ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு தரமான தலையணை மூடிகள் ஏன் அவசியம்

உறக்கத்தின் தரத்தையும் சுகாதாரத்தையும் பாதிக்கும் வகையில் தலையணி கவரின் பொருள் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

உறக்க வசதியிலும் மொத்த உறக்க சுகாதாரத்திலும் துணியின் பங்கு

தலையணை கவர்களுக்கான பொருள் தூக்கத்தின் தரத்தில் ஆச்சரியமான அளவில் முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது, இது எல்லா வகையான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களான ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் தோலை எரிச்சலூட்டும் பொருட்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும் முதல் கட்ட தடையாகச் செயல்படுகிறது. கார்பனிக் காட்டன், பம்பூ விஸ்கோஸ் மற்றும் உண்மையான பட்டு போன்ற இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட துணிகளுக்கு இந்த ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு தன்மைகள் இயல்பாகவே உள்ளன. 2023-இல் ஸ்லீப் ஹெல்த் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஒன்று, இயற்கை பொருட்கள் சாதாரண செயற்கை துணிகளுடன் ஒப்பிடும்போது தூசி புழுக்களை ஏறத்தாழ 90% வரை குறைப்பதைக் காட்டியுள்ளது. இந்த இயற்கை துணிகள் சிறப்பாக சுவாசிக்கும் தன்மை கொண்டவை, இது நுண்ணுயிரிகள் அதிகமாக வளராமல் தடுக்கிறது; அதேபோல் ஈரப்பதத்தை சரியாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரவு முழுவதும் தோலின் pH மட்டத்தை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கிறது. மேலும், இந்த பொருட்களின் மென்மையான பரப்பு தூக்கத்தின் போது முகத்தில் சிறிய கீறல்களை உருவாக்காது, மேலும் தலை மற்றும் கழுத்தை சரியான சீரமைப்பில் வைத்திருக்கிறது. இந்த சேர்க்கை சிறந்த ஓய்வை வழங்குவதோடு, நேரம் கடந்து செல்லும்போது தோல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதிலும் உண்மையில் உதவுகிறது.

வெப்பநிலை ஒழுங்குபாடு: சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது ஏன்

நல்ல தூக்கத் தரத்திற்கு இரவு முழுவதும் நமது உடல் வெப்பநிலையை ஸ்திரமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் நாம் தலையணைகளில் பயன்படுத்தும் பொருட்களும் இதில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. பம்பூ விஸ்கோஸ் போன்ற காற்று செல்ல அனுமதிக்கும் துணிகள், தலையைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் சிறந்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகின்றன. இந்தப் பொருட்கள் வியர்வை விரைவாக ஆவியாக மாறுவதை உதவி, REM தூக்க நிலைகளில் இருக்கும்போது அதிகப்படியான வெப்பம் குவிவதைத் தடுக்கின்றன. 2022இல் 'ஸ்லீப் மெடிசின் ரிவியூஸ்' என்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு, பருத்தி அல்லது செயற்கைப் பொருட்களை விட சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளைப் பயன்படுத்தும்போது இரவில் மக்கள் குறைவாக எழுந்ததாகக் காட்டியது. சரியான தலையணை இயற்கை மெலட்டோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கும், இது நம்மை நீண்ட நேரம் தூங்க வைக்கிறது. மாறாக, பிளாஸ்டிக் போன்ற பொருட்கள் வெப்பத்தை வெளியேற அனுமதிக்காமல் பிடித்து வைக்கின்றன. தலையணையின் மேற்பரப்பு சுமார் ஐந்து டிகிரி செல்சியஸ் வரை சூடாகலாம், இது ஆறுதலான தூக்க நிலைகளை பராமரிப்பதை கடினமாக்கி, ஆழ்ந்த தூக்க நிலைகளை குறுக்கிடுகிறது.

