தூக்கத் தரத்தின் மீது படுக்கைத் துணிகளின் தாக்கம்

படுக்கைத் துணிகள் தூக்கத் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது

உங்கள் தோலைத் தொடும் துணிகள் தூக்கத் தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் துணியின் பண்புகள் உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு, வசதி மற்றும் குணமடைதலில் நேரடியாக பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.

பருத்தி, லினன், பட்டு, ஊல், டென்செல் மற்றும் பாலியெஸ்டர்: தூக்கத் தரத்திற்கான ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு

பருத்தி மற்றும் லினன் ஆகியவை காற்றோட்டத்திற்கு ஏற்றவாறு தனித்து நிற்கின்றன, இதன் மூலம் கடந்த ஆண்டு வெளிவந்த டெக்ஸ்டைல் சயின்ஸ் ஜேர்னலின் படி, பாலியஸ்டரை விட நம்மை 18 முதல் 22 சதவீதம் வரை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கின்றன. பாக்கும் தோலுக்கு பட்டு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் அதன் மேற்பரப்பு மிகவும் சிக்கலற்றது, மாறாக ஊல் இரவில் ஈரப்பதத்தை உண்மையில் விலக்குகிறது, அது தொந்தரவு தரும் வியர்வை உணர்வைத் தடுக்கிறது. பின்னர் டென்செல் (Tencel) உள்ளது, இது பார்வையில் லையோசெல் (lyocell) இழையின் ஒரு வகையாகும். இந்த பொருள் சிறப்பாக இருப்பது அதன் வலிமை மற்றும் ஈரப்பதத்தை சமாளிக்கும் திறனில் உள்ளது, இது சாதாரண பருத்தியை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமான ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சுகிறது. இதனால்தான் ஈரப்பதம் அதிகமாக உள்ள இடங்களில் பலரும் டென்செலை மிகவும் ஆறுதலாக உணர்கின்றனர். மாறாக, பாலியஸ்டர் முதலில் குறைவான விலையில் கிடைத்தாலும், தூக்கத்தின் போது வெப்பமடையும் பெரும்பான்மையானோர் அது மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்துவதில்லை என்று கூறுவார்கள். படுக்கையில் இருக்கும் போது குளிர்ச்சியாக இருக்க முடியாதவர்களில் பெரும்பாலானோர் பாலியஸ்டர் துணிகளை அணியும் போது சரியான ஓய்வைப் பெற முடியவில்லை என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இயற்கை மற்றும் செயற்கை நார்கள்: நீண்டகால வசதி, சுவாசிக்கும் தன்மை மற்றும் தோல் எதிர்வினை

ஒரு நல்ல தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, செயற்கை பொருட்களை விட இயற்கை நார்கள் தூக்கத்தை மிகவும் மேம்படுத்துகின்றன. மூன்று ஆண்டுகளாக மக்களை கண்காணித்த ஆய்வுகள், பாலியெஸ்டர் படுக்கை பொருட்களை உபயோகிக்கும் மக்களை விட பருத்தி படுக்கையில் தூங்கும் மக்களுக்கு தோல் எரிச்சல் பிரச்சனைகள் 30 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதை காட்டியுள்ளது. சுவாசிக்கும் தன்மை குறித்தும் ஆச்சரியமான தகவல்கள் உள்ளன - லினன் (துணி) வாயு சுழற்சிக்கு 40% சிறப்பான அமைப்பை கொண்டுள்ளது மற்ற பல துணிகளை விட. மறுபுறம், செயற்கை கலவைகள் உடல் எண்ணெய்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை தூண்டிகளை சிக்க வைக்கின்றன, இதனால் பாக்டீரியாக்கள் வளர்ச்சி விகிதம் அதிகரிக்கிறது, இது சுமார் 2.5 மடங்கு அதிகமாக இருக்கலாம். ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இயற்கை பருத்தி துணிகள் மைக்ரோஃபைபர் கலவைகளை விட 87% குறைவான தூசி மிதிகளை ஊடுருவ அனுமதிக்கின்றன என்பதை அறிவது மகிழ்ச்சி அளிக்கும்.

