Souvislost mezi kvalitou spánku a výběrem posteloviny

Souvislost mezi kvalitou spánku a výběrem posteloviny

Naše těla potřebují dostatek spánku, aby zůstala ve dobré kondici. To je zvláště důležité pro naše duševní zdraví. Mnoho faktorů ovlivňuje spánek. Jedním z nich je právě ložní potah. Ten zahrnuje povlečení, přehozy, polštáře a matraci. Každá z těchto položek ovlivňuje pohodlí, a tím i správné držení páteře a regulaci teploty. Probuzení odpočinutým způsobem je důležité a může být dosaženo pouze při dostatečném spánku. K dosažení tohoto stavu může pomoci vhodné prostředí pro spánek. Cílem tohoto článku je pomoci čtenáři tyto faktory upravit právě s ohledem na ložní potah.

Matrace: Základ komfortního spánku

Z celého sortimentu ložního potřebí je nejdůležitější matrace, a to s ohledem na to, že každou noc podporuje tělo po dobu 7–9 hodin. Schopnost matrace tělo podporovat a zároveň zajišťovat úlevu od tlaku je rozhodujícím faktorem pro kvalitu spánku, který člověk získá. Nízká kvalita matrace může vést ke bolestem zad, nadměrnému pohybu a narušování spánku, zatímco vhodně vybraná matrace může udržovat správné vyrovnání páteře a minimalizovat nepohodlí.
 
Podpora matrace je jednou z jejích hlavních funkcí. Podpora nabízená různými typy matrací se liší. Pružinové matrace například využívají systém ocelových cívky k zajištění tuhosti a pružnosti, což je činí vhodnými pro ty, kdo preferují tradiční pocit a dobré pro větrání. Matrace z paměťové pěny například přiléhají k tvaru těla a zajišťují rovnoměrné rozložení hmotnosti a zároveň zmírňují bolesti tlakových bodů na bocích, ramenech a zádech, což je ideální pro lidi spící na boku a pro ty, kdo trpí bolestmi kloubů. Latexové matrace, které jsou vyrobeny buď z přírodního, nebo syntetického latexu, dosahují dokonalé rovnováhy mezi podporou a pružností, protože neprůžniví a zároveň poskytují vynikající pro větrání. Dále existují hybridní matrace, které kombinují pružiny s latexem nebo paměťovou pěnou, aby nabídly rovnováhu mezi pohodlím a podporou pro různé preference spánku.

Také je důležitá tvrdost matrace. Výběr však hodně závisí na tělesné hmotnosti a spánkové pozici člověka. Osoba s nižší hmotností, tedy pod 59 kg, by potřebovala měkkou matraci, aby neměla pocit, že spí na desce. Na druhou stranu, osoba s hmotností přes 104 kg by potřebovala matraci středně tvrdou až tvrdou, aby se do ní příliš nezabořovala. Osoba spící na zádech potřebuje matraci, která podporuje přirozený tvar bederní páteře. Proto jsou vhodné matrace s podporou středně tvrdou. Osoba spící na boku potřebuje větší podporu v oblasti boků a ramen, proto by byla vhodná matrace měkká až středně tvrdá. Osoba spící na břiše by naopak potřebovala tvrdou matraci, aby se předešlo napětí v krku.

Polštáře: Podpora krční páteře a správného držení těla

Je důležité předcházet bolesti krku při spánku tím, že udržujete krk v ose se zbytkem páteře, abyste snížili zátěž. Většinou jsou potíže s bolestí krku způsobeny nebo naopak odstraněny právě polštářem. Některé polštáře mohou vést ke ztuhlosti, narušení spánku a bolesti hlavy, zatímco vhodný polštář může pomoci tyto příznaky zmírnit a zároveň udržovat hlavu, krk a ramena v neutrální pozici.

Výběr polštářů z pěny nebo polštářů s memory foam nabízí úlevu od bolesti krku tím, že snižuje tlak způsobený konturami pěny kolem krku a hlavy. Měkké polštáře z husího peří a peří vytvářejí luxusní pocit a poskytují uživateli extrémní pohodlí, avšak postrádají pevnou podporu, zejména pro spáče na boku a na zádech. Polštáře z polyesterového vlákna jsou poměrně dostupné a hypoalergenní, jejich podpora však s časem klesá, protože se mají tendenci spláchnout. Polštáře z latexu by byly vhodnější, protože jsou pevné, dýchavé a odolné proti roztočům, což je dobrá hypoalergenní volba.