பருத்தி மற்றும் பட்டு மற்றும் மூங்கில்: ஆய்வுகளில் தூக்க செயல்திறனை ஒப்பிடுதல்

சமீபத்திய கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தூக்க சோதனைகள் மூன்று இயற்கை நெகிழிகளை முக்கிய உடலியல் அளவுகோல்களில் மதிப்பீடு செய்தன:

குளிர்ச்சியாக இருப்பதற்கான துணிகளைப் பொறுத்தவரை, மற்ற துணிகளுடன் ஒப்பிடும்போது மூங்கில் உண்மையில் தனித்து நிற்கிறது. சாதாரணப் பருத்தியை விட சுமார் 30 சதவீதம் குறைவான வெப்பத்தை மூங்கில் தக்கவைத்துக் கொள்கிறது என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது சூடான நாட்களில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பட்டும் குறிப்பிடத்தக்கது, ஏனெனில் அதன் மிகவும் நேர்த்தியான உருவமைப்பு தலைமுடியை இழுப்பதைக் குறைக்கிறது, மேலும் முகத்திற்கு மென்மையான தொடர்பை வழங்குகிறது. ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு மற்றும் காற்று செல்லும் திறனைப் பார்க்கும்போது செயற்கை இழைகளை மூங்கிலும் பட்டும் முந்திக் கொள்கின்றன. ஆனால் மூங்கிலை தனித்து நிற்க வைப்பது, தனித்துவமான இழை கட்டமைப்பின் காரணமாக ஈரத்தை உறிஞ்சும் திறனுடன் நுண்ணுயிரிகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறன். இந்த சேர்மானம் உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும், காற்று தேங்கிய பொருட்களால் ஏற்படும் சுவாச பிரச்சினைகளைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கும் அற்புதமாக செயல்படுகிறது.

உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கான ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு தலையணை உறை நன்மைகள்

ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு துணிகள், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைத் தடுக்கின்றன மற்றும் காற்றுத் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன

படுக்கை உண்மையில் அதிக அளவில் ஒவ்வாமை ஏற்படாத பொருளாக இருப்பதற்கு, நிறுவனங்கள் கூறுவதை விட உண்மையான இழைகளின் கட்டமைப்பு மற்றும் அந்த இழைகள் எவ்வாறு இறுக்கமாக நெய்யப்பட்டுள்ளன என்பது முக்கிய காரணமாக உள்ளது. காட்டுச் சாம்பல், மரப்பூஞ்சையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாம்பு ரேயான், பட்டு போன்ற இயற்கை பொருட்கள் தூசு புழுக்கள், பூஞ்சை விதைகள், விலங்குகளின் முடி போன்ற பொதுவான ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் காரணிகளிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வகையான தடுப்புச் சுவராக செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் இழைகள் மிக அருகருகே அமைந்துள்ளன மற்றும் மேற்பரப்பு மிகவும் நேர்த்தியாக உள்ளது. கடந்த ஆண்டு 'ஜேர்னல் ஆஃப் அலர்ஜி அண்ட் கிளினிக்கல் இம்மியூனாலஜி' இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, இந்த பொருட்களில் தூங்கும் மக்கள் இரவில் ஒவ்வாமை பாதிப்புகள் ஏறத்தாழ 30 சதவீதம் குறைவதாக தெரிவித்துள்ளனர். சாதாரண தலையணை மூடிகள் ஈரத்தை தங்களில் சேமித்து காலப்போக்கில் சிறிய துகள்களை சேகரித்து, ஒவ்வாமை உருவாக்கும் காரணிகள் வளர விரும்பும் ஈரமான இடங்களை உருவாக்குகின்றன. ஆனால், காற்றோட்டமான துணிகள் காற்று தொடர்ந்து சுழன்று வருவதை அனுமதிக்கின்றன, இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் வளர விரும்பும் சிறிய ஈரப்பகுதிகளை உடைக்கின்றன. ஆஸ்துமா அல்லது தொடர்ச்சியான மூக்கு பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்பவர்களுக்கு, இது தூக்கம் இருக்கும் போது சிறந்த காற்றுத் தரத்தையும், காலையில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்த எரிச்சலையும் கொடுக்கிறது.

