد هي السبب في حدوث آلام الرقبة أو التخلص منها. يمكن أن تؤدي بعض الوسائد إلى التصلب واضطراب النوم والصّداع، بينما يمكن للوسادة الصحيحة أن تساعد في تخفيف تلك الأعراض مع الحفاظ على وضعية محايدة للرأس والرقبة والكتفين.

يوفر اختيار وسائد الفوم أو الوسائد التذكارية التي تستخدم الفوم التذكاري تخفيفًا من آلام الرقبة عن طريق تقليل الضغط الناتج عن التشكيل الذي يخلقه الفوم حول الرقبة والرأس. وتوفر الوسائد المصنوعة من الريش والنعام شعوراً فاخراً بإراحة قصوى للمستخدم، لكنها تفتقر إلى الدعم القوي، خاصةً لمن ينامون على الجنب أو الظهر. وسائد الألياف البوليسترية شائعة الانتشار ومضادة للحساسية، ومع ذلك فإن دعمها يقل بمرور الوقت حيث تميل إلى التسطيح. الوسائد المطاطية الطبيعية تكون أكثر تفضيلاً لأنها صلبة وقابلة للتنفس ومقاومة للعث وهي خيار جيد مضاد للحساسية.

كما أن موقع الرأس مهم عند النوم على الجانب وعلى الظهر، فإن ارتفاع الوسادة يلعب دوراً مهماً أيضاً ويجب أن يتناسب مع وضعية النوم على الظهر أو الجانب. يحتاج النوم على الجانب إلى وسادة أكثر سمكاً بدعم يتراوح بين 4-6 إنش لتغطية الفجوة بين الأذن والكتف وموازنة الرقبة مع العمود الفقري. أما النوم على الظهر فيوصى بوسادة أرق بارتفاع 2-4 إنش لدعم الرقبة والحفاظ على انحنائها الطبيعي دون دفع الرأس للأمام. أما النوم على البطن فيجب استخدام وسادة رقيقة جداً بارتفاع 1-2 إنش، حيث إن الاستلقاء على البطن يسبب ضغطاً على الرقبة والجزء العلوي من الظهر، لذا فإن تقليل ارتفاع الوسادة يكون مفيداً. يساعد دعم الرأس بشكل معتدل على تقليل الضغط على الرقبة. يحتاج النوم على الظهر إلى وسادة رقيقة بارتفاع 2-4 إنش لمساندة انحناء الرقبة الطبيعي دون دفع الرأس للأمام. تعتمد وضعية النوم على البطن على دعم وسادة رقيقة للحفاظ على استرخاء الرقبة وتجنب التوتر، ويُفضل أن تكون الوسادة منخفضة الارتفاع قدر الإمكان. يمكن لمن ينامون على الجانب، وللسيدات الحوامل، وللأشخاص الذين يعانون من آلام في الورك والركبة الاستفادة من وسادة تساعد في موازنة الجسم وتخفيف الضغط.

الأغطية و أغلفة الوسائد: الراحة وتنظيم درجة الحرارة

إن نسيج ونسج قماط الفراش وغطاء الوسادة يؤثران على راحة الشخص ودرجة الحرارة أثناء النوم. تؤدي الأغطية الرخيصة والمنخفضة الجودة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وإجهاد الجلد والتعرق، في حين تحافظ الأغطية المناسبة على برودة وجفاف الجسم، وبالتالي تعزز النوم.

يعتمد درجة الراحة والتهوية والنعومة والمتانة في غطاء الفراش على نوع المادة المستخدمة فيه. يُعتبر القطن بشكل افتراضي المادة الأكثر تفضيلاً لأغطية الفراش وأغلفة الوسائد نظراً لنعومتها وتنفسها الجيد. كما أن الأغطية المصنوعة من الكتان، وكذلك أغلفة الوسائد، مناسبة جداً للأشخاص الذين ينامون ويشعرون بالحرارة، لأنها تنفسية للغاية وتمتص الرطوبة بشكل جيد. ومع ذلك، يميل معظم هؤلاء الأشخاص إلى الشعور بالحرارة أثناء النوم، وتتميز الأغطية المصنوعة من المايكروفيبر بأنها تُحافظ على الدفء واقتصادية أيضاً. أما الأغطية الحريرية فهي لطيفة وناعمة وفاخرة.

