ارتباط بین کیفیت خواب و انتخاب تشک و پتو

ارتباط بین کیفیت خواب و انتخاب تشک و پتو

بدن ما به مقدار کافی خواب نیاز دارد تا در شرایط خوبی باقی بماند. این موضوع به ویژه برای سلامت روانی ما بسیار مهم است. عوامل زیادی بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند. یکی از این عوامل لباس خواب و تجهیزات خواب است که شامل پارچه‌های ملحفه، روپوش‌ها، بالش‌ها و تشک می‌شود. هر یک از این موارد به طور مستقیم بر راحتی، تراز استخوانی و تنظیم دمای بدن تأثیر می‌گذارد. بیدار شدن با انرژی کافی امری مهم است که تنها با خواب کافی میسر می‌شود. یک محیط خواب مناسب می‌تواند به دستیابی به این هدف کمک کند. هدف این مقاله این است که خواننده را در بهینه‌سازی این عوامل مرتبط با خواب یاری دهد.

تشک: پایه‌گذار راحتی خواب

در میان تمام اقلام تشکیلات خواب، مهم‌ترین آن‌ها ماتراس است، زیرا هر شب بدن را به مدت ۷ تا ۹ ساعت ساپورت می‌کند. توانایی ماتراس در ساپورت کردن بدن در کنار کاهش فشارهای موضعی، عامل تعیین‌کننده‌ای برای کیفیت خواب فرد است. یک ماتراس با کیفیت پایین می‌تواند منجر به درد کمر، حرکات بیش از حد و اختلال در خواب شود، در حالی که یک ماتراس مناسب می‌تواند تراز استخوانی ستون فقرات را حفظ کرده و ناراحتی را به حداقل برساند.
 
پشتیبانی یک ماتراس یکی از وظایف اصلی آن است. انواع مختلف ماتراس‌ها پشتیبانی متفاوتی ارائه می‌دهند. به عنوان مثال، ماتراس‌های فنری از یک سیستم از سیم‌های فولادی برای فراهم کردن استحکام و ارتجاعیت استفاده می‌کنند که آنها را برای افرادی که احساس سنتی و تهویه مناسب را ترجیح می‌دهند، مناسب می‌کند. ماتراس‌های اسفنج حافظ شکل، به شکل بدن تنظیم می‌شوند و وزن را به طور یکنواخت توزیع می‌کنند و از فشار نقاط دردناک در باسن، شانه‌ها و پشت می‌کاهند که این ویژگی آنها را برای افرادی که به پهلو می‌خوابند و افراد مبتلا به درد مفاصل مناسب می‌کند. ماترس‌های لاتکس که از لاتکس طبیعی یا مصنوعی ساخته می‌شوند، تعادل مناسبی بین پشتیبانی و واکنش‌پذیری ایجاد می‌کنند چرا که فرو رفتن نمی‌کنند و همچنین تنفس‌پذیری بسیار خوبی دارند. همچنین ماترس‌های ترکیبی وجود دارند که فنرها را با لاتکس یا اسفنج حافظ شکل ترکیب می‌کنند تا تعادلی بین راحتی و پشتیبانی را برای سبک‌های خواب متفاوت فراهم کنند.

میزان سفتی ماترس نیز بسیار مهم است. با این حال، این موضوع به میزان زیادی به وزن بدن و وضعیت خواب شخص بستگی دارد. یک فرد سبک وزن، که کمتر از ۱۳۰ پوند (حدود ۵۹ کیلوگرم) وزن دارد، به یک ماترس نرم نیاز دارد تا احساس نکند روی یک تخته خوابیده است. از سوی دیگر، فردی که بیش از ۲۳۰ پوند (حدود ۱۰۴ کیلوگرم) وزن دارد، به یک ماترس با سفتی متوسط تا زیاد نیاز دارد تا احساس فرو رفتن بیش از حد نکند. کسی که به پشت خوابیدن عادت دارد به یک ماترس نیاز دارد که در زیر منحنی طبیعی ستون فقرات قرار گیرد. بنابراین، ماترس‌هایی که از میزان سفتی متوسطی برخوردار هستند، عملکرد خوبی دارند. خوابیدن به پهلو نیازمند حمایت بیشتری در ناحیه باسن و شانه‌ها است، بنابراین ماترسی با سفتی متوسط تا نرم کافی است. در حالی که کسی که به شکم می‌خوابد به یک ماترس سفت نیاز دارد تا از کشیدگی گردن جلوگیری شود.