தலையணை கவர் சுத்தம் மற்றும் தோல் எரிச்சல் அல்லது பருக்களுக்கு இடையேயான தொடர்பு

எங்கள் தலையணைக் கவர்கள் உண்மையில் வெகு விரைவாகவே நம் தோலின் வியர்வை, எண்ணெய்கள், இறந்த தோல் துகள்கள் மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள காற்றிலிருந்து வரும் பல்வேறு பொருட்களைச் சேகரிக்கத் தொடங்குகின்றன. 2022-இல் Environmental Microbiology-இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, இரண்டு நாட்களுக்குள் துணியின் ஒவ்வொரு சதுர அங்குலத்திற்கும் ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம். இந்த நுண்ணுயிரிகள் அனைத்தும் தூக்கத்தின் போது நம் முகத்திற்கு மாறுகின்றன, இது பலருக்கு துளைகளை அடைத்து, சிவத்தல் அல்லது எரிச்சல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஹைப்போஅலர்ஜெனிக் விருப்பங்கள் இந்த பிரச்சினையைக் குறைக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை இந்த விரும்பத்தகாத விருந்தினர்களிடமிருந்து பாதுகாப்புத் தடையாகச் செயல்படுகின்றன. ஆனால் அவை வெறுமனே பொருட்களை வெளியேற்றுவதை மட்டும் செய்வதில்லை. பாக்டீரியாக்கள் இரவில் ஒட்டிக்கொள்வதையும், பெருகுவதையும் கடினமாக்கும் சிறப்பு பொருட்களை அவை கொண்டுள்ளன.

• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு இழை சிகிச்சைகள் (எ.கா., பம்பூவின் இயற்கை லிக்னின் உள்ளடக்கம்),
• இயந்திர எரிச்சலை குறைக்கும் மென்மையான, குறைந்த உராய்வு நெசவுகள்,
• நிலையான சுகாதாரத்தை உறுதி செய்யும் வகையில் இயந்திரம் கழுவக்கூடிய கட்டமைப்பு.

இத்தகைய துணிகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் அலர்ஜி நோயாளிகளிடையே தோல் மருத்துவர்கள் 3-4 நாட்களுக்கு ஒரு முறை துவைக்கப்பட்டால், தொடர்பு தோலழற்சி பிரச்சினைகள் 45% குறைவதாக அறிக்கை செய்கின்றனர்.

தோல் மற்றும் தலைமுடியைப் பாதுகாத்தல்: உயர்தர துணிகளின் மறைக்கப்பட்ட நன்மைகள்

பட்டு மற்றும் சாடின் தலையணைகள்: இரவில் தலைமுடி முடிச்சு மற்றும் உடைதலைக் குறைத்தல்

0.25 அளவிலான குறைந்த உராய்வுக் கெழு கொண்ட பட்டின் மென்மையான பரப்பு, இரவில் தூக்கத்தில் தலையை அடிக்கடி சுழற்றும்போது முடிக்கு மிகவும் மென்மையானதாக இருக்கிறது. 2021இல் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் டிரைக்காலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின்படி, சாதாரண பருத்தி தலையணை மூடிகளிலிருந்து பட்டு தலையணை மூடிகளுக்கு மாறுபவர்கள் தூங்கும்போது ஏறத்தாழ 43% குறைவான முடி உடைவுகளை அனுபவிக்கின்றனர். குறைந்த முடி சில்லிகளும் சேதமடையாமல் இருப்பதால், காலையில் குறைந்த சில்லிப்பு இருக்கும். பருத்தி என்பது தலைமுடியில் உள்ள மதிப்புமிக்க எண்ணெய்களை உறிஞ்சிவிடும்; இதனால் முடி உலர்ந்து, மங்கலாக உணர்கிறது. ஆனால் பட்டு வேறுவிதமாக செயல்படுகிறது, இயற்கை எண்ணெய்களை தக்கவைத்துக்கொள்கிறது; இதனால் கனமான கண்டிஷனர்கள் மற்றும் ஸ்டைலிங் ஜெல்களின் தேவை இல்லாமலே முடிக்கு ஆரோக்கியமான பளபளப்பு கிடைக்கிறது.

