உங்கள் கோடைக்கால படுக்கைத் துணிகளுக்கு குளிர்ச்சியூட்டும் துணிகளை ஏன் கவனிக்க வேண்டும்

எவ்வாறு குளிர்ச்சியூட்டும் துணிகள் ஒரு இலேசான கோடைக்கால மெத்தையில் சிறந்த வெப்ப ஒழுங்குப்பாட்டை சாத்தியமாக்குகின்றன

மெத்தை கட்டமைப்பில் சுவாசிக்கும் தன்மை, ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் தன்மை மற்றும் வெப்பத்தை வெளியேற்றும் தன்மை ஆகியவற்றின் அறிவியல்

சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகள் உண்மையில் மெத்தைகளுக்குள் சிறிய காற்றுப் பைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, இதனால் உடல் வெப்பம் வெளியேற அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் குளிர்ந்த காற்று நம் தோலுக்கு அருகிலேயே தங்கியிருக்கிறது. ஈரப்பதத்தை விலக்கும் துணிகள் உடலிலிருந்து வியர்வையை ஏதோ ஒரு இழை மாயத்தின் மூலம் இழுத்துச் செல்கின்றன, இது நம்மை இரவு முழுவதும் ஈரமாகவும், வியர்த்துக் கொண்டிருக்கவும் தடுக்கிறது. இது மக்கள் எளிதில் தூங்கத் தொடங்கவும், நீண்ட நேரம் தூங்கியபடி இருக்கவும் உதவுகிறது. உடலிலிருந்து வெப்பம் வெளியேறும் விதத்தைப் பொறுத்தவரை, இது இயற்கையாக நிகழும் இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன. லினன் (linen) மற்றும் மூங்கில் (bamboo) போன்ற இயற்கை இழைகள் பொதுவாக சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை மிக இறுக்கமாக அடுக்கப்படவில்லை. ஆய்வுகள் இந்த தளர்வான நெசவுகள் இறுக்கமான துணிகளை விட தோராயமாக 40% அதிகமான காற்று ஓட்டத்தை அனுமதிக்கின்றன எனக் காட்டுகின்றன. கோடைக்காலத்தில் தூக்கத்திற்கு, மெல்லிய பொருட்களில் (சதுர மீட்டருக்கு 150 கிராமுக்கு குறைவான) செய்யப்பட்ட இலேசான மெத்தைகள் வெப்பத்தை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை கனமான மெத்தைகளைப் போல வெப்பத்தைச் சிக்க வைப்பதில்லை. இதன் விளைவாக, நாம் இரவு முழுவதும் உடல் வெப்பம் தன்னிச்சையாக வெளியேறும் ஒரு மிகச் சிறந்த சமநிலையை அடைகிறோம். இனி நாம் சாதாரண துணிகளால் ஏற்படும் பொதுவான சிக்கலான, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்து தன்னை சொந்த வியர்வையில் நீந்திக்கொண்டிருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படாது.

உண்மையான இரவு குளிரூட்டல் செயல்திறனுக்கு Q-அதிகபட்ச மதிப்புகள் மற்றும் கட்டமாற்றப் பொருட்கள் (PCMs) ஏன் முக்கியமானவை?

