නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ සැරිසිරි දේ තෝරාගැනීම අතර සම්බන්ධතාව

නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ සැරිසිරි දේ තෝරාගැනීම අතර සම්බන්ධතාව

අප ශරීරයට හොඳ ස්ථිතියේ පවතීම සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්ද අවශ්‍ය වේ. මෙය විශේෂයෙන් අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා වැදගත් වේ. නින්ද බලා බැලීමට බොහෝ සාධක දැඩි ලෙසම බලප්‍රයෝග කරයි. ඒ අතර නින්ද සඳහා ඇඳි ඇඳුම් ද ඇතුළත් වේ. මෙය පූසණියන්, ආවරණ, පිරිත් දිවියන් සහ පුරාය ඇතුළු වේ. මෙම සෑම අංගයක්ම නිතරම ආයාසය මත ආසන ගැලීම සහ උෂ්ණත්ව පරිපාලනය බලප්‍රයෝග කරයි. නින්ද හෙළි වී මතු වීම වැදගත් වන අතර මෙය සිදු විය හැක්කේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් පමණි. මෙය සාදා ගැනීමට හොඳ නින්ද සාමාග්‍රික පරිසරයක් උපකාරී විය හැකිය. මෙම ලිපියේ අරමුණ වන්නේ නින්ද සඳහා ඇඳි ඇඳුම් සම්බන්ධයෙන් මෙම සාධක ගැලවීමට කියවුම් කරුවන් ඉවහල් කිරීමයි.

පුරා: නින්ද සෞකර්යයේ පාදකය

බෙඩ් ද්‍රව්‍ය අතර සියලුම අයිතමවලින් වඩා වැදගත් දෙය මැතිරස් ය, එය දිනකට 7-9 පමණ පැයක් ශරීරය සහය දක්වන බැවින්. ශරීරය සහය දෙමින් පීඩන ආරක්ෂාව සැලසීමට මැතිරස් ඇති වූ උචිත ස්වභාවය, එක් පුද්ගලයෙකු ලබන නින්දේ ගුණාත්මක බව තීරණය කරන සාධකයකි. අවප්‍රධාන මැතිරස් එකක් හේතුවෙන් කුප්පයේ ආබාධයක්, අධික චලනයක් සහ නින්ද බැදීමක් ඇති විය හැකි අතර, දක්ෂ මැතිරස් එකක් මගින් මැදිරියේ සෘජුතාව පවත්වා ගැනීමට හා අස෌කුමාරය අවම කිරීමට හැකියාව ඇත.
 
බෙඩ් එකක පිටුබලය එහි ප්‍රධාන කාර්යයන්ගෙන් එකකි. විවිධ වර්ගයේ බෙඩ් භාවිතයෙන් ලබා දෙන පිටුබලය වෙනස් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අභ්‍යන්තර යාන්ත්‍රික බෙඩ් වර්ගය දෘඪ බව සහ ප්‍රතිතානාත්මක බව ලබා දීම සඳහා දුර්වාසික පූඩ පද්ධතියක් භාවිතා කරයි, මෙය පාරම්පරික භාවයක් අවශ්‍ය අය සහ හොරැඹීමේ හොඳ වායු සංචාරයක් ලබා දෙනවාට සුදුසුය. උදාහරණයක් ලෙස, මෙමරි ප්‍රෙෂර් බෙඩ් ශරීරයේ හැඩයට ගැලපෙන පරිදි සාදන අතර බර සමානව බෙදා හැරීමට සහ කුළිය, කැප්පු සහ පසුබිම මත පීඩන ලක්ෂ්‍ය නැවති බව සැපයීමට සමත් වේ, මෙය පැති භාවිතා කරන අය සහ සන්ධි ආතල් අත්දකින් පෙළෙන අය සඳහා උචිතය. ලැටෙක්ස් බෙඩ්, මෙය සෘජු හෝ කෘත්‍රිම ලැටෙක්ස් වලින් සාදා ඇති වේ, පිටුබලය සහ ප්‍රතිචාරී බව අතර උචිත තුල්‍යතාවක් ලබා දෙයි, මොකුදා මෙය පිරිසිදු නොවී අතර හොඳ වායු සංචාරයක් ලබා දෙයි. මෙම බෙඩ් වර්ගය මත පදනම් වූ මිශ්‍ර බෙඩ් ද ඇත, මෙය යාන්ත්‍රික පූඩ සහ ලැටෙක්ස් හෝ මෙමරි ප්‍රෙෂර් සමග සංයුක්ත කර විවිධ ශයන විකල්ප සඳහා confort සහ පිටුබලය අතර තුල්‍යතාවක් ලබා දෙයි.

