ঘুমের মান এবং বিছানার পছন্দের মধ্যে সংযোগ

ঘুমের মান এবং বিছানার পছন্দের মধ্যে সংযোগ

আমাদের শরীর ভালো আকৃতি ধরে রাখতে যথেষ্ট ঘুমের প্রয়োজন। এটি বিশেষ করে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমকে প্রভাবিত করে অনেক কিছু। তার মধ্যে একটি হলো শয্যা সামগ্রী। এর মধ্যে রয়েছে চাদর, আচ্ছাদন, বালিশ এবং ম্যাট্রেস। এগুলো প্রত্যেকেই আরামদায়কতা নির্ধারণে প্রভাব ফেলে, যার ফলে মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ প্রভাবিত হয়। তৃপ্তির সঙ্গে জেগে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি কেবল যথেষ্ট ঘুমের মাধ্যমেই অর্জন করা যেতে পারে। একটি ভালো ঘুমের পরিবেশ এটি অর্জনে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধটি শয্যা সামগ্রীর সঙ্গে সম্পর্কিত এই সমস্ত কারণগুলি সমন্বয় করতে পাঠককে সাহায্য করার লক্ষ্যে রয়েছে।

ম্যাট্রেস: ঘুমের আরামের ভিত্তি

বিছানার সমস্ত জিনিসপত্রের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল মাদুর, যেহেতু এটি প্রতিদিন রাতে 7-9 ঘন্টা ধরে শরীরকে সমর্থন করে। শরীরকে সমর্থন করার পাশাপাশি চাপ কমানোর মাদুরের প্রবণতা হল ঘুমের মানের জন্য নির্ণায়ক বিষয়। খারাপ মানের মাদুর পিঠে ব্যথা, অতিরিক্ত চলাচল এবং ঘুম ব্যাহত করতে পারে, যেখানে কৌশলগত মাদুর মেরুদণ্ডের সঠিক সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে পারে এবং অস্বাচ্ছন্দ্য কমাতে পারে।
 
ম্যাট্রেসের সমর্থন হল এর প্রাথমিক কাজগুলির মধ্যে একটি। বিভিন্ন ধরনের ম্যাট্রেস দ্বারা প্রদত্ত সমর্থন ভিন্ন হয়ে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ইনারস্প্রিং ম্যাট্রেস ইস্পাতের কুণ্ডলীর একটি সিস্টেম ব্যবহার করে দৃঢ়তা এবং লাফানোর সুবিধা দেয় যা ঐতিহ্যবাহী অনুভূতি এবং ভালো বায়ুপ্রবাহের পছন্দ করে এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। মেমরি ফোম ম্যাট্রেস, উদাহরণস্বরূপ, শরীরের আকৃতির সাথে খাপ খায়, ওজনের সমান বিতরণ প্রদান করে এবং কোমর, কাঁধ এবং পিঠে চাপের বিন্দুতে ব্যথা কমায় যা পাশ কাটিয়ে ঘুমানোর জন্য এবং যাদের অস্থিসন্ধিতে ব্যথা হয় তাদের জন্য উপযুক্ত। ল্যাটেক্স ম্যাট্রেস, যা হয় প্রাকৃতিক বা সংশ্লেষিত ল্যাটেক্স দিয়ে তৈরি, সমর্থন এবং প্রতিক্রিয়াশীলতার মধ্যে একটি নিখুঁত ভারসাম্য বজায় রাখে কারণ এগুলি ঝোলে না এবং দুর্দান্ত শ্বাসক্রিয়তা প্রদান করে। এছাড়াও হাইব্রিড ম্যাট্রেস রয়েছে যা কয়েলসহ ল্যাটেক্স বা মেমরি ফোমের সংমিশ্রণ দ্বারা আরাম এবং সমর্থনের মধ্যে ভারসাম্য অফার করে বিভিন্ন ঘুমের পছন্দের জন্য।

ম্যাট্রেসের কঠোরতার স্তরও খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে, এটি ব্যক্তির শরীরের ওজন এবং ঘুমের সময় অবস্থানের ওপর অনেকটাই নির্ভর করে। ১৩০ পাউন্ডের কম ওজনের একজন হালকা ব্যক্তির ক্ষেত্রে বোর্ডের ওপর ঘুমানোর অনুভূতি এড়াতে একটি নরম ম্যাট্রেসের প্রয়োজন হয়। অন্যদিকে, ২৩০ পাউন্ডের বেশি ওজনের ক্ষেত্রে খুব গভীরভাবে ডুবে যাওয়া এড়াতে মাঝারি থেকে কঠোর ম্যাট্রেসের প্রয়োজন। যারা পিঠের ওপর ঘুমায়, তাদের মেরুদন্ডের প্রাকৃতিক বক্রতার নিচে ম্যাট্রেসটি স্থাপন করা প্রয়োজন। তাই, মাঝারি কঠোর সমর্থন প্রদানকারী ম্যাট্রেসগুলি ভালো কাজ করবে। পাশে ঘুমানো ব্যক্তির ক্ষেত্রে তাদের নিতম্ব এবং কাঁধের নিচে আরও বেশি সমর্থনের প্রয়োজন হয়, তাই মাঝারি নরম থেকে মাঝারি মাত্রায় কঠোর ম্যাট্রেস যথেষ্ট হবে। আবার যারা পেটের ওপর ঘুমায়, তাদের ঘাড়ের টান এড়াতে একটি কঠোর ম্যাট্রেসের প্রয়োজন হয়।