கியூ-மாக்ஸ் (Q-Max) அளவீடு என்பது, ஏதேனும் ஒரு பொருள் நம் தோலைத் தொடும்போது அது எவ்வளவு குளிர்ச்சியாக உணரப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த மதிப்பு 0.3 வாட்/சதுர சென்டிமீட்டரை மிகுந்தால், உடனேயே போதுமான அளவு வெப்பம் உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதை அறிந்துகொள்ளலாம், அது உண்மையில் வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தும். இந்த சிறப்பு கட்டமாற்றப் பொருள்கள் (PCM – Phase Change Materials) எனப்படும் சிறிய கேப்சூல்கள், குயில்ட்களின் நிரப்பு அல்லது துணியில் கலக்கப்பட்டுள்ளன. இவை, வெப்பமான காலங்களில் உருகத் தொடங்கும்போது நம் உடலிலிருந்து அதிகப்படியான வெப்பத்தை உறிஞ்சுகின்றன. பின்னர், ஆழ்ந்த தூக்கத்தின்போது வெப்பநிலை குறையும்போது, இந்தப் பொருள்கள் சேமிக்கப்பட்ட வெப்பத்தை மெதுவாக மீண்டும் வெளியிடுகின்றன. இது, சிறந்த தூக்கத்திற்கான சரியான வெப்பநிலை வரம்பான 28 முதல் 32 டிகிரி செல்சியஸ் இடையே சுற்றுச்சூழலை வசதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. சோதனைகள், PCM-களைக் கொண்ட குயில்ட்கள் சாதாரண குயில்ட்களை விட சுமார் 2 முதல் 5 டிகிரி குளிர்ச்சியாக இருக்கின்றன என்றும், இந்தக் குளிர்ச்சி விளைவு 8 முதல் 10 மணி நேரம் வரை நீடிக்கிறது என்றும் காட்டுகின்றன. இந்த நேரம் நம் இயல்பான தூக்க முறைகளுடன் நன்றாகப் பொருந்துகிறது. நல்ல Q-Max மதிப்பைக் கொண்ட துணிகளையும், PCM-களை நிரப்பிய பொருள்களையும் இணைத்துப் பயன்படுத்துவது, மாதவிடாய்க்குப் பின் இரவில் வியர்வை அதிகமாக வரும் நபர்களுக்கும், ஈரப்பதமான காலநிலையில் அதிகமாக வெப்பமாக உணரும் எவருக்கும் தெளிவான வேறுபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், எந்தவொரு சிக்கலான குளிரூட்டும் கருவிகளையும் பயன்படுத்த தேவையில்லை.

இயற்கை இழைகளின் போட்டி: லினன், டென்செல்® (யூகாலிப்டஸ்), மூங்கில் மற்றும் சூபிமா பருத்தி – இலேசான கோடைகால மெத்தைகளுக்கு

இழை அமைப்பு, GSM வரம்பு மற்றும் துணி நெசவு ஆகியவை எடை, காற்றோட்டம் மற்றும் இரவு வியர்வை மேலாண்மை ஆகியவற்றின் மீது ஏற்படுத்தும் தாக்கம்

குளிரூட்டும் பண்புகள் இழை மட்டத்திலேயே தொடங்குகின்றன. உதாரணமாக, லினனை (அல்லது விளைவு) எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீண்ட, மோசமான ஃப்ளாக்ஸ் இழைகள் காற்று சுதந்திரமாக செல்ல அனுமதிக்கும் வகையில் திறந்த, ஒழுங்கற்ற நெசவு அமைப்பை உருவாக்குகின்றன, மேலும் உட்புறத்தில் வெப்பம் சேர்ந்து கொள்ளாமல் தடுக்கின்றன. பெரும்பாலான லினன் துணிகள் சதுர மீட்டருக்கு 100 முதல் 200 கிராம் வரை எடையுடையவை; இதன் விளைவாக, அவை உடலின் மீது இலேசாக இருக்கின்றன, ஆனால் நேரத்துடன் நன்றாக உறுதியாகவும் இருக்கின்றன. 150 கிராம்/சதுர மீட்டருக்கு கீழே தயாரிக்கப்படும் குவில்ட்கள் தோலின் மீது குளிர்ச்சியாக உணரப்படுகின்றன. பாம்பூ துணி மிக மென்மையான, சிராய்ப்பான இழைகளைக் கொண்டது, இது 100 முதல் 150 கிராம் எடை வரம்பில் மிக சுவாசிக்கக்கூடியதாக இருக்கிறது. இது வியர்வை விரைவாக ஆவியாக வேண்டிய சூடான கோடைக்கால இரவுகளில் மிகச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது. டென்செல், இது யூகாலிப்டஸ் மரங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது, நீரை ஈர்க்கும் மென்மையான இழைகளை பட்டின் அடர்த்தியை ஒத்த ஒரு கூறுடன் கலக்கிறது. சுமார் 200 கிராம்/சதுர மீட்டர் எடையில், அது மிகவும் சிறப்பான மடிப்பு தன்மையுடன் கூடிய சிறப்புத் தன்மை கொண்டிருந்தாலும், ஆச்சரியமாக இலேசாகவே உணரப்படுகிறது. அதன் நெசவு மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால், ஈரப்பதம் சிக்கிக் கொள்ளாமல் தடுக்கிறது, ஆனால் இருப்பினும் நல்ல காற்றோட்டத்தை அனுமதிக்கிறது. சூபிமா பருத்தி, மென்மையும் வலிமையும் கொண்ட மிக நீண்ட இழைத் தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால் வேறுபட்டு நிற்கிறது, இது பொதுவாக 150 முதல் 180 கிராம் எடை வரம்பில் காணப்படுகிறது. இது பெர்கேல் நெசவு அமைப்புடன் இணைக்கப்படும்போது, சாதாரண பருத்தியை விட நீண்ட நேரம் வறண்ட நிலையில் இருக்க வைத்துக்கொள்ளும் வகையில் ஏற்ற காற்றோட்டத்தை சமன் செய்கிறது. ஆராய்ச்சியில் கவனிக்கத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், இந்தப் பொருட்களில் எதுவும் குளிரூட்டும் விளைவுகளுக்காக தங்கள் இழை மூலத்தை மட்டுமே சார்ந்திருக்கவில்லை. பதிலாக, அவை எவ்வாறு நெசவு செய்யப்படுகின்றன என்பதுதான் காற்றோட்டத்தை மேலாண்மை செய்வதிலும், வியர்வையை திறம்பட கையாளுவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ASTM D1179 & ISO 11092 சோதனை தரவு: கிளிட்-ரெடி துணிகளின் வெளிப்புற குளிர்ச்சி திறனை ஒப்பிடுதல்