إن النسيج سيؤثر على اللمس وكذلك أداء القماش. هناك أنواع مختلفة من الأنسجة، مثل القماش النوع بيكله، وهو نسيج بسيط يتميز بأنه متماسك وقابل للتنفس، مما يجعله مناسبًا للمناخات الحارة. أما نسيج الساتان فهو أكثر نعومة وسلاسة ويتمتع بلمعان أكثر؛ ولكن، لا يكون بنفس قابلية التنفس مثل بيكله. أما الأغطية الفланيلية المصنوعة من القطن المصقول فهي دافئة ومريحة بشكل رائع، مما يجعلها مثالية للاستعمال في الليالي الباردة. بالإضافة إلى هذه العوامل، يتم أخذ عدد خيوط القماش في الاعتبار، ولكنها ليست المؤشر الوحيد على الجودة. الأغطية التي تتراوح خيوطها بين 200 و400 تكون عمومًا الأكثر راحة ومتانة؛ أما ما يزيد عن ذلك فهو يشعر بالمزيد من النعومة، ولكن لا تكون قابلية التنفس بنفس المستوى.

البطانيات والدفايات: الدفء والوزن

جوانب مثل مادة التعبئة، والوزن، والتهوية، وفعالية مادة التعبئة من حيث الدفء والتهوية، ودفء وتهوية الغطاء، وراحته، ومواد تعبئة الغطاء بما في ذلك ذلك، إلى جانب عوامل أخرى، بالنسبة لأولئك المعرضين للبرد، أو حساسين لجودة النوم، والدفء الحراري والحرارة المريحة، والحساسية تجاه درجات الحرارة، وتنظيم درجة الحرارة، حيث أن تنظيم درجة الحرارة هو، جودة النوم، والراحة في بيئة النوم، والبيئة المريحة، والراحة أثناء الراحة، والتقلبات في الراحة. الطبقات المسخّنة للبيئة.

النوم إنفاق البطة في و في مملوءة ملء أسفل أسفل أسفل الرأس، الرأس لا شيء انتباه، تطفو هو، مدفأة دفء، رقيقة رائعة مجنحة، لراحة الراحة الهادئة و الباردة و إلى الرأس، مع النوم الحرارة محبوسة الراحة المثالية و حلم النوم لكل. الراحة المريحة هي، هؤلاء الدافئة بالتأكيد، الحظ بالغطاءات الخفيفة بديلة وفرصة وافرة تقدم الراحة الخفيفة على طول مع الراحة. الراحة هؤلاء الذين إلى و الراحة مع على طول أ، قادر حجب، طبقة خفيفة الوزن، و، درجة الحرارة الصارمة، مهدئة في الباردة و و في ال. راحة ال مثل رحلة على المزلجة الغطاءات. الراحة. رؤوسهم في أكثر.

إنها تغطي الرأس بشكل أكثر مثالية، وتوفر الدفء في فصل الشتاء مع خفة الوزن، والبطانيات ذات الوزن الخفيف مثالية للنوم، والراحة في فصل الربيع وحتى أكثر برودة، والمريحة مع الدفء الخفيف والتي لا تسبب إزعاجاً أثناء النوم. البطانية الخفيفة غير الثقيلة مثالية للنوم المريح في درجات الحرارة المعتدلة، وتتراوح درجة وزنها بين 12-15 إلى 4-6 أوقية، وهي مبطنة بشكل مثالي لتوفير نوم عميق ومريح. البطانية ذات الوزن المتدرج توفر وزناً موحداً يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. إنها تمنحك شعوراً بالدفء والراحة مع نسيج تنفسي خفيف لا يسبب أي ضغط. كما أنها مثالية لتغطية الرأس والقدمين أثناء النوم، وتحتفظ بالدفء بشكل متساوٍ على طول الجسم.