බෙඩ් පුවරුවක දෘඪතා මට්ටම ද වැදගත් වේ. නමුත්, එය පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බර සහ නින්දේදී සිටීමේ ස්ථානය මත බොහෝ දේ රඳා පවතී. 130 පවුන්ඩ්වලට අඩු බරක් දරන පුද්ගලයෙකුට බෝර්ඩ් එකක මෙහි නින්ද යාමේ අනුභවය වළක්වා ගැනීමට මෘදු බෙඩ් පුවරුවක් අවශ්‍ය වේ. අනෙක් පැත්තෙන්, 230 පවුන්ඩ්වලට වැඩි බරක් දරන පුද්ගලයෙකුට ගැජ්ජා ගැහීමේ අනුභවය වළක්වා ගැනීමට මධ්‍යම සිට දෘඪ බෙඩ් පුවරුවක් අවශ්‍ය වේ. පෙන්වා ඉදිරිපසට සිරා නින්ද යන පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ කෙවෙල යටින් ස්වාභාවික වක්‍රතාවය යටතේ ඉඳිරිපස පිහිටුවීමට බෙඩ් පුවරුවක් අවශ්‍ය වේ. එබැවින්, මධ්‍යම දෘඪ සහය සැපයීමට සමත් බෙඩ් පුවරු භාවිතා කිරීමට හොඳය. පැත්තෙන් නින්ද යන පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ කුළිය සහ කුරුල්ලේ යටින් අමතර සහය අවශ්‍ය වේ එබැවින් මධ්‍යම මෘදු සිට මධ්‍යම දක්වා ප්‍රමාණවත් වේ. මුහුණ ඉහළට නින්ද යන පුද්ගලයෙකුට කුරුල්ලේ ආබාධයක් වළක්වා ගැනීමට දෘඪ බෙඩ් පුවරුවක් අවශ්‍ය වේ.

තොරාන්: කුරුල්ල සහ කෙවෙල සැසඳීම සඳහා සහය සැපයීම

කුරුළු දුක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සිරා අක්ෂීය තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. බොහෝ විට කුරුළු දුක ඇති වීමට හේතු වන්නේ හෝ නැති වීමට හේතු වන්නේ කුරුළු දිම්මා වේ. පිළිවෙලින් නොතෝරා ගත් කුරුළු දිම්මා නිසා ශරීර දෘඪතාව, නින්ද බාධා, හා ශිරෝ ගෝල ඇති විය හැකි අතර, පිළිවෙලින් තෝරා ගත් කුරුළු දිම්මා මගින් මෙම රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි අතරම ශිර, කුරුළු හා සීපිය ප්‍රමාණවත් ස්ථානයේ පවත්වා ගත හැකිය.

මැදිරි පිරිස් හෝ මතක පිරිස් තෝරාගැනීම මගින් ගෙන යන මතක පිරිස් භාවිතා කරන්නේ මැදිරියෙන් සෑදෙන පරිපථ හේතුවෙන් ගෙන යන ගුල්ලේ හා හිස් පමණ ඇතිවන පීඩනය අඩු කර ගෙන යන වේදනා වලින් අසාදය ලබා දෙයි. මෘදු බැබිණ්චි හා පික්කු පිරිස් පරිශීලකයාට අධික ලෙස ආරාමය ලබා දීමට අමුදුරු භාවයක් නිර්මාණය කරයි, නමුත් විශේෂයෙන් පැති හා පසුබිම ඉන් නින්ද ගන්නා අය සඳහා දෘඪ සහාය නොලබා දෙයි. පොලිස්ටර් ඇල්ලිය පිරිස් බොහෝ දුරට ලබා ගත හැකි හා අතිශය සංවේදී භාවයට ප්‍රතිරෝධී වන අතර භාවිතයේදී ඒවා තරමක් තිරි වී යාම හේතුවෙන් සහාය අඩු වී යයි. මිට්ටු වලට ප්‍රතිරෝධී වීම, ශ්වසන හැකියාව සහ අතිශය සංවේදී භාවයට ප්‍රතිරෝධී වීම වැනි ගුණ නිසා ලැටෙක්ස් පිරිස් තේරීමට වඩා වාසි ඇත.