বালিশ: ঘাড় এবং মেরুদন্ডের সঠিক সারিবদ্ধতা সমর্থন করা

ঘুমানোর সময় গলা ব্যথা প্রতিরোধ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি রীড বা মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রেখে চাপ কমাতে হবে। বেশিরভাগ সময় গলা ব্যথার কারণ হল তোষক বা বালিশ, যা ব্যথা দূর করতে পারে। কিছু কিছু বালিশ শক্তি বা অনমনীয়তা, ঘুম বিঘ্নিত করা এবং মাথাব্যথা হতে পারে যেখানে সঠিক বালিশ এই লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করবে এবং মাথা, গলা এবং কাঁধগুলি প্রাকৃতিক অবস্থানে রাখবে।

মেমোরি ফোম ব্যবহার করা ফেনা বালিশ বা মেমোরি বালিশ নির্বাচন করে গোঁড় এবং মাথার চারপাশে ফেনার আকৃতির কারণে চাপ কমিয়ে গোঁড় ব্যথার জন্য আরাম দিতে পারে। নরম ডাউন এবং পালক বালিশ ব্যবহারকারীকে চরম আরাম দিয়ে একটি বিলাসবহুল অনুভূতি তৈরি করে, যদিও বিশেষ করে পাশ এবং পিঠে শোয়ার জন্য দৃঢ় সমর্থনের অভাব থাকে। পলিস্টার ফাইবার বালিশ অনেকটা সহজলভ্য এবং হাইপোঅ্যালার্জেনিক, যাইহোক সময়ের সাথে সাথে তাদের সমর্থন কমে যায় কারণ তারা চ্যাপ্টা হয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখায়। ল্যাটেক্স বালিশ বেশি পছন্দযোগ্য হবে কারণ তারা শক্তিশালী, বাতায়নযোগ্য এবং মাইটেসের প্রতি প্রতিরোধী এবং এটি একটি ভালো হাইপোঅ্যালার্জেনিক বিকল্প।

যেমনভাবে পাশ এবং পিঠের উপর ঘুমানোর সময় মাথার অবস্থান গুরুত্বপূর্ণ, তেমনই বালিশের উচ্চতাও গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি পিঠে এবং পাশে ঘুমানোর জন্য বালিশের অবস্থানের সাথে মেলে যায়। পাশে ঘুমানোর জন্য একটি মোটা বালিশের প্রয়োজন হয়, 4-6 ইঞ্চি সমর্থনের যা কান এবং কাঁধের মধ্যে ফাঁকটি পূরণ করে এবং গলা এবং মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করে। মাথা এবং গলার অবস্থানের উপর নির্ভর করে পিঠে ঘুমানোর জন্য 2-4 ইঞ্চি পাতলা বালিশ সুপারিশ করা হয় যা গলাকে সমর্থন করে এবং মাথা সামনের দিকে ঠেলে দেয় না এবং গলার প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখে। পেটে ঘুমানোর জন্য খুব পাতলা বালিশ ব্যবহার করা উচিত 1-2 ইঞ্চি, গলা এবং উপরের পিঠের উপর চাপ কমানোর জন্য এটি কার্যকর। মাথা স্থানে কোমল আরামদায়ক বালিশ এবং সামগ্রিকভাবে কম বালিশ উভয়ই মূল্যবান। পিঠে ঘুমানোর জন্য কমপক্ষে 2-4 ইঞ্চি পাতলা বালিশের প্রয়োজন হয় যা গলার প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং মাথা সামনের দিকে ঠেলে দেয়। পেটে ঘুমানোর অবস্থানটি পাতলা বালিশের সমর্থনের উপর নির্ভর করে, চাপ ছাড়াই থাকে, এমন বালিশের উচ্চতা কম হওয়া উচিত। পাশে ঘুমানো, গর্ভবতী মহিলা এবং যাদের নিতম্ব এবং হাঁটুর ব্যথা রয়েছে তারা শরীরের চাপ কমিয়ে শরীরকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করে উপকৃত হতে পারে।

চাদর এবং বালিশের কভার: আরাম এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ

খাটের চাদর এবং বালিশের কভারের কাপড় এবং বোনা ব্যক্তির আরাম এবং ঘুমের সময় তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে প্রভাব ফেলে। সস্তা এবং খারাপ মানের চাদর শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, ত্বকের জ্বালাপোড়া এবং ঘাম ঝরায়, যেখানে ভালো মানের চাদর শরীরকে ঠান্ডা এবং শুষ্ক রাখে এবং ঘুমকে উৎসাহিত করে।

