හොඳ රාත්‍රියක නින්ද සඳහා මැට්‍රෙස් පෑඩ්ස් අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ ඇයි

නින්ද වරදන පරිදි අනුකූල සෞකර්යය එක් කරන්න

මැට්‍රෙස් පෑඩ්ස් සරල වුවද බලවත් වේ. මැට්‍රෙසය ටොපරයෙන් වෙන් කරන්න, මැදිරි දැරීමේ අරමුණ මෙන්ම මැදිරි මට්ටම වෙනස් කිරීම සඳහා යොදා ගන්නවා මැට්‍රෙසය මෙන්ම ද? මැදිරිය දැරීමට අක්කුරු ඉතා මෘදු වෙ? හෝ ඔබේ කුළිය සහ කෙප්ප මත පීඩන ලක්ෂ්‍ය ඇති කරන තරම් දෘඪ වෙ? මෙම ගැටළුව විසඳිය හැකිය. ඔබ පස්සෙන් යාමේ නින්ද යාමට අපේක්ෂිතවෙන්නේ නම්, ඔබ සොයන්නේ මතක පිරිසිදු පෑඩ් විය හැකිය. හෝ ඔබ දූවා හෝ දූවා විකල්පයක් ආදරය කරන්නේ නම්, ඔබ සෙරිම් පෑඩ් වලට යාවි. අනෙක් අතට, ඔබගේ සිරා හෝ පෙන්සිය මත ඉන්නා විට ඔබගේ නින්ද පිහිටුවීමට අවශ්‍ය නම්, ලැටෙක්ස් පෑඩ්ස් වලින් ලැබෙන ප්‍රතිචාරී දැරීම හොඳින්ම සිදු වේ.

බොහෝ පරිශීලකයන් වසරේ දී ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතාවයට ගැලපෙන මැට්‍රෙස් පෑඩයක් ඇති වීම පිළිබඳව පැහැදිලි කර ඇති අතර, මෙම අවස්ථාවේ දී, පරිශීලකයන්ගෙන් 62% ක් සමාගමේ වාර්තා සතිය තුළ ඔවුන්ගේ නින්ද රටාවන්හි වෙනසක් දකින ලදී. පරිශීලකයන් විසින් සියලු දෑ ගැන සිහි නොතබන කුඩා වෙනස්කම් මගින් මෙය සිදු විය හැකි අතර මෙය ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය විශ්‍රාම තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

මැට්‍රෙස් ඉරුම් සහ පාවිච්චියෙන් ආරක්ෂා කරන්න

වැඩිහිටියන් වැනි නින්ද නිෂ්පාදන වලට මෙන්ම, හොඳ තත්ත්වයේ පුවරු පුදුමයක් දීර්ඝ කාලීන ආයෝජනයකි. පුවරු පුදුමය දිනෙ දින පාවිච්චියෙන් ආරක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය මෙන්ම පුවරු පුදුම ආවරණයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙය ශරීර තෛල, පෙරුම්, දුහුණු, ඔහොතා දැන් රාත්‍රි කාලීන ස්නැක්ස් වැසීම් වෙතින් ආරක්ෂා කරයි. මෙම අංග තුලින් පුවරු පුදුමය ආරක්ෂා කර නොගැනීම මගින් මේවා පුවරු පුදුමය තුළ ඇතුළු වී ද්‍රව්‍යය වර්ණය වෙනස් කර දීර්ඝ කාලයක් තිස්සා ගෙදර වැටීමට හේතු වේ. දරුවන් හෝ වැනි ප්‍රාණීන් සමග පවත්නා අවස්ථා වලදී, ජල රෝධක පුවරු පුදුම ආවරණ යනු ජලය ආබෝධනය කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර දීර්ඝ කාලීන දූෂණයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ආරක්ෂක පුවරු පුදුම ආවරණ යනු ක්ෂති සිද්ධින් ආරක්ෂා වීමට උචිත පුදුම ආවරණ වේ.

මගේ නින්ද දත්ත පවා පුවරුවක් විශේෂිත මැදිරියේ ඉහළ layer එක වර්ධනය කරන බව покයන්නේ. මෙය ශරීරය සහ මැදිරිය අතර ඝර්ෂණය අඩු කරයි. දීර්ඝ කාලයක් පසුව, මැදිරිය පහත් වීමට හෝ කුඩා ගෝල නිර්මාණයට පත්වෙයි, ඝර්ෂණය එයට දායක වන බව අප දනිමු. මැදිරියක් අකාලයේ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් පවා රක්ෂා කර බව වාර්තා වී තිබේ, මැදිරියේ සේවා දිග 2 සිට 4 දක්වා දීර්ඝ වේ. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ මුදල් ඉතිරි කරගන්නා බවත්, නින්ද ද්‍රව්‍ය ගුණාත්මකභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා තවත් අඩු ආයෝජනයක් බවත්ය.