சோதனைத் தரநிலைகள் உண்மையில் பொருட்கள் உண்மையான வாழ்வில் எவ்வாறு செயல்படும் என்பதை நமக்கு விளக்குகின்றன. ASTM D1179 சோதனை காற்று ஊடுருவலை (air permeability) ஆய்வு செய்கிறது. லினன் (linen) என்பது அதன் கட்டமைப்பு மிகவும் திறந்திருப்பதால், அனைத்து இயற்கை இழைகளிலும் காற்றோட்டத்தில் சிறந்ததாகும். பாம்பூ (bamboo) லினனுக்கு அடுத்தபடியாக வருகிறது, ஏனெனில் அதன் மெல்லிய இழைகள் அடர்த்தியாக அடுக்கப்பட்டிருந்தாலும் காற்றை நன்றாக ஊடுருவ விடுகின்றன. பின்னர் ISO 11092 என்ற சோதனை இரண்டு முக்கிய விஷயங்களை ஆய்வு செய்கிறது: வெப்ப எதிர்ப்பு (Rct என அழைக்கப்படும், இதில் குறைந்த எண்கள் சிறந்த குளிர்ச்சியைக் குறிக்கின்றன) மற்றும் ஈரப்பத ஆவியாக்க இடமாற்ற வீதம் (MVTR என அழைக்கப்படும், இதில் அதிக மதிப்புகள் வியர்வை வேகமாக வெளியேறுவதைக் குறிக்கின்றன). ஆய்வகங்களில் சோதிக்கப்படும்போது, பாம்பூ மற்றும் டென்செல் (Tencel) ஆகியவை பொதுவாக குறைந்த Rct மதிப்புகளையும், அதிக MVTR மதிப்புகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, இதுவே அவை சூடும், ஈரப்பதமும் அதிகமான இடங்களில் மிகச் சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கான காரணமாகும். சுபிமா பருத்தி (Supima cotton) காற்றோட்டத்தில் நியாயமான செயல்திறனைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் மற்றவற்றை விட ஈரப்பதத்தை நன்றாகக் கையாள முடியவில்லை; எனவே இது வறண்ட காலநிலைகளுக்கு ஏற்றதாகும், ஆனால் வெப்பமண்டல காலநிலைகளுக்கு ஏற்றதல்ல. இருப்பினும், லினனை மற்றவற்றிலிருந்து வேறுபடுத்துவது என்னவெனில், பல முறை சலவை செய்தல் மற்றும் சூரிய வெளிச்சத்திற்கு ஆட்பட்ட பின்னரும் அதன் குளிர்ச்சி பண்புகளை இழக்காமல் நீண்ட காலம் நிலைத்து நிற்கும் தன்மையே ஆகும். இந்த அனைத்து அளவிடக்கூடிய உண்மைகளும், ஒரு தரமான கோடைக்கால மெத்தையை (summer quilt) தயாரிக்கும்போது, நிறுவனங்கள் கூறும் வாக்குறுதிகளை விட உண்மையான செயல்திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டு பொருட்களைத் தேர்வு செய்வதற்கு மக்களுக்கு உதவுகின்றன.

