Связь между качеством сна и выбором постельных принадлежностей

Связь между качеством сна и выбором постельных принадлежностей

Нашему телу требуется достаточное количество сна, чтобы оставаться в хорошей форме. Это особенно важно для нашего психического благополучия. Множество факторов влияют на сон. Одним из них является постельное белье. Сюда относится простыня, покрывало, подушки и матрас. Каждый из этих элементов по-разному влияет на комфорт, что, в свою очередь, воздействует на выравнивание позвоночника и терморегуляцию. Просыпаться отдохнувшим очень важно, и этого можно достичь только благодаря достаточному количеству сна. Благоприятная сонная обстановка может помочь в достижении этого. Целью данной статьи является помочь читателю скорректировать эти факторы в контексте постельного белья.

Матрасы: Основа комфортного сна

Среди всех предметов постельного белья наиболее важным является матрас, поскольку он поддерживает тело в течение 7–9 часов каждую ночь. Способность матраса поддерживать тело, одновременно обеспечивая снятие давления, является определяющим фактором качества сна. Некачественный матрас может привести к болям в спине, чрезмерной подвижности и нарушению сна, тогда как правильный выбор матраса способствует сохранению правильного положения позвоночника и минимизации дискомфорта.
 
Одной из основных функций матраса является поддержка. Разные типы матрасов обеспечивают различный уровень поддержки. Например, пружинные матрасы используют систему стальных катушек, чтобы обеспечить жесткость и упругость, что делает их предпочтительными для тех, кто отдает предпочтение традиционному ощущению и хорошей циркуляции воздуха. Матрасы с эффектом памяти, например, повторяют форму тела, обеспечивая равномерное распределение веса и уменьшая болевые ощущения в точках давления на бедрах, плечах и спине, что идеально подходит для людей, спящих на боку, и для тех, кто страдает от болей в суставах. Латексные матрасы, которые изготавливаются из натурального или синтетического латекса, обеспечивают идеальный баланс между поддержкой и упругостью, так как они не прогибаются, а также обладают отличной воздухопроницаемостью. Существуют также гибридные матрасы, сочетающие пружины с латексом или пеной с эффектом памяти, чтобы предложить баланс между комфортом и поддержкой для разных предпочтений во сне.

Также важно степень жесткости матраса. Однако, это во многом зависит от веса человека и его позы во время сна. Человеку с меньшим весом, то есть человеку, весящему менее 130 фунтов, требуется мягкий матрас, чтобы избежать ощущения сна на доске. С другой стороны, человеку, весящему более 230 фунтов, потребуется матрас средней жесткости или жесткий матрас, чтобы не утонуть слишком глубоко. Человеку, спящему на спине, нужен матрас, который находится под естественным изгибом позвоночника. Следовательно, матрасы, обеспечивающие среднюю степень поддержки, будут хорошим выбором. Боковому спящему нужна дополнительная поддержка под бедра и плечи, поэтому матрас средней мягкости или средней жесткости будет достаточен, а человеку, спящему на животе, потребуется жесткий матрас, чтобы избежать напряжения шеи.

Подушки: Поддержка шеи и выравнивание позвоночника

Важно предотвращать боли в шее во время сна, сохраняя выравнивание шеи с остальной частью позвоночника для уменьшения нагрузки. В большинстве случаев причиной возникновения или устранения боли в шее становятся подушки. Некоторые подушки могут вызывать скованность, нарушение сна и головные боли, в то время как правильная подушка может помочь уменьшить эти симптомы, сохраняя голову, шею и плечи в нейтральном положении.

Выбор пенополиуретановых подушек или подушек с эффектом памяти обеспечивает облегчение боли в шее за счет снятия давления, создаваемого контурами пены вокруг шеи и головы. Мягкие подушки из пуха и пера создают ощущение роскоши и обеспечивают экстремальный комфорт, однако они не обеспечивают жесткой поддержки, особенно для тех, кто спит на боку или на спине. Подушки из полиэфирного волокна достаточно доступны и гипоаллергенны, однако их поддержка со временем ухудшается, так как они склонны к сплющиванию. Латексные подушки будут более предпочтительным вариантом, поскольку они жесткие, дышащие и устойчивые к клещам, что делает их хорошим гипоаллергенным выбором.