පැතියට දැමිය හෝ පසුපස දැමිය අවස්ථාවේ මුළුවෙහි ස්ථානය වැදගත් වන්නා සේම පිල්ලෝ උස ද වැදගත් වන අතර පසුපස හා පැතියට නින්ද විට පිල්ලෝ ස්ථානයට ගැලපෙන යුතු ය. පැතියට නින්ද ගැනීම සඳහා කන සහ කු shoulders ය අතර ඇති අවකාශය පුරවා ගැනීම සඳහා 4-6 අඟල් පමණ උස අවශ්‍ය වන වැඩි ඝන පිල්ලෝවක් අවශ්‍ය වන අතර මුළුව සිරාවට සමාන්තරව පවතී. මුළුවේ සහ ගෙඩියේ ස්ථානය මත රඳා පවතින පසුපස නින්ද ගැනීම සඳහා 2-4 අඟල් පමණ ඝනකම් සහිත සිරාවේ ස්වාභාවික වක්‍රතාවට ගෙඩිය දමා ගැනීමට උපකාරී වන නමුත් මුළුව ඉදිරිපසට දැමිය නොහැකි පිල්ලෝ යොදා ගැනීමට යෝජිත වේ. පිටිය මත නින්ද ගන්නන් සඳහා ඉතා සිරුරු පිල්ලෝ 1-2 අඟල් යොදා ගැනීමට යෝජිත වන අතර මුළුව සහ ඉහළ පසුපස මත පීඩනය අඩු කරයි. මුළුව ගාත්‍රය කිරීම සහ පිල්ලෝව අඩු වීම ද වටිනා වේ. පසුපස නින්ද ගැනීම සඳහා අවමයෙන් 2-4 අඟල් පමණ සිරුරු පිල්ලෝවක් අවශ්‍ය වන අතර ස්වාභාවික වක්‍රතාව සහිතව මුළුව සහ ගෙඩිය දමා ගැනීමට උපකාරී වන අතර මුළුව ඉදිරිපසට දැමිය නොහැකි ය. පිටිය මත නින්ද ගැනීමේ තත්ත්වය සිරුරු පිල්ලෝවක සහය මත රඳා පවතින අතර පීඩනයකින් තොරව පවතී. පැතියට නින්ද ගන්නන්, ගර්භිණියන් සහ කුළිය සහ මෙව්වේ ඇති දුකාසා ගැටලු සහිතව දැක්වෙන අය සඳහා ශරීරය සැකසීම හා පීඩනය අඩු කිරීම හරහා ප්‍රයෝජන බොරුවත් විය හැකි ය.

තොරන පුවරු සහ බෙදිපුවරු: සුවපහසුව සහ උෂ්ණත්ව පාලනය

බෙදිපුවර සහ තොරන පුවරුවේ ඇස්වැල සහ ගැලීම පුද්ගලයෙකුගේ සුවපහසුව සහ නින්දේදී උෂ්ණත්වය බලපායි. අඩු ගුණාත්මක බෙදිපුවරු සහ තොරන පුවරු උණුසුම් වීමට, කාන්ති දැඩි වීමට සහ වැස්සට ගැනීමට දැඩි වේ, අතර හොඳ ගුණාත්මක බෙදිපුවරු සහ තොරන පුවරු ශරීරය සිසිල් සහ කාන්ති දැඩි නොවන ලෙස රඳවා ගනී, එමඟින් නින්ද වැඩි දියුණු කරයි.

බෙදිපුවරක සුවපහසුව, ශ්වසන හැකියාව, මෘදුත්වය සහ දීර්ඝකාලීනතාව යන්න බෙදිපුවර සාදා ඇති ද්‍රව්‍යය මත රඳා පවතී. මෘදුත්වය සහ ශ්වසන හැකියාව නිසා බෙදිපුවරු සහ බෙදිපුවරු සඳහා දැඩි ලෙස පෙළඹෙන ද්‍රව්‍යය ලෙස පෞද්ගලිකව දූවාලිය සැලකිය හැක. උණුසුම් නින්දා කරුවන් සඳහා ද්‍රව්‍යය ලෙස ලිනන් පුවරු සහ බෙදිපුවරු අනුකූල වන අතර ඉතා ශ්වසනීය සහ ආර්ද්‍රතා අවම කරන ලෙස සැලකිය හැක. නමුත්, බොහෝ උණුසුම් නින්දා කරුවන් උණුසුම් නින්දා කරන අතර මයික්‍රෝෆයිබර් පුවරු උණුසුම් නින්දා කරන අතරම ලාභදායක වේ. මෘදුත්වය සහ මැහි වීම සඳහා සිල්ක් පුවරු භාවිතා කරන්න.

