Зв’язок між якістю сну та вибором простирадл

Зв’язок між якістю сну та вибором простирадл

Наш організм потребує достатньо сну, щоб залишатися в гарній формі. Це особливо важливо для нашого психічного здоров'я. Багато чинників впливають на сон. Один із них — нічна одежа. До цього відносяться простирадла, ковдри, подушки та матрас. Кожен із цих елементів безпосередньо впливає на комфорт, що в свою чергу впливає на вирівнювання хребта та регулювання температури тіла. Прокидатися відпочилим є важливим, і цього можна досягти лише після достатньої кількості сну. Сприятливе середовище для сну може допомогти досягти цього. Ця стаття має на меті допомогти читачеві скоригувати ці фактори щодо нічної одежі.

Матраци: основа комфортного сну

Серед усіх предметів у категорії пружинних блоків найважливішим є матрац, адже він підтримує тіло протягом 7–9 годин щоночі. Здатність матраца підтримувати тіло та одночасно зменшувати тиск є вирішальним чинником для якості сну. Низькоякісний матрац може призводити до болю в спині, надмірного руху та порушення сну, тим часом як правильний матрац здатний зберігати правильне положення хребта та мінімізувати дискомфорт.
 
Підтримка матраца є однією з його головних функцій. Різні типи матраців пропонують різний рівень підтримки. Наприклад, пружинні матраци використовують систему сталевих котушок, щоб забезпечити жорсткість і пружність, що робить їх вибором для тих, хто надає перевагу традиційному відчуттю та гарній вентиляції. Матраци з пінополіуретану, наприклад, повторюють форму тіла, забезпечуючи рівномірний розподіл ваги та зняття болю в точках тиску на стегна, плечі та спину, що ідеально підходить для тих, хто спить на боці, і для людей, які страждають від болю в суглобах. Латексні матраци, виготовлені з натурального або синтетичного латексу, забезпечують чудову рівновагу між підтримкою та пружністю, оскільки не просідають, а також мають високу повітропроникність. Також існують комбіновані матраци, які поєднують пружини з латексом або пінополіуретаном, щоб забезпечити баланс між комфортом і підтримкою для різних уподобань під час сну.

Також важливим є рівень жорсткості матраца. Проте, це багато в чому залежить від ваги тіла людини та її положення під час сну. Людині з меншою вагою, тобто менше 130 фунтів, потрібен м’який матрац, щоб уникнути відчуття, ніби ви спите на дошці. Навпаки, людині, вага якої перевищує 230 фунтів, знадобиться матрац середньої жорсткості або жорсткий, щоб не занадто занурюватися в нього. Тій, хто спить на спині, потрібен матрац, який підтримує природну кривизну хребта. Отже, матраці, які забезпечують помірно жорстку підтримку, підійдуть добре. Людині, яка спить на боці, потрібна додаткова підтримка стегон і плечей, тому матрац середньої м'якості або середньої жорсткості буде достатнім. А ось для тих, хто спить на животі, знадобиться жорсткий матрац, щоб уникнути напруження шиї.

Подушки: підтримка шиї та вирівнювання хребта

Важливо запобігати болю в шиї під час сну, зберігаючи вирівнювання шиї з рештою хребта, щоб зменшити напруження. У більшості випадків, причиною болю в шиї є подушки, які можуть як викликати дискомфорт, так і усувати його. Певні подушки можуть призводити до скованості, порушення сну та головного болю, тоді як правильна подушка може допомогти зняти ці симптоми, зберігаючи голову, шию та плечі в нейтральному положенні.

Вибір пінних або меморіальних подушок, які використовують пеноматеріал, забезпечує полегшення від болю в шиї, зменшуючи тиск, завдяки контурам, які створює піна навколо шиї та голови. М'які пухово-пір'яні подушки створюють розкішне відчуття, надаючи надзвичайний комфорт, але не забезпечують достатньої підтримки, особливо для тих, хто спить на боці або на спині. Подушки з поліестерного волокна цілком доступні й гіпоалергенні, однак їхня підтримувальна здатність з часом погіршується, оскільки вони схильні витискуватися. Латексні подушки були б кращим вибором, адже вони міцні, дихаючі й стійкі до кліщів, що робить їх хорошою гіпоалергенною опцією.