உயர் தர படுக்கை துணிகளில் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சுதல் மற்றும் காற்று ஊடுருவும் தன்மை

சாதாரண துணிகளை விட உடலிலிருந்து ஈரத்தன்மையை விலக்குவதில் பெர்கேல் பருத்தி மற்றும் பாம்பு ரேயான் மிகவும் நன்றாக செயலாற்றுகின்றன, இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிகமான வியர்வையை அகற்றுகின்றன. அதிக நூல் எண்ணிக்கை (300க்கு மேல்) சிறப்பாக இருப்பது போலத் தோன்றினாலும், உண்மையில் அவை வெப்பத்தை வெளியேற அனுமதிக்காமல் அதைச் சிக்க வைக்கின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் 180 முதல் 250 நூல் கொண்ட துணிகள் சிறப்பாக இருப்பதாகக் கண்டறிகின்றனர், ஏனெனில் அவை இன்னும் போதுமான காற்றோட்டத்தை அனுமதிக்கின்றன, தொழில்நுட்ப ரீதியாக பார்த்தால் வினாடிக்கு சதுர சென்டிமீட்டருக்கு 75 கன சென்டிமீட்டர் அளவுக்கு. குறிப்பாக கோடை இரவுகளுக்கு, இரவு முழுவதும் வசதியாக இருப்பதற்கு லேசான படுக்கை உபகரணங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை. ஈரத்தன்மையை விலக்கும் படுக்கை உபகரணங்கள் வெப்பமடைவதால் ஏற்படும் தொந்தரவுகளை விழிப்புநிலைக்கு வெப்பமான நிலைமைகளில் மூன்றில் ஒரு பங்காக குறைக்கின்றன.

வெப்ப ஒழுங்குமுறை மற்றும் படுக்கை உபகரணங்கள்: ஆழமான தூக்கத்திற்கு வெப்பநிலையை சிறப்பாக்குதல்

தூக்கத்தின் போது உடல் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறையின் அறிவியல்

நாம் தூங்க ஆரம்பிக்கும் போது, நமது உடலின் முக்கிய வெப்பநிலை சாதாரணமாக சுமார் 1 முதல் 2 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை குறைகிறது. இது நமது உட்கடிகாரம், நாம் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்பதையும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதையும் குறிக்கும் தினசரி இசைவுகளின் காரணமாக நடக்கிறது. படுக்கை பொருட்கள் இந்த இயற்கையான குளிர்விப்பு செயல்முறைக்கு எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை மக்கள் பெரும்பாலும் உணர்வதில்லை. தாள்கள் மிகையாக வெப்பத்தை சிக்க வைத்தாலோ அல்லது காற்றின் நகர்வை தடுத்தாலோ, உடல் சரியாக குளிர்விக்க முடியாமல் போகும், இதனால் தூக்கத்தின் ஆழமான நிலைகளில் செலவிடும் நேரம் குறைவாகி தூங்க இன்னும் கடினமாகிறது. எனர்ஜி அண்ட் பில்ட் என்விரான்மெண்ட் இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஒரு சுவாரசியமான விஷயத்தை காட்டியது: தோல் வெப்பநிலையில் சிறிய மாற்றங்கள் கூட அரை டிகிரி செல்சியஸ் அளவில் தூக்க முறைகளை பாதிக்கலாம். லினன் போன்ற சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளில் தூங்கும் மக்கள் பாலியஸ்டர் போன்ற செயற்கை பொருட்களை பயன்படுத்தும் மக்களை விட இரவில் குறைவாக எழுந்து கொண்டிருப்பதையும் ஆய்வு கண்டறிந்தது.

துவால் எடை, வெப்ப காப்பு, மற்றும் தூக்க செயல்திறன் பருவத்திற்கு ஏற்ப

பருவகால துவால் சரிசெய்தல்கள் வெப்ப ஹோமியோஸ்டேசிஸுக்கு முக்கியமானவை:

• காதிர்வான் : 82–86°F படுக்கை வெப்பநிலையை பராமரிக்கும் லேசான 4–6 டாக் துவத்தி, கோடையின் அதிக சுற்றுப்புற வெப்பத்திற்கு ஏற்றது.
• குளிர்காலம் : கனமான 10–13.5 டாக் விருப்பங்கள் குளிர்ந்த காற்றுக்கு எதிராக 3°F பொறுப்பை உருவாக்கி REM தூக்க செயல்திறனை 23% (ஸ்லீப் ஃபௌண்டேஷன், 2023) மேம்படுத்துகின்றது. சீசனல் ஆப்டிமைசட் படுக்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் தூங்குபவர்கள் 37% குறைவான இரவு வியர்வை மற்றும் 20% வேகமான தூக்க தாமதத்தை அறிக்கை செய்கின்றனர்.