නූල් බැදීම කපඩයේ ස්පර්ශයට පමණක් නොව, ඒහි ක්‍රියාකාරිත්වයටද බලපායි. විවිධ වර්ගවල නූල් බැදීම් ඇත, උදාහරණ ලෙස, පර්කේල් යනු තුවාල සහ ශ්වසනීය වන සාමාන්‍ය නූල් බැදීමකි. මෙයින් අදහස් වන්නේ එය උෂ්ණ දේශ සඳහා ඉතා වැදගත් බවයි. සැටින් නූල් බැදීම තවත් මෘදු සහ මැ smooth වන අතර, තවත් දීප්තිමත් අවසන් කිරීමක් ඇත. නමුත්, පර්කේල් හා සැසදීමේදී එය තරමක් ශ්වසනීය නොවේ. වැලි කරන ලද දුන් පැහැරි දැමූ බිත්තර ඉතා උණුසුම් සහ ආරාමයකින් යුත් අතර එය නිෂ්ප්‍රභව රාත්‍රියක සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මේ සාධක අමතරව, නූල් ගණන සැමවිටම ගණන් ගනී, නමුත් එය ගුණාත්මක බවේ එකම දර්ශකය නොවේ. 200 සිට 400 දක්වා නූල් සංඛ්‍යාවක් සහිත බිත්තර සාමාන්‍යයෙන් වඩා ආරාමදායක සහ දීර්ඝකාලීන වේ. එහි ඉහළට යන්නේ නම් එය තවත් මෘදු වන්නේ ය, නමුත් එය තරමක් ශ්වසනීය නොවේ.

කොම්ෆර්ටර්ස් සහ ඩිවෙට්ස්: උණුසුම් සහ බර

පුරවා ද්‍රව්‍යය, බර, ශ්වසන හැකියාව සහ ඇතුළුව පුරවා ද්‍රව්‍යය පිළිබඳව, පුරවා තැපැත්ත, ශ්වසන හැකියාව, තැපැත්ත සහ ශ්වසන හැකියාව, ආරාමය, ආරාම ද්‍රව්‍යය, තවදුරටත් සීතල ප්‍රතික්ෂේපය සහිත අය සඳහා, නින්දේ ගුණාත්මක බව සංවේදී තැපැත්ත, තාප සංවේදී බව සහ උෂ්ණත්ව පාලනය, උෂ්ණත්ව පාලනය යනු නින්දේ ගුණාත්මක බව සහ නින්ද පරිසරය සංවේදී ආරාම වෙනස සඳහා ය.

නිදාගන්න වියදම් බූරුවා ඇතුලට හා ඇතුලට පිරී පහළට පහළට හිස, හිස කිසිවක් අවධානය, පාවෙන, උණුසුම් උණුසුම, සුමුදු පුදුම පියාපත්, සැනසිලි විවේකයක් සඳහා සිසිල් සීතල සහ හිස, නින්ද තාපය සමග සි

ඉන් මුළුවිස්තරයක් මෙතෙක් නින්ද ගැනීම සඳහා පියාසර වන බර අඩු බොළඳ පැහැති බොළඳ සහ ශීත යටතේ පියාසර වන බර අඩු බොළඳ ශීත සහ ස්පර්ශයට උචිත පරිදි ආවරණය කරයි. නින්ද සඳහා උෂ්ණ බොළඳය සහ සිහිනය එක්කම බර අඩු බොළඳය ශීත සහ ස්පර්ශයට උචිත පරිදි ආවරණය කරයි. 12-15 සිට වසර තුල නින්ද සඳහා උෂ්ණ බොළඳය සහ සිහිනය එක්කම බර අඩු බොළඳය ශීත සහ ස්පර්ශයට උචිත පරිදි ආවරණය කරයි. 4-6 සිට වසර තුල නින්ද සඳහා උෂ්ණ බොළඳය සහ සිහිනය එක්කම බර අඩු බොළඳය ශීත සහ ස්පර්ශයට උචිත පරිදි ආවරණය කරයි. නින්ද සඳහා උෂ්ණ බොළඳය සහ සිහිනය එක්කම බර අඩු බොළඳය ශීත සහ ස්පර්ශයට උචිත පරිදි ආවරණය කරයි. නින්ද සඳහා උෂ්ණ බොළඳය සහ සිහිනය එක්කම බර අඩු බොළඳය ශීත සහ ස්පර්ශයට උචිත පරිදි ආවරණය කරයි. නින්ද සඳහා උෂ්ණ බොළඳය සහ සිහිනය එක්කම බර අඩු බොළඳය ශීත සහ ස්පර්ශයට උචිත පරිදි ආවරණය කරයි. නින්ද සඳහා උෂ්ණ බොළඳය සහ සිහිනය එක්කම බර අඩු බොළඳය ශීත සහ ස්පර්ශයට උචිත පරිදි ආවරණය කරයි. නින්ද සඳහා උෂ්ණ බොළඳය සහ සිහිනය එක්කම බර අඩු බොළඳය ශීත සහ ස්පර්ශයට උචිත පරිදි ආවරණය කරයි. නින්ද සඳහා උෂ්ණ බොළඳය සහ සිහිනය එක්කම බර අඩු බොළඳය ශීත සහ ස්පර්ශයට උචිත පරිදි ආවරණය කරයි. නින්ද සඳහා උෂ්ණ බොළඳය සහ සිහිනය එක්කම බර අඩු බොළඳය ශීත සහ ස්පර්ශයට උචිත පරිදි ආවරණය කරයි.