Так же, как положение головы имеет важное значение при сне на боку, а также на спине, важна и высота подушки, которая должна соответствовать положению головы при сне на спине и на боку. Для сна на боку требуется более толстая подушка, высотой 4–6 дюймов, чтобы заполнить промежуток между ухом и плечом и выровнять шею с позвоночником. В зависимости от положения головы и шеи при сне на спине, рекомендуется использовать более тонкие подушки высотой 2–4 дюйма, которые поддерживают шею и сохраняют ее естественный изгиб, не выталкивая голову вперед. Тем, кто спит на животе, следует использовать очень тонкие подушки высотой 1–2 дюйма, чтобы избежать напряжения шеи и верхней части спины. Комфортное положение головы обеспечивается как при использовании достаточного количества подушек, так и при использовании меньшего их количества. Для сна на спине требуется более тонкая подушка высотой не менее 2–4 дюймов, которая помогает поддерживать естественный изгиб шеи, одновременно слегка выдвигая голову вперед. Положение спящего на животе зависит от поддержки тонкой подушки, чтобы избежать напряжения, высота подушки при этом должна быть минимальной. Подушки для сна на боку, беременные женщины, а также те, кто испытывает дискомфорт в области бедер и коленей, могут выиграть от правильного положения тела с уменьшением давления на эти зоны.

Простыни и наволочки: комфорт и регулирование температуры

Ткань и переплетение полотна простыни и наволочки влияют на комфорт человека и температуру во время сна. Дешевые и некачественные простыни вызывают перегрев, раздражение кожи и потливость, тогда как правильные простыни сохраняют тело прохладным и сухим, способствуя спокойному сну.

Степень комфорта, воздухопроницаемости, мягкости и прочности простыни зависит от используемого материала. Хлопок по умолчанию является наиболее предпочтительным материалом для простыней и наволочек, поскольку он мягкий и дышащий. Льняные простыни, а также наволочки идеально подходят для тех, кто склонен к жаркому сну, так как они обладают высокой воздухопроницаемостью и влагоотводящими свойствами. Однако большинство людей, склонных к жаркому сну, предпочитают микроволоконные простыни, которые также экономичны. Шелковые простыни ценятся за мягкость, гладкость и роскошь.

Тип переплетения влияет на тактильные ощущения и эксплуатационные характеристики ткани. Существует несколько видов переплетений. Например, перкаль — это гладкое переплетение, которое обеспечивает свежесть и хорошую воздухопроницаемость. Это делает его идеальным для жаркого климата. Сатиновое переплетение более мягкое и гладкое, имеет блестящую поверхность, однако оно менее воздухопроницаемо, чем перкаль. Фланелевые простыни, изготовленные из начесанного хлопка, очень теплые и уютные, что делает их идеальными для холодных ночей. Помимо этих факторов, также учитывается плотность ткани (количество нитей на квадратный дюйм), но это не единственный показатель качества. Простыни с плотностью от 200 до 400 нитей обычно самые удобные и прочные. Более высокая плотность обеспечивает дополнительную мягкость, однако снижает воздухопроницаемость.

Одеяла и покрывала: тепло и вес

Такие аспекты, как наполнитель, вес, воздухопроницаемость и сам материал наполнения, теплоизоляция и воздухопроницаемость наполнителя, тепло- и воздухопроницаемость, стеганое одеяло, материал наполнения стеганого одеяла, включая, а также другие Для тех, кто чувствителен к холоду, чувствительны к качеству сна тепло, тепло, термически а и чувствительность, регулировка температуры, регулировка температуры является, качество сна, и отдых обстановка отдыха комфорт сон обстановка чувствительность комфорт колебания. подогреваемый к слою среда.

спать, тратя утку в и в заполненном заполнить вниз вниз вниз голова, голова ничего внимания, плавающий теплота, пуховое одеяло чудо крылатое, для комфортного отдыха а охлажденный холодный и к голова, с сном тепло удерживается отдых идеальный и мечтательный сон из всего. отдых пуховое одеяло это, те теплые Уверенно, удача вниз альтернативные пуховые одеяла близко для обильный предложить светлый вдоль как отдых. отдых те кто к и комфорт с вдоль а кто способен блокировать, слой легкий, и, температура резкий, успокаивающий в прохладный и и в. отдых из пуховое одеяло. отдых. их голова в больше.

Он более идеально чувствителен к голове, покрывает во время сна, весом зимой легкий и, одеяла с весом, легкое тепло. идеальный для мечты вместе с тяжелым для легкого отдыха и 12-15 до весны более спокойного сна, для прохлады, теплое одеяло и и легкое не отдыхать. обеспечивает равномерное распределение веса для сна. Абсолютно тепло и мысль и легкое дыхание, как более ненавязчивое. больше. отдых во время сна головы и комфорт удержания во сне и ноги более чувствительны. больше вдоль головы. больше. тепло вдоль.