بالش: حمایت از گردن و ترازبندی ستون فقرات

برای جلوگیری از درد گردن در حین خواب، مهم است که گردن در راستای سایر بخش‌های ستون فقرات قرار گیرد تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود. در بیشتر موارد، علت ایجاد یا رفع درد گردن، بالش است. برخی از بالش‌ها می‌توانند منجر به سفتی، اختلال در خواب و سردرد شوند، در حالی که یک بالش مناسب می‌تواند این علائم را کاهش دهد و در عین حال سر، گردن و شانه‌ها را در یک موقعیت طبیعی نگه دارد.

انتخاب بالشت های فومی یا بالشت های حافظه ای که از فوم حافظه استفاده می کنند، با کاهش فشار ناشی از شکل گیری فوم در اطراف گردن و سر، باعث تسکین درد گردن می شود. بالشت های نرم پر و پشم با ایجاد احساس لوکس، راحتی بی نظیری را برای کاربر فراهم می کنند، اگرچه به خصوص برای افرادی که به پهلو یا پشت می خوابند، از حمایت کافی برخوردار نیستند. بالشت های الیاف پلی استر به راحتی در دسترس هستند و ضد آلرژی هستند، با این حال حمایت آنها با گذشت زمان کاهش می یابد، زیرا تمایل به صاف شدن دارند. بالشت های لاتکس بهتر است، زیرا محکم، قابل تنفس و مقاوم در برابر کنه ها هستند و گزینه ای مناسب برای افرادی که به دنبال محصولات ضد آلرژی هستند.

همان‌طور که موقعیت سر در حین خوابیدن روی پهلو و پشت اهمیت دارد، ارتفاع بالش نیز مهم است و باید با موقعیت خوابیدن روی پشت و پهلو تطبیق داشته باشد. خوابیدن روی پهلو نیازمند یک بالش ضخیم‌تر است که حدود ۴ تا ۶ اینچ ضخامت داشته باشد تا فاصله بین گوش و شانه را پر کند و گردن را با ستون فقرات هم‌راستا کند. بسته به موقعیت سر و گردن در حین خوابیدن روی پشت، بالش‌های نازک‌تر (۲ تا ۴ اینچ) توصیه می‌شوند که گردن را پشتیبانی کرده و آن را در انحنای طبیعی خود نگه می‌دارند، بدون اینکه سر را به جلو بکشند. کسانی که روی شکم می‌خوابند باید از بالش‌های بسیار نازک (۱ تا ۲ اینچ) استفاده کنند، زیرا استرس روی گردن و قفسه سینه مفید است. کمی بالش برای کم کردن فشار روی سر مفید است و در کل استفاده از بالش کمتر بهتر است. خوابیدن روی پشت نیازمند یک بالش نازک به اندازه ۲ تا ۴ اینچ است که به حفظ انحنای طبیعی گردن کمک می‌کند و سر را به سمت جلو نمی‌کشد. موقعیت خوابیدن روی شکم به پشتیبانی یک بالش نازک و بدون ایجاد استرس وابسته است و گردن باید بدون ارتفاع باشد. افرادی که روی پهلو می‌خوابند، زنان باردار و کسانی که از درد ران و زانو رنج می‌برند می‌توانند با هم‌راستا کردن بدن و کاهش فشار بهره‌مند شوند.

روال و کوسن: راحتی و تنظیم دما

پارچه و بافت رویه و کوسن تأثیر مستقیم بر راحتی فرد و دمای بدن در حین خواب دارد. استفاده از رویه و کوسن ارزان و با کیفیت پایین می‌تواند منجر به گرم شدن بیش از حد بدن، تحریک پوستی و عرق کردن شود، در حالی که رویه‌های مناسب بدن را خنک و خشک نگه می‌دارند و این امر به خواب بهتر کمک می‌کند.