உடலின் மீது வெப்ப பரவலை பாதிக்கும் படுக்கை பொருட்கள்: இடத்துக்குத் தகுந்த வெப்ப வசதி

இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை போன்ற அழுத்த புள்ளிகளில் உடல் வெப்பம் சரியாக பரவாமல் போனால், மக்கள் இரவில் சுமார் நான்கு மடங்கு அதிகமாக தங்கள் நிலைமையை மாற்ற வேண்டிய அவசியம் ஏற்படும். சில புதிய மெத்தை மேலான்கள் தங்கள் துணி பலகைகளில் கட்டம் மாற்றும் பொருட்களை சேர்த்துள்ளன, இவை சாதாரண பருத்தி துணிகளை விட சுமார் 40 சதவீதம் அதிக வெப்பத்தை உறிஞ்சுகின்றன. வெப்பமான தூக்கத்திற்கு உகந்தவர்கள் ஈரத்தை உறிஞ்சும் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சுவாசிக்கக்கூடிய கோடை படுக்கை பொருட்களையும், தலைப்பகுதியில் சிறப்பான காற்றோட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மெத்தைகளையும் சேர்த்து பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த சேர்க்கை உடலின் முக்கிய பகுதியில் வெப்பம் சேர்வதை சுமார் 31 சதவீதம் குறைக்க உதவும் என்று வெப்ப படமாக்கம் ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது, இதன் மூலம் குளிர்ச்சியான, மேலும் ஆறுதலான தூக்க அனுபவத்தை பெறலாம்.

லைட்வெயிட் சம்மர் பெட்டிங்: சிறப்பான தூக்க தரத்திற்கு குளிராக இருப்பது

இரவு நேர உஷ்ண நிலைகள் தூக்கத்தை 40% வரை குறைக்கின்றது (தூக்க அறகாட்சியகம் 2024), இதனால் வெப்பமான தூக்கக்காரர்களுக்கு லேசான கோடைகால படுக்கை உறைகள் அவசியமாகின்றது. பாம்பு லியோசெல் மற்றும் டென்செல் லியோசெல் போன்ற சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகள் காற்று ஊடுருவும் தன்மையால் வெப்பத்தை குறைக்கின்றது, இதனால் தோல் வெப்பநிலையை பாரம்பரிய பருத்தி துணியை விட 2–3°C வரை குறைக்கின்றது.

வெப்பமான தூக்கக்காரர்களுக்கு லேசான கோடைகால படுக்கை உறைகளின் நன்மைகள்

இரவு நேர வெப்பம் மிகுதியால் 35% விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கின்றது (தூக்க ஆராய்ச்சி இதழ் 2023). லினன் மற்றும் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் பாலியெஸ்டர் கலவை போன்ற லேசான பொருட்கள் வெப்ப காப்புடன் காற்றோட்டத்தை சமன்படுத்துவதன் மூலம் இதனை சமாளிக்கின்றது. உதாரணமாக, ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் துணிகள் ஈரமான பகுதிகளில் இரவு வியர்வையை 62% குறைக்கின்றது.

பருவகால படுக்கை உபகரணங்கள் சுழற்சி: வானிலை மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப துணி தெரிவுகளை செயல்பாடுகள்

2024 தூக்க அறகாட்சியின் அறிக்கையில், பருவகாலத்திற்கு ஏற்ப படுக்கை உபகரணங்களை மாற்றும் குடும்பங்கள் தூக்க திறன் மதிப்பெண்களை 78% அதிகரித்ததாக கண்டறியப்பட்டது. கோடைகால குறிப்பாக பின்வரும் உத்திகள் அடங்கும்:

• <300 GSM குஷன்களுக்கு காற்றோட்டத்திற்கு மாறவும்
• சுவாசிக்கும் தன்மைக்காக பெர்கல் நெசவுகளை சாட்டின் மீது பயன்படுத்தவும்
• இடையிடையான குளிர்விப்பான்களை அடுக்கி வைத்தல்

ஊல் குளிர்காலம் / லினன் கோடைகாலம்) இரட்டைப் பக்கங்களைக் கொண்ட கம்போர்ட்டர்கள் போன்ற கலப்பின அமைப்புகள் ஆண்டு முழுவதும் வசதியை பராமரிக்கும் போது மாற்றங்களை எளிதாக்குகின்றன.

ஹைப்போஅலர்ஜெனிக் படுக்கை மற்றும் தூக்க ஆரோக்கியம்: பாதுகாப்பான ஓய்விற்கான ஒவ்வாமைகளை குறைத்தல்

படுக்கை துணிகள் ஒவ்வாமை பாதிப்புடையவர்கள் மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