பம்பு மற்றும் டென்சல் எதிர் பருத்தி: சிறந்த ஈரப்பத தக்கவைப்பு மற்றும் தோல் மென்மை

வழக்கமான பருத்தி காட்டிலும் பாம்பூ விஸ்கோஸ் 60% அதிக ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சக்கூடியது, இருப்பினும் அதன் வழியாக காற்று சுதந்திரமாக செல்ல அனுமதிக்கிறது. இதன் பொருள், தோலில் எரிச்சலூட்டும் ஈரமான உணர்வு இனி இருக்காது, இது உணர்திறன் மிக்க தோல் கொண்டவர்களுக்கு சிக்கலை ஏற்படுத்தும். டென்சல் அல்லது லையோசெல் துணி இங்கு மற்றொரு சாதனையாளர். வேதிப்பொருட்கள் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படும் சுற்றுச்சூழல் நடைமுறையில் தயாரிக்கப்படும் இந்த இழைகள், எந்த நேரத்திலும் நம் தோல் தேவைப்படும் ஈரப்பத அளவை பொறுத்து அவை தங்களிடம் உள்ள ஈரப்பதத்தை சரிசெய்யும் நுண்ணமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. சோதனைகள் ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயத்தையும் வெளிப்படுத்துகின்றன - பாம்பூ துணி காலையில் பருத்தி மாற்றுகளை விட சுமார் 15% அதிக ஈரப்பதத்தை தோலில் தக்கவைக்க முடியும். உண்மையான நன்மை என்னவென்றால்? இரவு முழுவதும் தோல் நன்றாக ஈரப்பதத்துடன் இருக்கிறது, தூங்கிய பிறகு தோன்றும் உலர்ந்த தோல் மற்றும் சிறிய சுருக்கங்களில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

அதிக-நூல்-எண்ணிக்கை புராணம்: பிரபுத்துவ துணி தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் போது

நல்ல தூக்கத்திற்கு நூல் எண்ணிக்கையை முக்கிய காரணியாக பார்ப்பது உண்மையில் போதுமானதாக இல்லை, மேலும் இது ஏமாற்றுவதற்கு வாய்ப்புள்ளது. 1000TC அளவில் மிக அதிக நூல் எண்ணிக்கை குறியீடு செய்யப்பட்ட துணிகள் பொதுவாக பாலியஸ்டர் கலந்த நூலின் பல அடுக்குகளைக் கொண்டிருக்கும், இது அவற்றை சுவாசிக்க முடியாத நிலைக்கு ஆக்குகிறது. இந்த இறுக்கமான நெசவுகள் வெப்பத்தையும், வியர்வையையும் தங்க வைக்கின்றன, இது பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் துளைகள் அடைபடுவதற்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்தாக அமைவதை தோல் மருத்துவர்கள் கவனித்துள்ளனர். கடந்த ஆண்டு அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மடாலஜி கூட்டத்தில் இருந்து வந்த சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, இந்த சிக்கல் உணர்திறன் மிக்க தோல் கொண்டவர்களுக்கு மோசமாகிறது, இது சுமார் இரண்டு மூன்றில் ஒரு பங்கு வழக்குகளை பாதிக்கிறது. மாறாக, பம்பூ, பட்டு அல்லது கனிம இரும்புச் சத்து காட்டன் போன்ற இயற்கை பொருட்கள் அவற்றின் நூல் எண்ணிக்கை மிக அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும், வசதிக்கும், எங்கள் தோலைப் பாதுகாப்பதற்கும் அற்புதமாக செயல்படுகின்றன. இந்த துணிகள் நார்கள் எவ்வளவு நன்றாக செயல்படுகின்றன, நெசவு எவ்வளவு திறந்திருக்கிறது, மேலும் அவை எங்கள் தோலுடன் எவ்வாறு இணைந்து செயல்படுகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, பேக்கேஜிங் லேபிள்களில் உள்ள எண்களை மட்டும் பின்தொடர்வதில்லை.