Stejně jako poloha hlavy je důležitá při spánku na boku i na zádech, je také důležitá výška polštáře, která by měla odpovídajícím způsobem vyrovnávat pozici hlavy při spánku na zádech a na boku. Spánek na boku vyžaduje silnější polštář s podporou 4–6 palců, který zaplní prostor mezi uchem a ramenem a zarovná krk do stejné osy jako páteř. V závislosti na poloze hlavy a krku při spánku na zádech jsou doporučovány tenčí polštáře o výšce 2–4 palce, které podporují krk a udržují jej v přirozeném ohybu, aniž by hlavu vytlačovaly dopředu. Lidé spící na břiše by měli používat velmi tenké polštáře o výšce 1–2 palce, protože příliš vysoký polštář způsobuje namáhání krku a horní části zad. Tlumení hlavy je v tomto případě vhodné a zároveň je lepší použít vůbec méně polštářů. Spánek na zádech vyžaduje tenčí polštář o výšce alespoň 2–4 palce, který podporuje přirozený tvar krku a zároveň neposouvá hlavu příliš dopředu. Poloha osoby spící na břiše závisí na podpoře tenkého polštáře, aby nedocházelo k napětí v krku, ideální je tedy polštář co nejnízký. Osoby spící na boku, těhotné ženy a lidé trpící bolestí kyčlí a kolen mohou profitovat z vyrovnání těla a snížení tlaku.

Povlečení a povlaky: Komfort a regulace teploty

Látka a steh bederního povlečení a povlaku ovlivňuje komfort osoby a teplotu během spánku. Levné a špatné povlečení způsobují přehřátí, podráždění pokožky a pocení, zatímco vhodné povlečení udržuje tělo chladné a suché, čímž podporuje spánek.

Úroveň komfortu, dýchavosti, měkkosti a odolnosti povlečení závisí na použitém materiálu. Bavlna je standardně nejvíce preferovaným materiálem pro povlečení a povlaky, protože je měkká a dýchavá. Línové povlečení i povlaky jsou ideální pro lidi spící za horka, protože jsou extrémně dýchavé a odvádějí vlhkost. Nicméně, většina lidí, kteří spí za horka, má tendenci spát horko a mikrovláknové povlečení je horké a zároveň ekonomické. Hedvábné povlečení je jemné, hladké a zároveň luxusní.

Vazba ovlivňuje jak vlastnosti tkaniny, tak její hmat. Existuje několik druhů vazeb. Například perkal je hladká vazba, která je pevná a dýchací. To znamená, že je vhodná pro teplé klima. Sateňová vazba je naopak měkčí a hladší a má vyleštěný vzhled, avšak není tak dýchací jako perkal. Flanelové potahy z kartáčované bavlny jsou úžasně teplé a útulné, což je činí ideálními pro chladné noci. Kromě těchto faktorů se obvykle bere v úvahu i počet nití, avšak není to jediným ukazatelem kvality. Potahy s počtem nití mezi 200 a 400 jsou obecně nejpohodlnější a nejodolnější; všechny s vyšším počtem nití budou měkčí, ale nebudou tak dýchací.

Dečky a peřiny: Teplota a hmotnost

Aspekty jako např. výplňový materiál, hmotnost, prodyšnost a samotný výplňový materiál, výplňové teplo a prodyšnost výplně, tepelné vlastnosti a prodyšnost, deka, výplňový materiál deky včetně, a kromě jiného pro ty, kdo jsou citliví na chlad, kvalita spánku, citlivost na teplo a tepelné pocity, termoregulace, termoregulace je, kvalita spánku, a odpočinek, prostředí pro odpočinek, pohodlné usínání, prostředí pro spánek, které se ohřívá, vrstva prostředí.

spát výdaje Kachnička v a v naplněný zaplnit dolů dolů dolů hlava, hlava nic pozornost, plavoucí se je, ohřátý teplo, měkký zázrak křídlatý, pro potěšení odpočinek a chladný studený a do hlava, s spánek teplo uvězněný odpočinek ideální a snový spánek ze všeho. odpočinek ten potěšení je, ti teplý Jistě, štěstí pro alternativní potěšení blízký pro dostatečný nabídnout lehký spolu jako odpočinek. odpočinek ti, kdo a pohoda a s spolu a kdo schopný překážka, je vrstva lehký, a, teplota ostrý, uklidňující v chladný a a v ten. odpočinek ze ten Jako saně výlet potěšení. odpočinek. jejich hlava v více.

Je více ideální, citlivější na pokrývání při spánku, lehká na váhu v zimě a lehká přikrývka, která zároveň poskytuje teplo. Ideální pro spánek podél těla, ne příliš těžká pro lehký odpočinek a chladnější jarní období, vhodná pro spánek v období od 12 do 15 let, stejně jako od 4 do 6 let. Naplněná pro pohodlný spánek, lehké teplo a světlé prostěradlo, které neomezuje odpočineek. Absolutně rovnoměrně rozdělená hmotnost pro spánek podél těla, stejně jako pro citlivou hlavu. Vybavena dýchací strukturou, která připomíná lehké a neomezené proplouvání do spánku. Více teplo podél těla pro spánek a pohodlí pro nohy a hlavu. Více teplo podél těla. Více teplo podél těla.