தூசி போன்ற ஒவ்வாமை காரணிகளை சேகரிக்கும் படுக்கை விரிப்புகள், பூஞ்சை இனங்கள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளின் முடி போன்றவை ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த மாசுபட்ட பரப்புகளில் ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவது ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கலாம். ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தூங்க முடியாமல் தவிக்கும் இரவுகளில் சுமார் 45 சதவீதம் அவர்களின் மூக்கு அடைப்பு அல்லது படுக்கையில் உள்ள பொருட்களால் உருவாகும் இச்சில் காரணமாக இருக்கின்றது. ஈரப்பதத்தை தக்க வைத்துக்கொள்ளும் செயற்கை பொருட்கள் இந்த நுண்ணிய மைட்டுகள் பெருக சிறந்த வீடாக அமைவதால் இது போன்ற பொருட்கள் மிகவும் மோசமானவை. மாறாக, நெருக்கமாக நெய்யப்பட்ட துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட படுக்கை விரிப்புகள் இந்த ஒவ்வாமை காரணிகளுக்கு எதிராக ஒரு தடையாக செயல்படும் போது இன்னும் காற்று சுழற்சியை சரியாக அனுமதிக்கின்றது. ஆஸ்துமா நோயாளிகளை சிகிச்சை அளிக்கும் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் (சுமார் 10 இல் 7 முறை) ஒவ்வாமை காரணிகளை நீக்குவதன் மூலம் அறிகுறி தொந்தரவுகளில் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதால் முதலில் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு படுக்கை விரிப்புகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சிறந்த ஹைப்போஅலர்ஜெனிக் பொருட்கள் மற்றும் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதில் அவற்றின் பங்கு

சில செயற்கை கலவைகள், பருத்தி, பட்டு, பாம்பூ லியோசெல் ஆகியவை ஒவ்வாமை தடைகளாக செயல்படும் இந்த துகள்கள் எளிதில் தொற்றிக் கொள்ள முடியாத அளவுக்கு கடினமாக்குகின்றன. இந்த பொருட்களில் பல மூன்றாம் தரப்பு சுகாதார குழுக்களால் சான்றளிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவை 10 மைக்ரோன்களை விட சிறிய துகள்களை தடுக்கின்றன, இது பூஞ்சை மைட் கழிவுகளின் அளவை போன்றது, இருப்பினும் ஈரப்பதத்தை வெளியேற அனுமதிக்கின்றன. பாம்பூவிற்கு விம்மிலிருந்து வியர்வை மற்றும் ஈரப்பதத்தை இழுக்கும் இயற்கை திறன் உள்ளது, எனவே படுக்கை உபகரணங்களுக்குள் ஈரப்பதத்தை குறைக்கிறது. ஆய்வுகள் இது மூன்றில் இரண்டு பங்கு பூஞ்சை வளர்ச்சி பிரச்சினைகளை குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகின்றது. சாதாரண பருத்தி துணிகளை விட இரவு நேரங்களில் வெப்பமடையும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் டென்செல் நார்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட கோடைகால எடை படுக்கை உபகரணங்களை பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஆறுதல் பெறலாம். இந்த தயாரிப்புகள் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு தன்மையை பராமரிக்கின்றன, இரவு முழுவதும் குளிர்ச்சியாகவும், சுவாசிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கின்றன. நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் போது, பலர் தங்கள் ஒவ்வாமை மருந்துகளை தூக்கத்தின் போது குறைவாக பயன்படுத்த வேண்டியுள்ளது மற்றும் மொத்தத்தில் நீண்ட காலம் தூங்குவதாக பலர் அறிக்கையிடுகின்றனர்.

கேள்விகளுக்கு பதில்கள் பகுதி

கே: வெவ்வேறு படுக்கை பொருட்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
பதில்: வெப்பநிலை ஒழுங்குமைத்தல், வசதி மற்றும் ஈரப்பத உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றை பாதிப்பதன் மூலம் வெவ்வேறு படுக்கை பொருட்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கின்றன, இவை சிறந்த தூக்க நிலைமைகளை பாதுகாப்பதற்கு முக்கியமானவை.

கே: படுக்கைக்கு இயற்கை நார்கள் செயற்கை நார்களை விட சிறந்தவையா?
பதில்: ஆம், பருத்தி மற்றும் லினன் போன்ற இயற்கை நார்கள் செயற்கை நார்களை விட சிறந்த சுவாசக் காற்றோட்டத்தையும், குறைவான தோல் எரிச்சலையும் வழங்குகின்றன, இதனால் நீங்கள் நீண்ட காலம் வசதியாக உணர முடியும்.

கே: ஹைப்போஅலர்ஜெனிக் (Hypoallergenic) படுக்கையின் நன்மைகள் என்ன?
பதில்: ஹைப்போஅலர்ஜெனிக் படுக்கை ஒவ்வாமை தூண்டும் பொருட்கள் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு உங்கள் வெளிப்படைத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, இதனால் தூக்கத்தின் போது சுவாச ஆரோக்கியம் மற்றும் வசதி மேம்படுகிறது, குறிப்பாக ஒவ்வாமை பாதிப்புகளுக்கு உள்ளாகும் நபர்களுக்கு.