வெப்பத்திற்கு உணர்திறன் கொண்ட தூக்கம் தேவைப்படும் நபர்களுக்கான லைட்வெயிட் கோடைக்கால மெத்தையின் சோதிக்கப்பட்ட நன்மைகள்

மாதவிடாய்க்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஏற்படும் இரவு வியர்வை மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலையில் ஏற்படும் அசௌகரியத்திற்கான மருத்துவ மற்றும் பயனர் அறிக்கைகளின் முடிவுகள்

இரவில் வெப்பத்தால் துன்புறும் மக்கள், இலேசான கோடைக்கால மெத்தைகளிலிருந்து உண்மையான நிவாரணத்தைப் பெறுகின்றனர். ஆய்வுகள், மாதவிடாய்க்குப் பின் காலகட்டத்தில் இருக்கும் பெண்கள், கட்டமைப்பு மாற்றப் பொருட்கள் (PCMs) மற்றும் சமீபத்தில் நாம் அதிகம் கேள்விப்பட்டுள்ள 'Q-Max' எனப்படும் சிறப்புத் துணிகளைக் கொண்ட படுக்கை வசதிகளுக்கு மாறினால், தூக்கத்தின் போது வெப்ப அதிர்ச்சிகள் ஏறக்குறைய 68% குறைவதைக் காட்டுகின்றன. ஈரப்பதம் பிரச்சனையாக இருக்கும் இடங்களில், இந்த வெப்பநிலை சமன் செய்யும் மெத்தைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, மக்கள் சராசரியாக ஒவ்வொரு இரவும் 42 நிமிடங்கள் குறைவாக எழுந்ததாக அறிவித்துள்ளனர்; இது காலையில் அவர்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுத்துள்ளனர் என்பதில் தெளிவான வேறுபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான பயனர்கள், முதலில் படுக்கும்போதே உடனே குளிர்ச்சியை உணர்வதாகவும், இந்த வசதி இரவு முழுவதும் நீடிக்கிறது என்றும், அதிகமாக குளிர்ந்துவிட்டு மீண்டும் அதிகமாக சூடாகிவிடும் என்ற பலவந்தமான சுழற்சியின்றி இருப்பதாகவும் குறிப்பிடுகின்றனர். ஆய்வகங்கள் உண்மையில் சில மிகவும் சுவாரஸ்யமான அளவீடுகளையும் மேற்கொண்டுள்ளன. உடல் வெப்பநிலை இரவு முழுவதும் நிலையாக இருந்தால், கார்டிசோல் அளவு சுமார் 31% குறைகிறது; இது REM தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மக்கள் பொதுவாக விடியற்காலையில் மிகவும் விழிப்புடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இங்கு உண்மையில் சுவாரஸ்யமானது, மக்கள் தங்களை நன்றாக உணர்வதாகச் சொல்வது மட்டுமல்ல, மாறாக அவர்களின் மன அழுத்தத்தை மேலாண்மை செய்வதற்கும், சரியான ஓய்வைப் பெறுவதற்கும் உண்மையான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் குறிக்கும் உண்மையான உடலியல் மாற்றங்கள் நிகழ்வதே ஆகும்.