درجه راحتی، قابلیت تنفس، نرمی و مقاومت رویه به مواد تشکیل‌دهنده آن بستگی دارد. پنبه به‌طور پیش‌فرض ماده اصلی ترجیحی برای تولید رویه و کوسن است، زیرا نرم و قابل تنفس است. رویه‌های کتانی و همچنین کوسن کتانی برای افرادی که در حین خواب دچار گرمی می‌شوند بسیار مناسب هستند، چرا که دارای قابلیت تنفس و دفع رطوبت بسیار خوبی می‌باشند. با این حال، بیشتر افرادی که در حین خواب دچار گرمی می‌شوند تمایل دارند از نظر اقتصادی گزینه‌هایی مانند رویه‌های میکروالیاف را انتخاب کنند که البته ممکن است منجر به گرم شدن بدن شوند. رویه‌های ساتنی برای نرمی، صافی و همچنین لوکس بودن مناسب هستند.

بافت پارچه هم روی لمس آن و هم روی عملکردش تأثیر می‌گذارد. انواع مختلفی از بافت وجود دارد، به عنوان مثال، بافت پرکال یک بافت ساده است که خشک و قابل تنفس است. این بدان معناست که برای اقلیم‌های گرم بسیار مناسب است. بافت ساتن نرم‌تر و صاف‌تر است و همچنین سطحی براق‌تر دارد؛ با این حال، قابل تنفسیت کمتری نسبت به پرکال دارد. پارچه‌های فلانلی که از پنبه سفت‌کاری شده ساخته می‌شوند، بسیار گرم و راحت‌کننده هستند و این ویژگی آن‌ها را برای شب‌های سرد مناسب می‌کند. علاوه بر این عوامل، شمارش نخ معمولاً در نظر گرفته می‌شود، اما تنها شاخص کیفیت نیست. پارچه‌هایی با دانه‌بندی بین 200 تا 400 نخ عموماً راحت‌تر و مقاوم‌تر هستند؛ هرچیزی بالاتر از آن نرم‌تر احساس می‌شود، اما قابل تنفسیت کمتری دارد.

پتوهای راحتی و داونی: گرمایی و وزن

مواردی مانند متریال پرکننده، وزن، قابلیت تنفس، و درجه حرارت مناسب پرکننده، قابلیت تنفس پرکننده، گرمایی و قابلیت تنفس، راحتی، متریال پرکننده پتو از جمله، و همراه با سایر موارد برای افراد حساس به سرما، کیفیت خواب حساسیت گرمایی، حساسیت حرارتی، تنظیم دما، تنظیم دما عامل، کیفیت خواب از، و استراحت محیط استراحت و راحتی در محیط خواب حساسیت دما.

پتوی پری که در آن خواب می‌کنید و پر از پر است، سر شما را پر می‌کند و به پایین فرو می‌رود، سر خنک، هیچ توجهی نمی‌کند، بالهای پری آن شناور است، گرمای آن گرمایی است که در خواب به راحتی می‌ماند، پتویی ایده‌آل برای خواب آسوده و خواب‌های خوب تمامی. پتوی استراحت، برای کسانی که دنبال گرمای دیگری هستند، قطعاً شانس خوبی است، پتوهای پری ارائه‌دهنده این امکان هستند که استراحت سبک را همراه با فراوانی فراهم کنند. برای کسانی که به دنبال راحتی و استراحت هستند، لایه‌ای سبک و ظریف، دمای متفاوتی را به همراه آرامش فراهم می‌کند، در کنار خنکی و سرما. استراحت با چنین پتویی مثل سوار شدن بر زیر در روزهای سرد است. استراحت. بیشتر در سر خود.

این مجموعه بیشتر مناسب حساسیت های ایده آل است، پوششی برای خواب، وزن سبک زمستانی و پتوهای سنگین تر، گرمای خفیف. ایده آل برای خواب آرام همراه با رویایی خنک برای خواب بهتر در فصول بهاری و تابستانی، کمپلیمنت گرمایی و پتوی سبک و بدون استرس. این مجموعه دارای گرمای متعادل و یکنواخت برای خواب آرام و بدون بی‌خوابی است. این پتو با لایه‌های درجه‌بندی شده و سبک وزن، احساس گرمای بیشتری را در هنگام خواب فراهم می‌کند. این پتو با بافت تنفسی و غیرفشرده، احساس گرمای طبیعی و آرامش بیشتری را به همراه می‌آورد. همچنین برای افراد حساس، این پتو احساس خفه‌کننده ندارد و به خوبی گرما را در سرتاپا حفظ می‌کند.