Так само, як положення голови є важливим під час сну на боці, а також на спині, важливою є висота подушки, яка має відповідати положенню під час сну на спину та на бік. Сон на боці потребує більш товстої подушки з підтримкою 4-6 дюймів, щоб заповнити проміжок між вухом і плечем та вирівняти шию з хребтом. Залежно від положення голови та шиї під час сну на спину, рекомендуються тонші подушки 2-4 дюйми, які підтримують шию та зберігають її природний вигин, не виштовхуючи голову вперед. Для тих, хто спить на животі, слід використовувати дуже тонкі подушки 1-2 дюйми — це зменшує навантаження на шию та верхню частину спини. Амортизація голови є корисною, а також передбачає використання менше подушки загалом. Для сну на спині потрібна тонша подушка мінімум 2-4 дюйми, яка допомагає зберігати природний вигин шиї, одночасно нахиляючи голову трохи вперед. Положення під час сну на животі залежить від підтримки тонкої подушки, щоб уникати напруження, тому подушка має бути майже плоскою. Люди, що сплять на боці, вагітні жінки та ті, хто має біль у стегнах та колінах, можуть отримати користь від правильної орієнтації тіла зі зменшеним тиском.

Простирадла та наволочки: комфорт та регулювання температури

Тканина та переплетіння простирадла та наволочки впливають на комфорт людини та температуру під час сну. Дешеві та низькоякісні простирадла призводять до перегріву, подразнення шкіри та пітливості, тим часом як якісні простирадла зберігають тіло прохолодним і сухим, сприяючи кращому сну.

Рівень комфорту, дихальності, м’якості та міцності простирадла залежить від використаного матеріалу. Бавовняні простирадла, за замовчуванням, є найпопулярнішим матеріалом для простирадл і наволочок, адже вони м’які та дихальні. Льняні простирадла, а також наволочки, ідеальні для тих, хто схильний до спеки під час сну, оскільки вони надзвичайно дихальні та вбирають вологу. Проте, більшість людей, які схильні до спеки, відчувають дискомфорт, а мікрофіброві простирадла можуть викликати перегрів, але є економічним варіантом. Шовкові простирадла відомі своєю ніжністю, гладкістю та розкішністю.

Тип тканини вплине як на дотик, так і на її експлуатаційні характеристики. Існують різні типи ткацтва: наприклад, перкаль — це полотняне ткацтво, яке є щільним і водночас дихаючим. Це означає, що воно чудове для гарячого клімату. Тканина сатин має більш м'яку і гладку поверхню та більш блискучу оздобу, однак вона не така дихаюча, як перкаль. Простирадла з фланелі, виготовлені з начесаного бавовняного полотна, надзвичайно теплі і затишні, що робить їх ідеальними для холодної ночі. Крім цих факторів, зазвичай враховується щільність тканини, але це не єдиний показник якості. Простирадла з кількістю ниток від 200 до 400 зазвичай є найбільш комфортними та міцними; усе, що вище цього, буде виглядати м'ягше, але менш дихаючим.

Ковдри та подушки: тепло та вага

Такі аспекти, як наповнювач, вага, дихальність і саме наповнення, теплота наповнення та його дихальність, теплота та дихальність, простирадло, матеріал наповнення простирадла, включаючи це, а також інші фактори. Для тих, хто схильний до холоду, чутливих до якості сну, тепла, термічного стану та чутливості, регулювання температури, саме регулювання температури є ключовим, якість сну, комфорт у процесі відпочинку, середовище для відпочинку, зручність, коливання комфорту під час сну.

спати витрачає качка в і наповнені заповнити вниз вниз вниз голова, голова нічого увага, плаває теплота, пухнастий диво крилата, для простирадло відпочинок а холодний холодний і до голова, із сон тепло ув'язнене відпочинок ідеальний і мрія сон з усіх. відпочинок це простирадло є, ті тепло Схоже, щастя вниз альтернативні простирадла близько для достатній пропонувати легкий разом як відпочинок. відпочинок ті, хто і до і комфорт з разом а в кого зможе блок, є шар легкий, і, температура різкий, заспокійливий в холодний і і в цьому. відпочинок з цього Як ніч на санчатах простирадла. відпочинок. їхній голова в більше.

Вона більше підходить для чутливих ділянок, чітко фіксується у сон, зимові легкі та важкі ковдри забезпечують легке тепло. Ідеальна для сну взимку та навесні, коли вам потрібна легка ковдра, що не заважає відпочинку. Вага 12-15 для глибокого сну та 4-6 для легкого відпочинку. Внутрішній шар забезпечує рівномірне розподілення ваги для комфортного сну. Абсолютно приємна на дотик, дозволяє шкірі дихати, не стискає. Ще більше підходить для чутливих зон тіла, тримає тепло, створюючи відчуття затишку та безпеки. Ще більше.