உங்கள் இலேசான கோடைக்கால மெத்தையைச் சுற்றியுள்ள ஒருங்கிணைந்த குளிரூட்டும் படுக்கை அமைப்பை வடிவமைத்தல்

இலேசான கோடைக்கால மெத்தைகள், அவை தனியாக படுக்கையில் வைக்கப்படுவதை விட, முழுமையான குளிரூட்டும் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது சிறந்த விளைவைத் தருகின்றன. முதலில், வெப்பத்தை வெளியேற்ற அனுமதிக்கும் ஆர்கானிக் பருத்தி அல்லது டென்செல் (Tencel) பொருட்களில் தயாரிக்கப்பட்ட நல்ல சுவாசிக்கக்கூடிய மெத்தை பாதுகாப்பானை (mattress protector) பயன்படுத்தவும் — இது சிண்டெட்டிக் PU பூச்சுகள் போல வெப்பத்தை சிக்க வைப்பதில்லை. அடுத்து, PCM குளிரூட்டும் பேட் (PCM cooling pad) ஐ அதன் கீழே வைக்கவும்; இந்தப் பேட்கள் உடல் வெப்பத்தை மற்ற படுக்கை அடுக்குகளில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பே உறிஞ்சிக் கொள்கின்றன. அடிப்படை அடுக்குக்கு, 200–250 GSM லினன் (linen) அல்லது 200–300 GSM பாம்பூ (bamboo) பொருளில் தயாரிக்கப்பட்ட பெர்கேல் (percale) நெசவு துணிகளைப் பயன்படுத்தவும். இவற்றின் இறுக்கமான நெசவு காற்றோட்டத்தை நன்றாக அனுமதிக்கிறது, மேலும் பில் (pilling) எதிர்ப்புத்தன்மையும் கொண்டவை. மெல்லிய பருத்தி துண்டுகள் (thin cotton throws) நடு அடுக்குகளுக்கு சிறந்தவை, ஆனால் அவற்றை குளிர்ந்த மாலை நேரங்களில் மட்டுமே அல்லது ஏசி (AC) போதுமான குளிரூட்டலை வழங்காத போது மட்டுமே பயன்படுத்தவும். கோடைக்கால மெத்தையை முக்கிய வெப்ப தடுப்பு (insulation) பொருளாக வைத்திருக்கவும் — அதில் பயன்படுத்தப்படும் நிரப்புப் பொருள் (fill material), பட்டு, மிக இலேசான மெரினோ ஊன் (merino wool) அல்லது சுற்றுச்சூழலுக்கு ஏற்ற சிண்டெட்டிக் பொருட்கள் ஆகியவை உங்கள் வாழும் பகுதியின் காலநிலைக்கு ஏற்றவையாக இருக்க வேண்டும். முழுமையான குளிரூட்டும் அமைப்புகளை உருவாக்கும் நபர்கள், ஒரே ஒரு பொருளை மட்டுமே நம்பும் நபர்களை விட 33% குறைவாக இரவில் எழுந்து தூக்கமிழந்து விடுகின்றனர் என்பதை ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. பருவங்களுக்கு ஏற்ப இந்த அமைப்பை மாற்றிக் கொள்ளவும். கோடைக்காலத்தின் வெப்பமான இரவுகளில், மெத்தை மற்றும் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் (moisture wicking) துணிகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும். வசந்தம் அல்லது இலையுதிர் காலத்தில் வெப்பநிலை சிறிது குறைந்தால், அதிகப்படியான அடுக்கை மீண்டும் சேர்த்துக் கொள்ளவும். காற்றோட்டத்தையும் மறக்காதீர்கள். குறுக்குக் காற்றோட்டம் (cross breezes) அல்லது த ceiling fans காற்றை சுறுசுறுப்பாக சுழற்ற உதவுகின்றன. துணிகளை குளிர்ந்த நீரில் சலவை செய்து, முடிந்தவரை காற்றில் உலர விடவும் — இதனால் இழைகள் மென்மையாகவும், அவற்றின் ஈரப்பதத்தை இயக்கும் தன்மையும் நீண்ட காலமாக பராமரிக்கப்படும்.