খাটের চাদরের আরামদায়কতা, বাতায়ন সম্পন্নতা, নরমতা এবং স্থায়িত্ব কাপড়ের মানের উপর নির্ভর করে। স্বাভাবিকভাবে কপার চাদর এবং বালিশের কভারের জন্য সবচেয়ে বেশি পছন্দের উপাদান হল তুলো কারণ এটি নরম এবং বাতায়ন সম্পন্ন। পোড়া ঘুমন্তদের জন্য লিনেনের চাদর এবং বালিশের কভার উপযুক্ত কারণ এগুলো অত্যন্ত বাতায়ন সম্পন্ন এবং আর্দ্রতা শুষে নেয়। যাইহোক, বেশিরভাগ পোড়া ঘুমন্ত ব্যক্তিরা গরমে ঘুমায় এবং মাইক্রোফাইবারের চাদরগুলো অর্থনৈতিক হওয়ার পাশাপাশি গরমে ঘুমাতে সাহায্য করে। রেশমের চাদরগুলো মসৃণতা এবং বিলাসিতার জন্য উপযুক্ত।

কাপড়ের স্পর্শ এবং তার পারফরম্যান্সের উপর ওয়েভের প্রভাব থাকে। বিভিন্ন ধরনের ওয়েভ রয়েছে, যেমন পার্কেল একটি প্লেন ওয়েভ যা ক্রিস্প এবং ব্রিদাবল। এর মানে হল এটি গরম জলবায়ুর জন্য উপযুক্ত। সাটিন ওয়েভটি আরও নরম এবং মসৃণ, এবং এটি আরও চকচকে সমাপ্তির হয়; যাইহোক, এটি পার্কেলের তুলনায় ততটা ব্রিদাবল নয়। ব্রাশ করা তুলা থেকে তৈরি ফ্ল্যানেল শীটগুলি দুর্দান্ত উষ্ণ এবং আরামদায়ক হয় যা এটিকে শীতল রাতের জন্য নিখুঁত করে তোলে। এছাড়াও উপাদানগুলির পাশাপাশি, থ্রেড কাউন্ট সাধারণত হিসাবে নেওয়া হয়, কিন্তু এটি মানের একমাত্র সূচক নয়। 200 থেকে 400 থ্রেডের মধ্যে শীটগুলি সাধারণত সবচেয়ে আরামদায়ক এবং স্থায়ী হয়; তার বেশি কিছু আরও নরম হবে, কিন্তু ততটা ব্রিদাবল হবে না।

কম্ফার্টার এবং ডাভেট: উষ্ণতা এবং ওজন

পরিপূরক উপকরণ, ওজন, শ্বাস-প্রশ্বাস, এবং প্রকৃত পরিপূরক উপকরণ, পরিপূরক তাপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, তাপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, আরামদায়ক ঘুমের বস্তা, আরামদায়ক ঘুমের বস্তার পরিপূরক উপকরণ সহ অন্যান্য বিষয়গুলি যেমন শীতলতা সংবেদনশীল, ঘুমের গুণগত মান সংবেদনশীল তাপ উষ্ণতা, তাপীয় এবং সংবেদনশীলতা, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণটি হল, ঘুমের গুণগত মান, এবং বিশ্রামের পরিবেশ বিশ্রাম সহজ ঘুমের পরিবেশ সংবেদনশীল আরাম দোদুল্যমান। উত্তপ্ত করার জন্য পরিবেশ স্তর।

শোবার সময় ডাক বাতাস ভর্তি করুন এবং শোবার জন্য পালকের মতো হালকা আরামদায়ক কম্বলটি মাথার নিচে রাখুন, উষ্ণতা আটকে রাখুন, শীতল ও শান্ত অবস্থায় আরাম করুন, মাথা নিচে উষ্ণতা প্রদান করুন, সব ধরনের ঘুমের জন্য আদর্শ। আরামদায়ক কম্বলটি হালকা, যারা উষ্ণতা পছন্দ করেন তাদের জন্য প্রচুর উষ্ণতা দেয়। যারা শীতল আরাম চান তাদের জন্য শীতল ও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত স্তর দেয়। যেমন ঘুমের মধ্যে স্লেজ গাড়ি চলার মতো অনুভূতি। মাথা নিচে আরও বেশি আরাম।

টি আরও আদর্শ সংবেদনশীল মাথা ঘোমটা দিয়ে ঘুমের জন্য আদর্শ, শীতকালে হালকা ওজনের ও ওজনযুক্ত কম্বলগুলি হালকা তাপ প্রদান করে। হালকা ওজনযুক্ত নয় শীতকালে আরামদায়ক ঘুমের জন্য 12-15 থেকে বসন্তকালীন আরও শীতল তাপ প্রদানকারী কম্বল এবং হালকা ও তাপযুক্ত কম্বল এবং আরও আদর্শ ঘুমের জন্য। সম্পূর্ণ ঘুম আরামদায়ক এবং ভাবনা থেকে উষ্ণ এবং হালকা ওজনযুক্ত ঘুমের জন্য ননকনস্ট্রিকটিংয়ের মতো। ঘুমের জন্য আরও আদর্শ মাথা এবং পা সংবেদনশীল। আরও আদর্শ মাথা এবং আরও। তাপ মাথার সাথে।