අඳින් නින්ද සඳහා උෂ්ණත්වය පරිපාලනය කරන්න

ජෙල් පිළිස්සුම්, ශ්වසන ජාලය සහ / හෝ දේහයේ උෂ්ණත්වය අවශෝෂණය කර ගෙන විසරණය කරන ප්‍රති-උෂ්ණත්ව පැහැදිලි කොටස් අඩංගු ශීතකරණ පුවරු සහිත දැම් බොහෝ අයිතිවාසික පුවරු මතුව සිටී. උෂ්ණ දේශ සහ උෂ්ණ ප්‍රදේශවල ජීවත් වන අය සඳහා මෙම උපාංග ඉතා හොඳින් ක්‍රියා කරයි. අධික තරමේ උණුසුම් පැති භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි සැකසූ උණුසුම් පුවරු මගින් ශීත මාසවල උණුසුම් ලබා ගත හැකිය. මෙම උපාංග මෙම පරිදි උණුසුම් පිළිස්සුම පමණක් නොව පුවරුව පූර්ණයෙන්ම උණුසුම් කරයි. මෙය ඔබ ගමන් කරන විටත් උණුසුම් තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. උෂ්ණත්වය ප්‍රමිතිය 60–67°F අතර පවත්වා ගැනීම සඳහා ශීත සහ උෂ්ණ පුවරු දෙකම ඉතා හොඳින් ක්‍රියා කරයි. මෙය නින්ද දැක්වීමේ දක්ෂයන් භාවිතා කිරීමට යෝජනා කරයි.

ආරෝග්‍යමත් නින්ද වාතාවරණයක් සඳහා පරිසුද්ධතාව වැඩි කරන්න

උණුසුම් සහ ඝෝෂ වාතාවරණයන් යටතේ, මැදිරි දූවිලි මීට්ටු, බැක්ටීරියා සහ ඇලර්ජි ද්‍රව්‍ය ප්‍රභව වීමට හැකියාව ඇත, මෙය සියල්ලම ඇලර්ජි හෝ ශ්වසන ගැටළු ඇති කළ හැකිය. බොහෝ මැදිරි පැඩ් සුදුම යන්ත්‍රයක ගැලපෙන බැවින් සහ එබැවින් පිරිසිදු සුපුරුදු තැනක් පවත්වා ගැනීම පහසු බැවින් එය හොඳ දෙයකි. දූවිලි මීට්ටු සහ කුරුස්සු ඔවුන් භාවිතා කරන ද්‍රව්‍ය වලින් ප්‍රතිරෝධ කරන හයිපෝඇලර්ජෙනික් පැඩ් එයට වඩා හොඳය, මෙය ඇස්ත්මා සහ ඇලර්ජි සමඟ සිටීමට බාධාවට පත්වන දැරිය හැක.

දූවිලිය, වැස්ස, සහ මිය ගිය ත්වක් සෛල සියල්ලම මැදිරිය තුළ එකතු වී මැදිරි පැඩ් සුදුම් කිරීමෙන් ඉවත් වේ. මෙම අප්‍රිය ඉතිරි පැහැදිම වෙනුවට, පැඩ් සුදුම් කිරීම මගින් එහි හිමිකාරයා සත්‍ය සුපුරුදු තැනක් ඇති කර ගනී සහ ත්වක් ඇලර්ජි පමණක් නොව අවම කරයි. නින්ද සෞඛ්‍යය සඳහා මූලික අයිතමයක් ලෙස, මැදිරි පැඩ් සියල්ලන් සඳහා නින්දා ඉඩක් තුල සමතුලිතතාවය පවත්වයි.

ස්පාඩියා සැකිල්ල සඳහා උපරිම සහාය වර්ධනය කරන්න

තරමක් නිති සුපුරුදු නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රධාන අවශ්‍යතාව වන්නේ පැහැදිලි ව දෘඩ නොවන පුවරුවක් තෝරා ගැනීමයි. මෘදු පුවරු මත ඉන්නා විට භාරය යටතේ පුවරුව යට කුඩා වීම හේතුවෙන් ඔබගේ පසුබිමේ පහත් ප්‍රදේශයට ඇති වන ආබාධය වළක්වා ගැනීම සඳහා දෘඩ පුවරු පැඩ් අමතර සහය සැපයිය හැකිය. මෘදු පැඩ් ඉතා දෘඩ පුවරු වල දැමූ භාරය නිසා හිමිකරුවන්ගේ සහ දුඹුරුවලට ඇතිවන පීඩනය අඩු කළ හැකිය. පුවරුවේ ප්‍රමාණවත් සහය තුල ද මෙය සිදු විය හැකිය.

සන්ධි වල වේදනාවලින් අස෌වාදි වූ ප්‍රායෝජනය ලබන පුද්ගලයින් පුවරු පැඩ් වලින් ලැබෙන ඉලක්කගත සහය සහ සැසඳීම පිළිගනී. මෙම පැඩ් memory foam, standard foam හෝ latex වලින් වැඩි වශයෙන් සාදා ඇත. ශාරීරික චිකිත්සකයන් පුවරුවේ සහය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මිළ අඩු ක්‍රමයක් ලෙස පුවරු පැඩ් සුපුරුදු කරවා ගැනීම සුදුසු කරන අතර නින්ද විට සෘජු ශරීර තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ද යෝජනා කරයි. පුරා නව පුවරුවක් මිළ ගෙවීම අවශ්‍ය නොකර ඊළඟ දිනයේ දී ඔබ තරමක් නිති සුපුරුදු නොවන සහ බලවත් වීම අවබෝධ කර ගැනීමට අවධානය යොමු කරන පාරිභෝගිකයින් මෙය පිළිගනී.